Met sterke, gezonde spieren kun je trots zijn op je uiterlijk en je zelfverzekerd voelen bij het uitvoeren van dagelijkse taken. Wanneer u weerstandsoefeningen uitvoert om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, verbetert u uw gezondheid en helpt u zelfs bij het afweren van enkele gevaarlijke ziekten. Door spiermassa te vergroten, kun je ook beter presteren in je favoriete sport- en trainingsactiviteiten en kun je beter ouder worden zonder blessures.
Vergroot uw mogelijkheden
Het meest voor de hand liggende voordeel van sterke, gezonde spieren is het vermogen om dagelijkse taken alleen uit te voeren. Kracht komt met zelfvoorziening, wat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Met capabele spieren, kun je zorgen voor huisreparaties en tuinwerk, je meubels herschikken wanneer de wens toeslaat en zware boodschappentassen van de auto naar je keuken dragen. Oudere volwassenen kunnen hun onafhankelijkheid behouden door spierkracht op te bouwen, waardoor ze zo lang mogelijk alleen kunnen leven zonder de hulp van een verpleegster of verzorger.
Sportprestaties verbeteren
Met grotere spierkracht en uithoudingsvermogen kun je beter presteren in je favoriete sport- en trainingsactiviteiten. Gespierd uithoudingsvermogen helpt je sterk te worden tijdens een tenniswedstrijd of voetbalspel, langer en hoger te wandelen of een 10K-race te voltooien. Alle sporten vereisen spierkracht, maar het is het duidelijkst in sporten die explosieve kracht vereisen, zoals gymnastiek, basketbal en voetbal.
Ziekte afweren
Wanneer u spiermassa verhoogt, verandert u uw lichaamssamenstelling, waardoor een lager percentage lichaamsvet ontstaat. Een lager percentage lichaamsvet kan zich vertalen in een verlaagd risico op chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, verhoogde triglyceriden en cholesterol en verhoogde bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot diabetes type 2.
Het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen kan ook de gezondheid van de botten beschermen. Net zoals je spieren sterker worden door weerstand te belasten, worden ook je botten sterker. Mensen die aan krachttraining doen, hebben minder kans om aan ouderdomsziekten zoals artritis en osteoporose te lijden.
Voorkom pijn en letsel
Sterke, capabele spieren die niet uitpoepen zullen minder snel letsel oplopen of pijn veroorzaken. Het opbouwen van sterke rugspieren kan bijvoorbeeld rugpijn verminderen, een van de meest voorkomende klachten van Amerikanen. Sterke rug- en beenspieren kunnen ook voorkomen dat veelvoorkomende verwondingen zware voorwerpen tillen.
Spieruithoudingsvermogen kan u helpen repetitieve taken uit te voeren, zoals bladeren harken, zonder dat uw spieren pijnlijk worden. Spieren die niet snel vermoeid raken, zijn veel minder vatbaar voor verrekkingen, verstuikingen en spasmen.
Met sterke spieren, heb je minder kans om te vallen tijdens het wandelen of het uitvoeren van andere fysieke activiteiten. Dit kan aanzienlijk voordeel opleveren voor oudere volwassenen, die het risico lopen om te vallen.
Sterke spieren zijn cruciaal voor het behoud van de integriteit van de gewrichten. Knie- en schouderpijn - veel voorkomende kwalen - kunnen grotendeels worden voorkomen door de spieren te versterken die die complexe gewrichten ondersteunen.
