Rennen en traplopen zijn beide effectieve methoden voor het verstevigen en versterken van het onderlichaam. Bij het beslissen welke activiteiten u moet uitvoeren om het doel van het krimpen van uw billen en dijen te bereiken, is het belangrijk om te onthouden dat het niet mogelijk is om vet te verminderen - wat betekent dat u niet kunt kiezen welke delen van uw lichaam vetverlies zullen ervaren. U bent vatbaar voor een bepaald lichaamstype met de neiging om meer of minder vet op specifieke delen van uw lichaam te dragen. Het is echter mogelijk om vetverlies te initiëren door aerobe activiteit. Het is ook mogelijk om specifieke lichaamsdelen te vormen met krachttraining en toningoefeningen. Hardlopen en traplopen bieden elk een verschillende mate van calorieverbrandingscapaciteit en voordelen voor lichaamsbeeldhouwen. Wisselen tussen verschillende soorten fysieke activiteit biedt de mogelijkheid om uw fitnessdoelen te bereiken en tegelijkertijd het risico op blessures te minimaliseren.
Lichaamstypes
Er zijn drie lichaamstypeclassificaties op basis van de neiging van het individu om gewicht en lichaamsvet te dragen. Ectomorphs zijn over het algemeen lang, dun en hebben moeite om aan te komen. Mesomorphs hebben atletische builds, gelijkmatig verdeeld vet en de neiging om gemakkelijk spieren te krijgen. Endomorfen hebben afgeronde vormen en winnen snel aan spieren, maar hebben over het algemeen moeite met afvallen. Een extra lichaamstype categorisatie beschrijft lichaamsvetverdeling als lijkend op peervormen of appelvormen. Een peervorm toont een lichaam dat meer vet rond de heup, dijen en billen draagt in vergelijking met een appelvorm, die meer vet rond de taille draagt. De lichaamsvorm wordt bepaald door erfelijke factoren en botstructuur, evenals levensstijlkeuzes.
Caloriebrandcapaciteit
De tijdsduur en je intensiteitsniveau spelen een belangrijke rol bij het bepalen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen of traplopen. Een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 450 calorieën in 30 minuten met een tempo van acht minuten mijl. Diezelfde persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën gedurende 30 minuten traplopen. Probeer de trap op te rennen en ongeveer 426 calorieën in 30 minuten te verbranden.
Lichaam beeldhouwen
Hardlopen berust voornamelijk op de quadriceps en hamstringspieren, de gluteale spieren en de kuiten. Hardlopen op afstand is een aerobe activiteit en bouwt daarom meestal niet op aan je benen. Sprint- en snelheidswerk waarbij kracht en explosiviteit een rol spelen, hebben meer kans om in je benen op te bouwen, met name je dijen. Traplopen gebruikt dezelfde spieren, maar vereist meer bijdrage van de gluteale spieren of billen. Hetzelfde kan gezegd worden voor het oplopen van heuvels of hellingen. Vanwege de aard van de beweging wordt de kolf meer in actie gebracht dan wanneer u op een vlak oppervlak loopt of rent.
Verscheidenheid
Variatie is uw beste keuze om uw fitnessdoelen te bereiken. Rekening houdend met de rollen lichaamstype, aerobe activiteit en lichaamsbeeldhouwen spelen bij het bepalen van uw vorm, is het belangrijk om variatie in uw trainingen op te nemen. Om een slanker onderlichaam te bereiken, moet u cardiovasculair werk combineren met lichaamsbeeldhouwen. Hardlopen en traplopen zijn gunstig voor beide. Verscheidenheid is ook nuttig bij het voorkomen van overmatig letsel, dat kan optreden na teveel van dezelfde activiteit.
