Sportscholen bevatten een machine om elke denkbare spier in je lichaam te trainen. Het idee is om voor iedereen iets te bieden en zo veel mogelijk aan de trainingsbehoeften van mensen te voldoen, zodat ze bereid zijn te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool. Maar niet alle beenmachines in de sportschool zijn je tijd waard. Blijf bijvoorbeeld uit de buurt van binnen- en buitendijmachines. Ze werken spieren het beste gewerkt met vrije gewichtsoefeningen, dus focus je in plaats daarvan op de ontwikkeling van meerdere gewrichten of grote spiergroepen, wanneer je beenmachines in de sportschool gebruikt.
Beenpers
De leg-press werkt je quads, hamstrings en bilspieren samen in een beweging met meerdere gewrichten. Squats doen werkt op dezelfde spieren, plus je kern, waardoor je lichaam wordt gedwongen het extra gewicht dat je opheft te stabiliseren. Maar squats vereisen een grotere techniek en stellen u bloot aan een groter risico op letsel, indien onjuist gedaan, dan de leg-press. Dit maakt de legpress ideaal voor beginners die alleen maar tiltechnieken willen leren of iemand die veel gewicht wil verplaatsen om massa op te bouwen, met relatief minder kans op letsel.
Vermijd indien mogelijk de schuine beenpersmachine, want het is heel gemakkelijk om je rug te veel plat te maken bij het duwen van grote hoeveelheden gewicht op deze machine. Als u de schuine beenpers moet gebruiken, of bij het tillen van grote hoeveelheden gewicht op een beenpers, concentreer u dan op de natuurlijke kromming in uw wervelkolom. Door een lumbale rol in uw onderrug te plaatsen, kunt u de juiste houding behouden.
Beenkrul
Zwakke hamstrings, de drie spieren aan de achterkant van elke dij, zijn een veel voorkomende spieronbalans die u een verhoogd risico op knieblessure en instabiliteit oplevert. De beenkrulmachine isoleert je hamstrings, zodat je ze kunt versterken totdat ze je quadriceps hebben 'ingehaald' in plaats van de spierongelijkheid in stand te houden. Volgens ExRX.net moeten je hamstrings meer dan 56 tot 80 procent zo sterk zijn als je quads, afhankelijk van je populatie.
Been extensie
De beenverlengingsmachine isoleert je quadriceps, de grote vier-spiergroep aan de voorkant van je dijbeen. Hoewel deze spier vaak sterker is dan de hamstrings tot het punt van onbalans, en misschien niet afzonderlijk hoeft te worden versterkt, is de beenverlengingsmachine nog steeds ideaal voor het definiëren van definitie in de quads. Als een been zwakker is dan het andere, kunt u de beenverlengingsmachine gebruiken om die quad individueel te bewerken, waardoor deze wordt ontwikkeld om de kracht van het andere been te evenaren.
