Je begint met een dieet om af te vallen, gezond te worden en je beter te voelen. Je begint geen dieet voor hoofdpijn. Dus, waarom lijken de twee samen te gaan? Verschillende voedingsfactoren kunnen bijdragen aan hoofdpijn. Aangezien een dieet uit enkele voedingswijzigingen bestaat, kan hoofdpijn optreden.
Het vastend dieet en hoofdpijn
Het vastende dieet omvat intermitterend vasten. Dus kies je een schema wanneer je eet en wanneer je niet eet. Voor sommige volgers betekent dat niet eten gedurende 16 uur van de dag; voor anderen is het een dag per week niet eten. Harvard Health Publishing heeft het dieet beoordeeld, waarbij hij de complicaties van niet-eten en de mogelijke voordelen van vasten opmerkte. Hoewel ze sceptisch waren, concludeerden ze dat met een gezond dieet sommige populaties zullen helpen afvallen. Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert. Er zijn mensen, zoals mensen met diabetes, die last zullen hebben van dit maaltijdplan.
Een studie in het nummer van Neurological Sciences van mei 2014 wees uit dat vasten tot hoofdpijn kan leiden. Dus terwijl vasten op dit moment misschien het grote dieet is, luister dan hoe je lichaam erop reageert. Het kan zijn dat vasten niet voor u werkt. Of misschien vindt u dat u kortere vastenperioden moet hebben. De sleutel tot diëten is uitzoeken wat voor uw lichaam werkt.
De hypoglykemie hoofdpijn
Lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt hypoglykemie, volgens de Mayo Clinic. Het kan verschillende symptomen veroorzaken, van vermoeidheid en beven tot prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Als u volgens uw dieet alle suikers en koolhydraten moet verwijderen, kan het zijn dat uw bloedsuiker te laag wordt. Dit is een bijzonder risico voor mensen met hypoglykemie. Een artikel gepubliceerd in augustus 2016 door het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases heeft een oplossing voor dit probleem.
Voor hoofdpijn met hypoglykemie, eet een eiwitrijk dieet met natuurlijke suikers en koolhydraten. Sla geen maaltijden over tenzij u het later wilt voelen. En matig uw oefening en alcoholinname, terwijl u de juiste voedselinname behoudt.
Vermijd uitdrogingshoofdpijn
Uw dieet en hoofdpijn hoeven niet samen te gaan. In feite is het misschien niet het voedsel dat je eet dat het probleem veroorzaakt.
Als u met uw nieuwe dieet uw trainingsbelasting verhoogt, hebt u meer water en elektrolyten nodig. Een studie gepubliceerd in het augustus 2015 nummer van het Journal of Gerontological Nursing wees uit dat uitdroging tot hoofdpijn leidt. Omdat lichaamsbeweging de uitdroging verhoogt, moet u uw waterinname verhogen.
Zoals opgemerkt door MedlinePlus vereist hydratatie elektrolyten. Anders spoelen uw vloeistoffen essentiële mineralen om u gehydrateerd te houden.
Blijf uit High-Sugar Foods
Een dieet is geen trigger voor hoofdpijn, maar eten kan dat zijn. Of het nu een hypoglykemie-hoofdpijn is of een hoofdpijn van iets anders, suiker kan de trigger zijn.
Een case study, gepubliceerd in maart 2014 in het Australian College of Applied Physiology, heeft aangetoond dat voedingsmiddelen met veel suiker hoofdpijn kunnen veroorzaken. Dit komt door de piek en de crash in de bloedsuikerspiegel die dit soort voedsel veroorzaakt. Het goede nieuws is dat de meeste diëten voedingsmiddelen met veel suiker uitsluiten. Het probleem doet zich voor wanneer extreme verlangens tot suikervormen leiden.
Een betere optie is het eten van natuurlijke suikers en het matigen van je koolhydraten . Houd een hoog eiwitniveau aan om het verlangen naar suiker in evenwicht te houden.
Eet niet op onregelmatige tijden
Een van de grootste problemen van een nieuw dieet kan het vinden van opties zijn wanneer u onderweg bent. Het is al te gemakkelijk om een maaltijd over te slaan als er geen opties zijn die aan uw behoeften voldoen.
Helaas suggereert een onderzoek in mei 2014 in het tijdschrift Neurological Sciences dat onregelmatige maaltijden tot hoofdpijn kunnen leiden. Dus terwijl je je aan je dieet houdt, is het goed om een maaltijd over te slaan.
In plaats daarvan moet je vooruit plannen. Kijk in het menu naar de plaatsen waar je naartoe gaat om te zorgen dat ze opties voor je hebben. Als al het andere faalt, pak dan een snack, zodat je nooit meer zonder kunt.
