Tip
Voer verschillende triceps-tonificerende oefeningen uit om uw onderarmgebied te verstevigen.
1. Driehoek push-ups
Voer de oksels uit als de meest effectieve oefening om de oksels uit te dagen. Driehoekige push-ups versterken ook de borst-, buik- en onderrugspieren.
HOE TE DOEN: Kniel op handen en voeten en plaats uw handen op de vloer, onder uw schouders. Breng je handen samen en vorm een driehoek met je duimen en wijsvingers. Strek je voeten achter je en til op je tenen. Span je buikspieren aan, lijn je schouders, onderrug, heupen, knieën en enkels uit. Laat je rug of heupen niet zakken tijdens de push-ups.
Laat je bovenlichaam langzaam naar de grond zakken, buig en buig je ellebogen terwijl je afdaalt. Stop voordat je borst de vloer raakt, duw door je armen en til je lichaam naar de startpositie. Laat je op je knieën vallen om de push-ups gemakkelijker te maken. Voer 12 tot 15 herhalingen uit en stop wanneer je spieren vermoeid raken.
2. Triceps-terugslag
Neem de op een na beste onderarmoefening van de studie op in je workouts - triceps kickbacks.
HOE HET TE DOEN: Houd een halter in je rechterhand, ga rechtop staan en wankel je houding: linkervoet naar voren, rechtervoet terug. Richt beide voeten naar voren, leun 45 graden naar voren en plaats uw linkerhand op uw linkerbeen. Druk uw rechterarm tegen uw rechterkant en til vervolgens uw rechter onderarm evenwijdig aan de vloer op.
Duw het gewicht langzaam achter je en strek je arm. Breng het gewicht terug naar de startpositie. Voer 12 tot 15 herhalingen uit en stop wanneer je arm vermoeid raakt. Wissel van kant en doe 12 tot 15 herhalingen met je linkerarm.
3. Triceps Dips
Doe triceps dips, de oksels oefenen op de derde plaats voor de training van de triceps.
HOE HET TE DOEN: Ga op een trainingsbank zitten, plaats je handen naast je heupen en wikkel je vingers rond de rand van de bank. Strek je polsen en stop je ellebogen langs je lichaam.
Ontspan je schouders, span je buikspieren aan en loop je voeten 24 inch naar voren. Til je heupen van de bank en plaats ze er direct voor.
Laat je heupen langzaam naar de vloer zakken en buig je ellebogen terwijl je afdaalt. Laat uw ellebogen niet oplaaien - opgetrokken ellebogen houden de nadruk op de triceps. Stop wanneer de achterkant van je armen evenwijdig aan de vloer zijn, duw door je handen en til je heupen op voor de bank.
Voer 12 tot 15 herhalingen uit en stop wanneer de achterkant van je armen vermoeid raakt. Til een voet van de vloer om de dips moeilijker te maken.
