Chocolade-ijs levert wel een aantal essentiële voedingsstoffen - zoals calcium en kalium. Maar het bevat ook veel suiker, verzadigd vet en calorieën, dus eet het alleen met mate - of vermijd het volledig - als je een gezond lichaamsgewicht wilt behouden. Het kiezen van licht ijs of bevroren yoghurt in plaats van gewoon chocolade-ijs zal helpen uw totale calorie-inname te verminderen.
Calorieën in ijs
Volgens de National Nutrient Database van het Amerikaanse ministerie van Landbouw voor standaardreferentie bevat 1 kopje chocolade-ijs ongeveer 286 calorieën. Van die totale calorieën zijn er 134 - wat overeenkomt met 33, 6 gram - uit suiker. Dezelfde kop chocoladeroomijs levert ongeveer 2, 5 gram dieetproteïne, 7, 3 gram vet - het grootste deel van het vet in ijs is niet zo gezond verzadigd vet - en 18, 6 gram totale koolhydraten.
Chocolade versus Andere smaken
Chocolade-ijs bevat iets meer calorieën dan vanille- en aardbeienijs. Maar het overschakelen van chocolade naar een andere smaak ijs zal je totale calorie-inname niet significant verminderen. Bijvoorbeeld, bevat 1 kop vanille-ijs ongeveer 274 calorieën, en 1 kop aardbei-ijs levert ongeveer 254 calorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Controleer het etiket "Nutrition Facts" op uw favoriete gearomatiseerde ijs om het specifieke aantal calorieën erin te bepalen - omdat het caloriegehalte van ijs per merk varieert.
Lagere calorie-opties
Aanbevolen delen
Omdat chocolade-ijs veel suiker en verzadigd vet bevat, worden de calorieën erin geclassificeerd als discretionaire calorieën bij het plannen van gezonde menu's. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 is uw maximale dagelijkse hoeveelheid discretionaire calorieën - van verzadigd vet en toegevoegde suikers - 121 calorieën bij dagelijks 1.600 calorieën, 258 calorieën bij 2.000 calorieën per dag en 330 calorieën bij het volgen van een 2.400 calorieën maaltijdplan. Omdat 1 kopje gewoon chocolade-ijs 286 calorieën bevat, overschrijdt het de dagelijkse discretionaire hoeveelheid calorieën voor maaltijdplannen van 1600 en 2000 calorieën.
