Als je van maca hebt gehoord, wil je misschien het poeder aan je supplementregime toevoegen om je gezondheid, energie en libido te stimuleren. Zorg ervoor dat je eerst meer te weten komt over bijwerkingen van Macawortel. Het is veelbelovend als aanvulling, maar onderzoek naar de voordelen en bijwerkingen is beperkt.
Tip
Macawortel is een populair en potentieel effectief supplement als het gaat om het verbeteren van de stemming en seksuele functie. Het is waarschijnlijk veilig om te consumeren, maar sommige mensen, vooral vrouwen met hormoongevoelige aandoeningen, kunnen het het beste doen om het te vermijden vanwege mogelijke bijwerkingen.
Over Maca Root
De plant, Maca, groeit in de barre omstandigheden van het Andesgebergte in Peru. Soms wordt Maca Peruaanse ginseng genoemd.
Maca wordt al meer dan 3000 jaar als voedingsmiddel gebruikt en is een kruisbloemige groente gerelateerd aan de radijs. Het ruikt naar butterscotch en wordt geroosterd en gebakken geconsumeerd. Er kan ook een soep of drankje van worden gemaakt. Macawortel bevat stoffen die hypocotylen worden genoemd en die het een krachtig ingrediënt maken in traditionele medicijnen, legt onderzoek uit dat gepubliceerd is in een augustus 2016 nummer van Pharmaceuticals.
Wanneer Maca als supplement wordt geconsumeerd, wordt het meestal gedroogd en tot poeder vermalen. Macapoeder wordt gemakkelijk toegevoegd aan smoothies, havermout en zoete lekkernijen. Niet iedereen geniet van de smaak van Macapoeder, dat wordt beschreven als aards en nootachtig. Er bestaan veel kleuren maca, waaronder wit, rood en zwart.
Voordelen van Maca Root
Er wordt gezegd dat Maca tal van gezondheidsvoordelen heeft. Traditioneel wordt van MedaPlus gezegd dat het de symptomen van bloedarmoede en chronisch vermoeidheidssyndroom verlicht. Maca root verbetert naar verluidt ook energie, atletische prestaties, uithoudingsvermogen en geheugen.
Vrouwen die door de menopauze gaan of die menstruatieproblemen hebben, nemen ook de wortel om een oplossing voor sommige van hun symptomen te vinden. Er wordt gezegd dat Maca helpt bij zowel mannelijke als vrouwelijke onvruchtbaarheid en zogenaamd het libido en seksuele prestaties bij beide geslachten verhoogt. Andere voordelen van Maca waarop Medline Plus wijst, zijn verlichting van:
- osteoporose
- Maagkanker
- Leukemie
- HIV / AIDS
Onderzoek in het Farmaceutische 2016-onderzoek vergeleek de voordelen van rode en zwarte maca-extracten met placebo. Toen deelnemers gedurende 12 weken dagelijks 3 gram van beide versies van Maca consumeerden, ervoeren ze verbeteringen in seksueel verlangen, humeur en energie. Rode Maca leek de stemming en energie van de deelnemers beter te stimuleren dan zwarte Maca en was beter in het verlichten van chronische bergziekte. Black Maca had als bijkomend voordeel dat het de bloedsuikerspiegel bij de deelnemers verlaagde.
Ander onderzoek, gepubliceerd in een uitgave van februari 2015 van Climacteric, toonde aan dat 3, 3 gram maca-wortel per dag gedurende zes en 12 weken ingenomen door postmenopauzale vrouwen de diastolische bloeddrukwaarden positief verbeterde, het onderste getal in een meting die de druk weergeeft wanneer uw hart rust tussen beats. Maca verbetert ook de gerapporteerde markers van depressie bij postmenopauzale vrouwen.
Bovendien heeft Macawortel aangetoond dat het het vermogen heeft om seksuele disfunctie te verbeteren bij vrouwen die antidepressiva gebruiken. Het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine publiceerde in april 2015 een studie waaruit bleek dat 3 gram maca-wortel dit positieve effect had na 12 weken consumptie.
