Intermitterend vasten is een gezondheidstrend met tastbare resultaten. Veel mensen hoorden ervan en sprongen er meteen in. Echter, toen ze besloten dat ze wilden stoppen, vreesden ze dat ze na het vasten gewichtstoename zouden ervaren. Gelukkig kun je stoppen met vasten zonder ponden aan te trekken.
Vasten voor gewichtsverlies kan een levenslange verandering van het dieet zijn of het kan iets zijn dat je doet totdat je je streefgewicht bereikt. Hoe lang je het dieet ook probeert, je hoeft je geen zorgen te maken dat je al je verloren gewicht terugkrijgt.
Tip
U kunt gewichtstoename voorkomen nadat uw vastende dieet voorbij is door andere methoden van glucosestabilisatie te proberen. Een optie voor het verbeteren van glucosehomeostase is een vetarm dieet met veel groenten.
Intermitterend vasten in een oogopslag
Of u nu wilt afvallen of van een betere gezondheid wilt genieten, er zijn verschillende manieren om uw vasten- en voedingsvensters te verdelen. Sommige mensen kiezen ervoor om gedurende 24 uur niet te eten; anderen geven er de voorkeur aan om de vastenperioden de hele dag door te breken.
De auteurs van een artikel in het juni 2014 nummer van Integrative Medicine: A Clinician's Journal ontdekten dat vasten voor een hele dag per keer niet het beste nuchtere dieet is. Dat komt door de hoeveelheid tijd die nodig is om de metabolische reacties in gang te zetten. Je zult geen significante verandering zien op de eerste dag van intermitterend vasten, maar als je dit dagelijks doet, is vasten voor gewichtsverlies effectief binnen een paar dagen.
Integratieve Geneeskunde ontdekte dat het beste nuchtere dieet vereiste dat men zich van voedsel van 17.00 uur tot 22.00 uur of met vergelijkbare intervallen onthield. Degenen die zich bijzonder ambitieus voelen, kunnen hun vastenperiode uitstellen tot het middaguur van de volgende dag. En als je je 's avonds zo lang vast maakt, is er ruimte voor lichte snacks tussen 17.00 uur en je bedtijd.
Wie moet intermitterend vasten proberen?
Zoals bij elk dieet, zijn sommige populaties beter geschikt om te vasten dan gewichtsverlies. Als u een gezonde volwassene bent, zult u dit waarschijnlijk goed doen. Er zijn echter bepaalde medische aandoeningen waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u met het dieet begint.
Aan de andere kant zouden sommige mensen over het algemeen niet moeten vasten, zoals de Cleveland Clinic aangeeft. Vrouwen die zwanger zijn, kinderen, tieners, personen met diabetes type 1 en mensen met eetstoornissen moeten vasten vermijden. Als u in deze categorieën valt, kan vasten schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Het kan bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel verlagen tot gevaarlijke niveaus bij mensen met diabetes. Als je zwanger bent, heb je hogere voedingsbehoeften. Daarom is vasten misschien niet veilig, omdat het uw lichaam essentiële vitamines en mineralen kan ontnemen. Bespreek intermitterend vasten met uw arts om aan de veilige kant te blijven en te bepalen of dit dieetplan geschikt is voor u.
Wat zijn de bijwerkingen?
Er zijn veel significante effecten van intermitterend vasten op je lichaam. Vasten is niet alleen voor gewichtsverlies; het beste nuchtere dieet kan uw gezondheid ten goede komen. Het kan ook het cholesterolgehalte verbeteren, helpen bij het beheersen van diabetes en beschermen tegen hartziekten.
Bovendien constateerde een recensie uit het augustus 2015 nummer van het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic een verlaging van glucose- en insulinespiegels. Deze afname van insulineniveaus kan de oorzaak zijn van de vermindering van het lichaamsgewicht met 3 tot 8 procent die de proefpersonen gedurende acht weken hebben ervaren.
Natuurlijk is het niet allemaal gunstig, dus als je aan het vasten bent om af te vallen, wees gewaarschuwd. Er zijn nadelen, volgens een studie in het februari 2018 nummer van BMC Complementary Alternative Medicine . U kunt sommige negatieve bijwerkingen intenser ervaren dan andere.
Pas op voor bijwerkingen, zoals misselijkheid, licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid, slapeloosheid en rugpijn. Hoewel deze bijwerkingen te vermijden zijn, is er weinig bewijs dat het dieet bijwerkingen op lange termijn heeft.
