Commitment om lichaamsvet te verminderen, zodat u een gezonde BMI bereikt, is lovenswaardig. Gewichtsverlies dat afkomstig is van een caloriearm, meestal onbewerkt dieet en veel beweging. Als je die toewijding een stap verder wilt brengen en een rockende body wilt bereiken met six-pack abs, moet je meer extreme vetverliesactie ondernemen.
Tip
Of je al dan niet buikspieren kunt bereiken die de cover van een fitnessmagazine waard zijn, hangt af van je zwaarlijvigheidsniveau, je bereidheid om te offeren en je genetica. Sommige zwaarlijvige mensen kunnen een six-pack bereiken met veel werk, maar een goede gezondheid moet altijd je primaire doel zijn.
Werken aan een Six-Pack
Om te pronken met een six-pack, is het niet genoeg om een beetje gewicht te verliezen en gespierde buikspieren op te bouwen. Je moet veel lichaamsvet afwerpen. Als je te veel vet draagt, zelfs relatief gezonde niveaus, ben je misschien nog steeds niet mager genoeg om een definitie te tonen.
Een zwaarlijvig niveau van lichaamsvet wordt algemeen beschouwd als meer dan 32 procent als een vrouw of 25 procent als een man. Een gezond, atletisch niveau ligt tussen 18, 5 en 24, 9 volgens de American Cancer Society.
Je sixpack wordt meestal pas weergegeven als je je vetniveau hebt verlaagd tot onder de algemene fitheid. Voor vrouwen betekent dit dat ze dalen tot 14 tot 20 procent vet en voor mannen tot 6 tot 13 procent.
Hoewel je misschien sneller gewicht en lichaamsvet verliest wanneer je voor het eerst met je dieet en trainingsschema begint, zal je gewichtsverlies vertragen naarmate je dichter bij je doel komt. Een gezond, duurzaam percentage lichaamsvetverlies is ongeveer 1 procent per maand. Je kunt het lichaamsvet verliezen dat nodig is om six-pack abs te krijgen, maar plan je voor de lange termijn.
Denk aan je genetica
Zodra je het lichaamsvetniveau bereikt dat nodig is om six-pack abs te bereiken, kunnen je genetica en eerdere gewichtshistorie een factor in je vooruitgang spelen. Sommige mensen hebben gewoon een gemakkelijkere tijd om spieren op te bouwen dan anderen en dit betekent dat hun buikspieren er sterker gedefinieerd zullen uitzien dan iemand anders.
Alle buikspieren zijn ook niet op dezelfde manier ontworpen. De peesvouwen in de rectus abdominis die het sixpack vormen, zijn mogelijk niet perfect lineair of duidelijk gesegmenteerd. De buikspieren van sommige mensen zijn gespreid of hebben slechts vier segmenten die zichtbaar zijn door de huid. Daarom, zelfs als u op dieet bent en traint tot een extreem mager frame, bent u niet gegarandeerd de buikspieren die u wenst.
Extra huid gebeurt
Wanneer u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, kunt u nog steeds de huid behouden die zich uitstrekt om het te bedekken en het vet op zijn plaats houdt. Dit is normaal, maar staat uw sixpack in de weg. Soms zal de huid van nature terug op zijn plaats klikken, vooral als u geleidelijk aan gewicht verliest.
Maar als u snel gewicht verliest - door middel van chirurgie of medisch gecontroleerde caloriearme diëten - kunt u achterblijven met veel losse huid die alleen kan worden gecorrigeerd met medische interventie. Zelfs dan ben je niet verzekerd van een sixpack-look.
Vet tot Six-Pack
Zelfs voor een relatief slank persoon vergt het krijgen van six-pack abs enorm veel discipline. Maaltijden bestaan meestal uit magere eiwitten, zoals kip of flank steak, en groene bladgroenten. Je moet je eigen maaltijden ijverig koken en portiegroottes meten, of het risico nemen dat je te veel calorieën binnenkrijgt of de verkeerde verhouding macronutriënten.
Trainingen vinden twee tot drie keer per dag plaats en er wordt niet overgeslagen omdat je geen zin hebt. Abs-gerichte oefening is een onderdeel van uw inspanningen, maar ook krachttraining workouts en cardio. Optimale slaap en herstel tussen trainingen is ook vereist. En de trainingen beginnen pas als u minstens 10 procent van uw lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt.
Een sixpack is misschien wel het toppunt van esthetische fitheid, maar in werkelijkheid hoef je er geen te bezitten om in goede conditie en gezondheid te zijn. Focus eerst op afvallen om gezondheidsmarkers, zoals bloeddruk en bloedsuikerspiegel, te verbeteren. Na verloop van tijd, als je besluit je in te zetten om een sixpack te proberen - ga ervoor, maar wees realistisch in je verwachtingen.
