Je ziek voelen na een training kan ontmoedigend zijn. Oefening wordt verondersteld uw lichaam gezonder te maken en u zich beter te laten voelen, maar er zijn momenten waarop u een training beëindigt en u klam en misselijk voelt. Dit komt door een aantal factoren, die allemaal een onaangename ervaring van fitness kunnen maken.
Door inzicht te krijgen in de specifieke processen die uw lichaam ondergaat terwijl u traint, kunt u zich na een uur sporten of een zware training meer bewust worden van de manier waarop u omgaat met hormonen en griepachtige symptomen.
Griepachtige symptomen na training
De symptomen van hormoonproductie en door inspanning veroorzaakte misselijkheid kunnen zich vaak voordoen als griep. Allereerst kunt u zich misselijk voelen na uw training en misschien zelfs de behoefte voelen om te braken. Je kunt je ook zwak en duizelig voelen en moeten gaan zitten.
Hoewel je eigenlijk geen koorts hebt, kun je merken dat je huid klam aanvoelt, een zeker teken dat je te hard hebt getraind zonder de juiste voeding, hydratatie of techniek.
Menselijk groeihormoon
Een van de problemen die gedeeltelijk te wijten zijn aan uw griepachtige symptomen tijdens het sporten, is menselijk groeihormoon (HGH). HGH wordt op natuurlijke wijze uitgescheiden wanneer u traint en is verantwoordelijk voor spierweefselgroei, lichaamsgroei en collageenomzet.
Maar de afgifte van het hormoon kan je misselijk maken, vooral in combinatie met andere trainingsfactoren. Omdat u de afgifte van HGH niet kunt beheersen en omdat HGH daadwerkelijk gunstig is voor uw lichaam, moet u leren de symptomen goed te beheersen.
Door inspanning veroorzaakte misselijkheid
HGH is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het fenomeen dat bekend staat als door inspanning veroorzaakte misselijkheid. Zelfs als je nog nooit de griepachtige symptomen hebt ervaren nadat je zelf hebt getraind, heb je het waarschijnlijk al gezien tijdens het kijken naar je favoriete televisieprogramma's voor fitness en gewichtsverlies.
Door inspanning veroorzaakte misselijkheid kan een ernstig effect hebben op uw vermogen om te oefenen, maar HGH is niet de enige schuldige. Samen met hormonen, kunnen uitdroging, slechte voeding en zelfs hoge bloeddruk allemaal de schuld zijn.
Tijdens intensieve training stuurt uw lichaam meer bloed naar uw hardwerkende spieren. Dit betekent dat er minder bloed beschikbaar is voor uw spijsverteringsstelsel. Dit kan ertoe leiden dat voedsel langer in uw maag blijft, wat kan bijdragen aan door misselijkheid veroorzaakte misselijkheid. Het veranderen van de timing van maaltijden kan de manier waarop uw lichaam reageert verbeteren.
Behandeling en preventie
Je lichaam geeft natuurlijk HGH af en het is een heilzaam proces dat lichaamsbeweging nog waardevoller maakt. Langdurig trainen met hoge intensiteit kan echter HGH-waarden afgeven waardoor u na een training griepachtige symptomen ervaart.
Probeer in plaats daarvan uw trainingspatronen te wijzigen door uitbarstingen van zeer intensieve oefeningen af te wisselen met meer gematigde activiteiten om uw griepachtige symptomen te controleren.
Omdat misselijkheid ook het gevolg kan zijn van uitdroging, moet je elke 10 tot 20 minuten sporten 7 tot 10 gram water drinken en zorg ervoor dat je een koolhydraatrijke snack eet voordat je naar de sportschool gaat. Hierdoor worden je energiereserves aangevuld, zodat je je tijdens het sporten niet moe en ziek voelt.