Maturitas publiceerde in oktober 2016 onderzoek dat ook het potentieel van Macawortel bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid aantoont. In een overzicht van vijf studies werd gevonden dat Maca een positief effect kan hebben op de beweeglijkheid van het sperma en de spermakwaliteit. De onderzoekers die de beoordeling uitvoerden, waarschuwden dat dit totale aantal onderzoeken niet overtuigend was en een kleine steekproefomvang en een risico op vooringenomenheid had, waardoor harde conclusies over de voordelen van maca-wortelpoeder werden voorkomen als het gaat om de vruchtbaarheid van mannen.
Macawortel is ook rijk aan bepaalde voedingsstoffen. Het is een goede bron van koolhydraten met 12 tot 13 gram per portie van 2 eetlepels, waarvan 3 tot 4 gram gezonde vezels is. Maca is ook een bron van ijzer, kalium, vitamine C en calcium. Het heeft ook kleine hoeveelheden zink, koper en mangaan.
Maca Root Hype
Ondanks schijnbaar positieve rapporten van mensen die Maca gebruiken en wat voorlopig onderzoek, stelt een artikel dat in januari 2018 in het Journal of Ethnopharmacology werd gepubliceerd, dat de gezondheidsclaims van Maca niet volledig worden ondersteund vanuit een wetenschappelijk standpunt.
De onderzoekers waarschuwen dat veel van de lokale kennis rondom maca in een inheemse context uit de context is gehaald om te voldoen aan de behoeften van een westerse markt, die wordt aangetrokken door een potentiële afrodisiacum en vruchtbaarheidsversterker. Maar voordat maca-wortelpoeder op grote schaal kan worden aanbevolen, is veel meer onderzoek nodig. Het onderzoek doet echter geen kwaad aan bijwerkingen van maca-wortelpoeder.
Maca Root bijwerkingen
Ongeacht of de voordelen van maca-wortelpoeder gehyped zijn, lijkt consumptie van het aanvullende poeder niet veel ernstige bijwerkingen te hebben. De studie in Farmaceutica meldde dat consumptie van 3 gram rood of zwart maca-extract gedurende 12 weken per dag geen ernstige bijwerkingen leek te hebben.
MedlinePlus meldt dat maca-wortelpoeder voor de meeste mensen 'waarschijnlijk veilig' is als het als voedingsmiddel wordt ingenomen. Macawortel is mogelijk veilig als het wordt ingenomen als een supplement in doses van maximaal 3 gram per dag gedurende maximaal vier maanden. De National Institutes of Health merkt op dat kleine klinische onderzoeken aantonen dat maca-extracten slechts zeer milde, voorbijgaande bijwerkingen hebben.
Bepaalde populaties moeten echter voorzichtig zijn met bijwerkingen van maca-poeder. Er is onvoldoende betrouwbare informatie beschikbaar over de effecten van het consumeren van maca tijdens zwangerschap of borstvoeding, dus het is het beste om het op deze momenten te vermijden.
Vrouwen met hormoongevoelige aandoeningen moeten ook uit de buurt van de wortel blijven. Als u borstkanker, baarmoederkanker, endometriose, baarmoederfibroïden of eierstokkanker heeft of heeft gehad, raadpleeg dan uw arts voordat u maca inneemt. Maca kan oestrogene eigenschappen hebben die deze aandoeningen kunnen verergeren. Deze eigenschappen zijn de reden waarom Maca in de Andes eeuwenlang werd gebruikt als een methode om de hormoonbalans van vrouwen en de symptomen van de menopauze te beheersen.
Maca root bijwerkingen omvatten ook geen contra-indicaties voor geneesmiddelen. Het heeft geen bekende interacties met medicijnen of met andere kruiden en supplementen.
Onderzoek naar Maca is echter nog steeds schaars en onduidelijk. Doseringsaanbevelingen variëren van 500 tot 3000 milligram per dag, meldt de National Institutes of Health. De wetenschap heeft echter geen geschikt doseringsbereik voor het supplement vastgesteld. Als u overweegt maca-wortelpoeder aan uw dieet toe te voegen, overleg dan eerst met uw arts.
