Als tienermeisje heb je besloten dat het tijd is om dat buikvet te verliezen. Vet verliezen is meer dan alleen kijken naar wat je eet. Je moet ook je fysieke activiteit verhogen; het verbranden van die vervelende calorieën hoeft niet saai of moeilijk te zijn. Met een combinatie van aerobics en weerstandstraining is het eenvoudig om een efficiënte routine-workout te maken om buikvet te verliezen.
Wat nodig is
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat schoolgaande kinderen dagelijks deelnemen aan ten minste 60 minuten lichamelijke activiteit. Dit moet een combinatie zijn van cardiovasculaire activiteiten - sporten, hardlopen, fietsen en zwemmen - en weerstandstraining. Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden. De meest efficiënte manier om extra calorieën te verwijderen is door fysieke activiteit en het beperken van uw calorie-inname. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 zouden tienermeisjes dagelijks tussen de 1600 en 2400 calorieën moeten consumeren. De hoeveelheid calorieën is afhankelijk van uw lichamelijke activiteitsniveau; hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt.
Brand baby brand
Een circuit van machines
Volgens de ACSM behalen tieners resultaten en profiteren ze van weerstandstraining, net zoals volwassenen. Deze voordelen omvatten een toename van spiergrootte en kracht, evenals een afname van calorieën, wat resulteert in vetverlies. Als u nieuw bent in weerstandstraining, wilt u misschien beginnen met machinegewichten. Het gebruik van machines stelt u in staat om vertrouwd te raken met de juiste techniek en vorm terwijl uw bewegingsbereik wordt beperkt. Werk elke grote spiergroep met machines - benen, borst en rug twee tot drie dagen per week. Effectieve voorbeelden zijn de squatmachine, omgekeerde krullen, beenverlengingen, lat pulldowns en de bankpersmachine. Zodra u vertrouwd bent geraakt met de techniek en de vorm van de oefeningen, gaat u verder met losse gewichten.
Snacktijd
Bij het uitvoeren van buikoefeningen streven naar 10 tot 20 herhalingen voor drie tot zes sets. Het werken aan uw hele buikgebied omvat zowel uw schuine als uw rectus-buikspier. Voeg bij het uitvoeren van je basiscrunches een zijwaartse draaiing toe om ook je obliques te bewerken. Voeg een beenlift toe om ook je onderste buikspieren te trainen. Breng je benen omhoog met je heupen om de beweging uit te voeren.
Routine is niet de vijand
Het eerste wat u moet beslissen, is hoeveel dagen u gaat trainen. Als je dat eenmaal hebt ontdekt, kun je je programma maken. Als je vijf dagen per week gaat trainen, maak dan drie dagen cardio en de andere twee een volledige lichaamscircuit. Streven naar een tot drie sets van zes tot 12 herhalingen. Zo lopen maandag, woensdag en vrijdag bijvoorbeeld buiten of op een loopband - of combineer je je routine met de hierboven genoemde verschillende cardio-oefeningen. Voer een volledige lichaamscircuit uit op dinsdag en donderdag; omvatten oefeningen voor je benen, borst en rug, evenals je buikspieren.
