Misschien zijn je ochtenduren hectisch, of voel je je niet bijzonder hongerig als je wakker wordt. Als u probeert af te vallen, is het ontbijt echter de sleutel. Ontbijten voorkomt later honger, verhoogt je energie en brengt je op weg om slimmere voedselkeuzes te maken gedurende de dag. Overweeg om een lekker, gezond en snel ontbijtdrankje klaar te maken om uw ochtend goed te beginnen.
PB en banaan
Pindakaas en andere notenboters, zoals amandel-, cashewnoten- en soja-notenboter, zitten boordevol eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Blend 2 el. van je favoriete notenboter met een middelgrote banaan, 6 oz. van vetvrije melk en 1 eetl. honing voor een ontbijtdrank met weinig calorieën maar veel eiwitten, voeding en smaak.
Havermout Smoothie
Je hebt waarschijnlijk havermout als ontbijt gegeten, maar je hebt er misschien nooit aan gedacht om het te drinken. Havermout bevat oplosbare vezels, die de spijsvertering vertragen en je helpen verzadigd te voelen tot de lunchtijd. Schep drie ophopende eetlepels ongekookte haver in een kopje appelsap. Voeg een bevroren banaan of een kopje vanilleyoghurt en een scheutje lichte ahornsiroop toe. Meng het allemaal samen voor een zoete, bevredigende ontbijtdrank.
Drink je groenten
Groene smoothies zitten boordevol vitamines, veel vezels, van nature weinig calorieën en zoet genoeg om het meest kieskeurige gehemelte te plezieren, waardoor ze een ideale ontbijtdrank zijn als je probeert kilo's af te werpen. Bovendien zijn de combinaties eindeloos. Meng drie delen vers fruit met twee delen bladgroenten in een blender, voeg vers vruchtensap toe als het mengsel meer vloeistof nodig heeft. Probeer combinaties zoals appels en peren met boerenkool of bananen en bessen met spinazie.
Drink wat squash
Een ander idee op basis van plantaardige ontbijtdranken is om pompoen in een smoothie te gebruiken. Deze oranje kalebassen zijn vetvrij, bevatten weinig calorieën, zijn vezelrijk en heerlijk. Meng 1/2-kops ingeblikte of gepureerde pompoen met een kopje melk en een paar ijsblokjes. Roer 2 theelepel. bruine suiker of suikervervanger, 1/4 theelepel. kaneel en een scheutje nootmuskaat. Het zal smaken alsof je een sneetje pompoentaart nipt.
