L-arginine en ginseng zijn supplementen die soms worden genomen om de atletische prestaties te verbeteren. L-arginine is een aminozuur dat helpt bij het bevorderen van vasolidatie of verwijding van uw bloedvaten voor een betere bloedstroom. Dit kan helpen bij het efficiënter leveren van vitale voedingsstoffen aan uw spieren voor betere atletische prestaties. Ginseng is een kruid waarvan de voorstanders beweren dat het de immuunfunctie, energie en atletische prestaties kan stimuleren. Het is veilig om deze twee supplementen samen te nemen. U moet echter met uw arts praten voordat u deze of een supplement inneemt.
L-arginine
L-arginine is de aanvullende vorm van arginine. Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivelproducten en zeevruchten. L-argininesupplementen zijn over het algemeen veilig voor de meeste mensen wanneer ze worden ingenomen zoals voorgeschreven, volgens Medline Plus van de National Institutes of Health. Medline Plus stelt ook dat L-arginine-supplementen in doses tot 20 g per dag kunnen helpen bij patiënten met congestief hartfalen. In termen van atletische prestaties varieert de effectiviteit van L-arginine van persoon tot persoon.
ginseng
Ginseng kan helpen de voordelen van L-arginine te verbeteren, volgens Dwayne Jackson, Ph.D. en Jim Stoppani, Ph.D. van spieren en fitness. Volgens de University of California Berkely is klinisch bewijs van de gezondheidsvoordelen van ginseng echter grotendeels onduidelijk. Jackson en Stoppani stellen voor om Amerikaanse ginseng te kiezen in plaats van Aziatische ginseng.
Het combineren
Volgens Stoppani en Jackson werken L-argininesupplementen niet voor iedereen goed, maar ginseng kan de resultaten van de L-arginine helpen verbeteren. Hun aanbeveling voor mensen die problemen hebben met alleen L-arginine, is het nemen van 3 g tot 7 g arginine samen met 100 mg tot 200 mg Amerikaanse ginseng op een lege maag. Consumeer deze supplementstapel ongeveer 45 tot 60 minuten vóór je workouts en optioneel voordat je naar bed gaat. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt, waaronder L-arginine en ginseng.
Risico's / Veiligheid
Er zijn geen bekende bijwerkingen geassocieerd met het combineren van L-arginine en ginseng-supplementen met mate. Het consumeren van meer dan de aanbevolen dosering van een supplement kan echter leiden tot negatieve bijwerkingen. Volgens Medline Plus kan L-arginine een negatieve wisselwerking hebben met Xylitol om de glucagonproductie van de alvleesklier te belemmeren. Vermijd ook L-arginine als u bloeddrukmedicijnen, nitraten of medicijnen gebruikt die erectiestoornissen behandelen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen met L-arginine of ginseng probeert.
