Uw arts kan bepaalde vitamines voorschrijven voor nek- en schouderpijn als u vitaminetekorten heeft. Dit is wat je moet weten over deze vitamines, evenals enkele natuurlijke remedies voor nekpijn en schouderpijn.
Tip
Vitaminen voor nek- en schouderpijn zijn onder meer B12, C en D. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen neemt voor nekpijn of schouderpijn.
Nek- en schouderpijn begrijpen
Een pijn in de nek kan letterlijk een pijn in de nek zijn. Voeg wat schouderpijn toe en het kan behoorlijk moeilijk en ongemakkelijk zijn om je te verplaatsen of je dag door te brengen.
Volgens Harvard Health Publishing hebben naar schatting zeven van de tien mensen op enig moment in hun leven nekpijn gehad. Het goede nieuws is echter volgens de Britse nationale gezondheidsdienst dat de meeste gevallen van nekpijn en schouderpijn maar een paar weken duren.
Harvard Health Publishing stelt dat nekpijn zelden 's nachts begint; meestal ontwikkelt het zich in de loop van de tijd en kan het verergeren door aandoeningen zoals artritis, degeneratieve schijfaandoeningen en afnemende spierkracht. Harvard Health somt stress, slechte houding en gebrek aan slaap op als een van de oorzaken van nekpijn.
Penn Medicine legt uit dat bepaalde dagelijkse handelingen ook nek- en schouderpijn kunnen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld in een vreemde houding slaapt, kunnen de spieren in uw nek geïrriteerd raken, een aandoening die bekend staat als torticollis. Sommige huishoudelijke taken waarbij je je hoofd langere tijd naar achteren leunt, zoals het schoonmaken van de goten op je dak, kunnen ook nek- en schouderpijn veroorzaken als je niet de gewoonte hebt om ze vaak te doen.
Over je bureau zakken is een belangrijke oorzaak van nek- en schouderpijn, merkt Penn Medicine op, vooral als je computer zich onder ooghoogte bevindt. Schoudertassen veroorzaken ook slijtage en pijn omdat de spieren in uw nek, schouder en rug constant werken om uw evenwicht te behouden en uw hoofd en schouders rechtop te houden. Het wordt aanbevolen in plaats daarvan over te schakelen naar rugzakken om het gewicht over beide schouders te verdelen.
Kinderen optillen kan ook nek- en schouderpijn veroorzaken, als je het niet goed doet. Penn Medicine beveelt aan om je knieën te hurken in plaats van je rug te buigen en het kind zo dicht mogelijk bij je eigen lichaam te houden wanneer je optilt om nekpijn te voorkomen.
Vitaminen voor nek- en schouderpijn
Afgezien van preventieve maatregelen om ervoor te zorgen dat u uw nek en schouders niet belast, merkt Penn Medicine op dat stretchen en het handhaven van een basisniveau van fitness een lange weg kunnen gaan. Uw dieet speelt ook een rol, omdat het u helpt sterke spieren, botten en gewrichten te behouden. Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen kunnen het voor u waarschijnlijker maken om nek- en schouderpijn te ontwikkelen.
Inzicht in de rol die verschillende vitamines spelen bij nek- en schouderpijn kan u in staat stellen een geïnformeerd gesprek met uw arts te voeren. Vermijd het nemen van vitaminesupplementen voor nekpijn of schouderpijn zonder uw arts te raadplegen, omdat overmatige doses van bepaalde vitamines ook negatieve bijwerkingen kunnen hebben, volgens de Victoria State Government.
Volgens Harvard Health Publishing omvatten natuurlijke remedies voor nekpijn en schouderpijn ijspakketten in de eerste twee dagen wanneer de pijn acuut is en daarna verwarmingskussentjes. Een andere natuurlijke remedie voor nekpijn en schouderpijn is een cervicale kraag, die effectief kan zijn als deze gedurende korte tijd wordt gebruikt.
Vitamine D, een kritische voedingsstof
Het University of Rochester Medical Center vermeldt vitamine D als een belangrijke voedingsstof bij het voorkomen van problemen zoals rug- en nekpijn. Een kleine studie met 54 patiënten met chronische nekpijn, gepubliceerd in het aprilnummer van het British Journal of Neurosurgery , wees uit dat vitamine D-tekorten veel voorkomen bij mensen die aan chronische nekpijn leden.
Het Office of Dietary Supplements (ODS) beveelt aan dat volwassenen jonger dan 70 jaar 15 microgram vitamine D per dag krijgen en dat volwassenen ouder dan 70 jaar 20 microgram van deze voedingsstof per dag krijgen.
Volgens de ODS is vitamine D beschikbaar in vier vormen. Om te beginnen synthetiseert uw huid vitamine D wanneer deze wordt blootgesteld aan de zon. Sommige voedingsmiddelen, zoals vette vis, runderlever, eidooiers, kaas en champignons bieden ook vitamine D. Versterkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, vruchtensappen en yoghurt, kunnen deze vitamine ook leveren. Ten slotte kan uw arts vitamine D-supplementen voorschrijven als u een tekort aan deze voedingsstof heeft.
Vitamine B12, een natuurlijke pijnstiller
Een studie uit november 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Neural Plasticity, toonde aan dat vitamine B12 kon helpen nekpijn te verlichten. De auteurs van de studie vergelijken deze voedingsstof met een pijnstiller omdat het gewonde zenuwen helpt zichzelf te regenereren en het risico op neurodegeneratieve ziekten verlaagt.
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine hebben de meeste volwassenen 2, 4 microgram vitamine B12 per dag nodig. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben iets grotere hoeveelheden van deze vitamine nodig.
Ook bekend als cobalamine, is vitamine B12 niet gemakkelijk verkrijgbaar bij plantaardige bronnen. De Amerikaanse National Library of Medicine merkt op dat het meestal wordt aangetroffen in dierlijke producten zoals vis, kokkels, orgaanvlees zoals runderlever, gevogelte, eieren en zuivelproducten.
Sommige verrijkte ontbijtgranen en voedingsgistproducten bevatten ook vitamine B12, maar de US National Library of Medicine merkt op dat het lichaam het best in staat is om het uit dierlijke bronnen te absorberen. Vitamine B12 wordt ook gevonden in multivitaminen en is verkrijgbaar in supplementvorm.
Vitamine C voor collageensynthese
Een studie uit november 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Pain, legt uit dat vitamine C een belangrijke rol speelt bij de synthese van collageen, wat helpt bij het behoud van gezonde botten, pezen en ligamenten. De studie wees uit dat lagere niveaus van vitamine C worden geassocieerd met nekpijn en pijn in de onderrug, evenals aandoeningen zoals artritis. De auteurs van de studie merken op dat vitamine C-waarden in de algemene bevolking meestal laag zijn.
Volgens het Linus Pauling Institute is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C tussen de 75 en 120 milligram per dag, afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere factoren zoals of u rookt of zwanger bent of borstvoeding geeft.
Ook bekend als L-ascorbinezuur, deze voedingsstof is te vinden in fruit en groenten. Het Linus Pauling Institute merkt op dat vijf porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag 150 tot 200 milligram vitamine C moeten opleveren, wat voldoende is om aan uw dagelijkse behoefte te voldoen.
