Spijsvertering is een van de belangrijkste functies van uw lichaam, en een functie die zou moeten plaatsvinden zonder zich bewust te zijn van zijn routinematige werking. Wanneer de spijsvertering niet goed werkt, is er echter reden tot zorg. Constipatie - vooral chronische constipatie - kan leiden tot tal van problemen, waaronder vermoeidheid, voedselgevoeligheden, een opgeblazen gevoel, migraine, slechte adem, slechte voedingsabsorptie en ziekte. Slechte spijsvertering is niet normaal en u moet het niet als zodanig accepteren. Een gezond persoon moet minstens eenmaal per dag afval uitscheiden.
Oorzaken van een langzaam spijsverteringsstelsel
Verschillende dingen kunnen een trage spijsvertering veroorzaken, zoals het eten van verwerkt voedsel, te veel stress hebben en te weinig bewegen. Als uw dieet weinig vezelrijk plantaardig voedsel en water bevat of als u veel junkfood en veel vlees en zuivel consumeert, kunnen deze uw spijsvertering vertragen. Of, als u onvoldoende beweging krijgt en veel stress heeft, op onregelmatige tijden eet, ijzersupplementen, pijnstillers en antidepressiva neemt, of als u zwanger bent - deze kunnen ook een trage spijsvertering veroorzaken.
Goed, goed, goed… Goede hydratatie
Begin de dag met een mok warm water en het sap van een kwart tot een halve citroen. Het citroensap stimuleert de lever om gal te produceren, wat nodig is voor een efficiënte spijsvertering. Een eetlepel appelazijn of een paar theelepels genomen gedurende de dag kunnen ook wonderen verrichten. Beide activeren spijsverteringssappen, die het lichaam voorbereiden op voedselinname en helpen bij het afbreken en wegspoelen van ongewenst afval dat zich in het spijsverteringskanaal heeft opgebouwd. Water is nodig om de darmen te spoelen, ontlasting te verzachten en constipatie te voorkomen.
Onverwerkte plantenvoeding
Vezel is te vinden in plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, bonen, linzen, volle granen, noten en zaden. Oplosbare vezels verzachten ontlasting, terwijl onoplosbare vezels bulk toevoegen, de samentrekkingen van de darmen stimuleren en voedsel helpen door de darmen te gaan. Hoe meer verfijnd of verwerkt een levensmiddel wordt, hoe minder vezels het bevat. Een grote hoeveelheid vezels zit in de huiden en schillen van levensmiddelen. Drink veel water, samen met uw vezelig voedsel om krampen en gas te voorkomen en om hen te helpen door het spijsverteringskanaal te bewegen.
Maaltijden en regelmaat
Kauw voedsel grondig, omdat de spijsvertering in de mond begint met de speekselklieren. Hoe meer werk er in de mond wordt gedaan, hoe minder dat van de maag vereist is. Probeer maaltijden elke dag rond dezelfde tijd in te plannen en geniet ervan in een ontspannen, comfortabele omgeving. Voorkom overeten door porties van verstandige grootte te eten, bewust te eten en de 80-procentregel te volgen. Stop met eten wanneer je je voor 80 procent vol voelt, in plaats van wanneer je het punt bereikt dat je ongemakkelijk vol zit. Rust van goede kwaliteit is ook belangrijk, omdat veel van de spijsvertering plaatsvindt tijdens de slaap.
Voedingsmiddelen verhogen en voedingsmiddelen vermijden
Vermijd vlees, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen, vette en gefrituurde voedingsmiddelen, die de stofwisseling vertragen, net als melk, kaas en ijs. Voedingsmiddelen die de spijsvertering helpen zijn probiotica om nuttige darmbacteriën te vestigen en aan te vullen, waaronder appels, avocado's, asperges, selderij, bessen, vijgen, artisjokken, donkere bladgroenten, bieten, spruitjes, bonen, haver en bruine rijst. Knoflook, gember, kamille, venkel, peterselie, koriander, komijn, kurkuma en gemalen rode peper zijn nuttige kruiden en specerijen. Je kunt ook aloë, ricinusolie, gemalen lijnzaad en chiazaad gebruiken om de spijsvertering te bevorderen. Over het algemeen moet u cafeïne vermijden, maar als u het af en toe drinkt, kan het de darmen stimuleren en dingen in beweging brengen.
