Gezond percentage lichaamsvet
Het handhaven van een laag percentage lichaamsvet vermindert uw risico op artritis, rugpijn en hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Te laag gaan creëert echter zijn eigen problemen, omdat je lichaam wat vet nodig heeft om te overleven en om goed te functioneren. Een gezond lichaamsvet voor mannen ligt tussen de 10 en 22 procent; voor vrouwen ligt het bereik tussen de 20 en 32 procent, volgens het American College of Sports Medicine. Elite-atleten mogen lager gaan, maar vrouwen moeten voldoende essentieel vet behouden, dat is tussen de 10 en 13 procent, en mannen moeten niet lager gaan dan 5 tot 10 procent. Bij deze lage niveaus is het belangrijk om regelmatig examens te hebben om gezondheidsproblemen op te sporen die te maken hebben met onvoldoende lichaamsvet.
Richtlijnen voor gezond vetverlies
Lichaamsvet gaat niet zo snel verloren als lichaamsgewicht, vooral als uw percentage lichaamsvet al laag is. Hoe dichter je bij je doel bent, hoe moeilijker het is om die extra kilo's en vetvoorraden af te werpen. Een algemeen doel is dat een verlies van 1 procent lichaamsvet per maand over het algemeen veilig is. Je moet jezelf alleen om de paar maanden testen, omdat de meeste methoden om procent van het lichaamsvet te testen geen kleine verliezen detecteren, meldt de American Council on Exercise. Als u lichaamsvet wilt verliezen, is het bovendien essentieel om lichaamsbeweging te combineren met een dieet. Alleen op dieet zijn kan een verlies van zowel vet als spieren veroorzaken, maar als je krachttraining uitvoert, kun je je spiermassa behouden terwijl je het vet verliest.
Eten om lichaamsvet te verminderen
Proberen om gewicht te verliezen of je percentage lichaamsvet te snel te verlagen kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid en kan je lichaam beroven van belangrijke voedingsstoffen. In ernstige gevallen kan het zelfs fataal zijn. Het komt erop neer dat u zowel gewicht als lichaamsvet verliest door minder calorieën te eten dan u verbrandt, ongeacht het soort voedsel dat u eet. Met als doel 1 tot 2 pond te verliezen. van lichaamsgewicht per week zal vetverlies aanmoedigen, geen spierverlies, zegt Cleveland Clinic. Omdat 1 pond lichaamsvet gelijk is aan 3.500 calorieën, begin je met het verlagen van je dagelijkse calorie-inname met 250 calorieën en het verhogen van je fysieke activiteit met 250 calorieën. Dit komt overeen met een dagelijks tekort van 500 calorieën of een verlies van 1 pond per week. Als je veilig nog eens 250 calorieën per dag kunt verminderen en nog eens 250 kunt verbranden door te sporten, dan kun je je gewichtsverlies verhogen tot 2 pond. per week. Minder bezuinigen of meer oefenen dan dit mag alleen worden gedaan onder medisch toezicht.
Algemene voedingsrichtlijnen
Een laag niveau van lichaamsvet is belangrijk om ziekte te voorkomen, maar het is nog belangrijker om de hoeveelheid buikvet die je hebt laag te houden, zelfs als je een gezond gewicht hebt. Overmatig buikvet verhoogt het risico op chronische ziekten zelfs meer dan overtollig vet in andere delen van het lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om zowel buik- als lichaamsvet te verminderen, zelfs als er geen gewichtsverlies optreedt, merkt de Harvard Medical School op. Het is ook essentieel om een uitgebalanceerd, calorie-gecontroleerd dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Dit moet worden gecombineerd met het verminderen van de inname van voedingsmiddelen die de afzetting van buikvet bevorderen, zoals voedingsmiddelen met transvetten, gehydrogeneerde plantaardige oliën en voedingsmiddelen en dranken die zijn gezoet met fructose.