Vasten en gewichtsverlies
Om te begrijpen hoe stoppen met intermitterend vasten je totale gewicht beïnvloedt, moet je eerst weten hoe het je helpt om af te vallen. Als je snel bent, kom je in ketogenese, volgens een studie uit januari 2014 van Cell Metabolism. Ketogenese verbetert de metabolische functie, waardoor uw lichaam vet effectiever verbrandt.
Vasten verbetert ook de stressbestendigheid, wat een invloed kan hebben op de gewichtstoename. Een kleine studie gepubliceerd in het februarinummer van Trials toonde aan dat intermitterend vasten de energiebalans kan beïnvloeden. Deze veranderingen in energieverbruik en energie-inname kunnen een rol spelen in de invloed ervan op gewichtsverlies. Aanvullend onderzoek is nodig om de effecten van vasten op het metabolisme verder te beoordelen.
De invloed van intermitterend vasten op glucosehomeostase moet nog verder worden onderzocht, merkt een beoordeling op in het juli 2016 nummer van Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Er is voorlopig bewijs dat het het vermogen van het lichaam om evenwichtige glucosewaarden te handhaven kan verbeteren.
Als dit het geval is, merkt u misschien dat de verbetering begint te vervagen nadat u een tijdje niet op dieet bent geweest. Wanneer u de effecten opmerkt, wilt u ervoor zorgen dat u andere methoden probeert om uw bloedglucosewaarden binnen een gezond bereik te houden.
Uw intermitterend vastend dieet stoppen
Over het algemeen helpt intermitterend vasten je in het begin om af te vallen, maar na het aanvankelijke gewichtsverlies gaat het dieet meer om onderhoud, volgens een studie in het februari-nummer van Cureus . Het is niet iets dat je moet stoppen tenzij je het een uitdaging vindt om vol te houden. Of misschien ben je gewoon klaar voor een verandering. Het is altijd belangrijk om een dieet te volgen dat bij u past.
Aan de andere kant, als je wilt stoppen met vasten vanwege problemen met de inconsistente energieniveaus, is er misschien nog een oplossing voor jou. Een optie is om intermitterend vasten niet volledig te stoppen. U kunt in plaats daarvan uw vastenperioden beperken tot 12 uur per dag. Hiermee kun je het grootste deel van je vasten slapen. En als je merkt dat je het nog steeds moeilijk hebt, stop dan de resterende tijd in de ochtend en nacht.
Glucose-homeostase handhaven
Er zijn verschillende manieren waarop u de glucosehomeostase kunt verbeteren om eventuele verliezen te compenseren die u mogelijk hebt gezien tijdens het intermitterende dieet.
Verzadigde vetten zijn gerelateerd aan insulineresistentie, volgens een studie in het februari 2014 nummer van Journal of Education and Health Information . Daarom moeten ze worden vermeden als u probeert glucose-homeostase te handhaven. Hoewel plantaardige vetten beter zijn dan dierlijke vetten, is het ook een goed idee om geraffineerde plantaardige oliën te vermijden.
Of je kunt een vetarm vegetarisch of veganistisch dieet proberen. Deze kunnen u ook helpen de overgang van het intermitterende vastendieet te vermijden. U zult merken dat dit soort regime u zal helpen om uw ideale gewicht te behouden met minder of andere beperkingen van uw intermitterend vastendieet. Het kan een bijzonder intrigerende optie zijn voor degenen die klaar zijn voor verandering. Bovendien bevatten plantaardige voedingsmiddelen de neiging om minder calorieën te bevatten, waardoor het gemakkelijker is om de kilo's eraf te houden.
Gewichtsverlies en onderhoud begrijpen
Er zijn veel dingen die je kunt doen om de effecten van intermitterend vasten op je lichaam te behouden. Maar u hoeft geen nieuw dieet te starten om uw gewicht te behouden. De beste manier om gewichtstoename te voorkomen is om te begrijpen hoe u aankomt.
Iedereen heeft een aantal calorieën dat hij dagelijks zou moeten consumeren op basis van zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt aan dat vrouwen van in de twintig ongeveer 1.800 tot 2.000 calorieën per dag consumeren om hun gewicht te behouden.
Om af te vallen, suggereert een beoordeling in het Journal of Research in Medicine Sciences van maart 2014 dat de beste methode is minder calorieën te eten dan je dagelijkse aanbeveling. Als u al op uw streefgewicht bent en wilt stoppen met vasten, houd u dan aan uw aanbevolen dagelijkse calorieën. Maar als je meer gaat eten, hoef je alleen maar je activiteitsniveau te verhogen.
