Calcium ondersteunt niet alleen de ontwikkeling en het onderhoud van sterke botten en tanden, maar het is ook van cruciaal belang voor de spier- en zenuwfunctie. Het is vooral een belangrijk mineraal voor vrouwen, omdat hun calciumbehoeften de neiging hebben om mannen te overschrijden. U kunt calcium vinden in voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en wat bladgroenten, maar als u deze voedingsmiddelen niet regelmatig eet, kan het nemen van het juiste calciumsupplement helpen extra hoeveelheden van het mineraal te leveren. Het kiezen van één met magnesium kan extra voordelen hebben.
Calciumabsorptie
Twee van de meest voorkomende vormen van calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat en citraat. Volgens de National Institutes of Health is calciumcarbonaat goedkoop en wordt het het beste opgenomen bij de maaltijd. Calciumcitraat is misschien duurder, maar de dosering is flexibeler. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen, met of zonder voedsel, omdat het even goed wordt opgenomen op een lege of volle maag. Calciumcitraat is ook een betere keuze voor oudere mensen die mogelijk minder maagzuur produceren of voor mensen die zuurremmende medicijnen gebruiken voor maagzuur, omdat het gemakkelijker wordt opgenomen met lage niveaus van maagzuur in vergelijking met andere soorten calciumsupplementen.
De rol van Magnesium
Magnesium is een ander essentieel mineraal dat een rol speelt bij meer dan 300 biochemische reacties in elk orgaan in het lichaam, inclusief de regulering van calciumspiegels. Voldoende magnesium is nodig, samen met vitamine D, om calcium te absorberen en correct te gebruiken. Magnesium is te vinden in veel hele voedingsmiddelen, waaronder volle granen, noten en groene bladgroenten, maar iedereen die veel bewerkte voedingsmiddelen eet en niet genoeg hele voedingsmiddelen krijgt misschien niet genoeg van dit mineraal.
Een delicate balans
Sommige onderzoekers hebben gespeculeerd dat er een vereiste balans is tussen calcium en magnesium in het lichaam. In een artikel van april 2011 gepubliceerd in "PLOS One", bepaalden onderzoekers dat proefpersonen met lage magnesiumgehaltes en een verhoogde calcium-tot-magnesiumverhouding een verhoogd risico hadden op hoogwaardige prostaatkanker. Volgens Andrea Rosanoff, directeur van Research and Science Information Outreach van het Center for Magnesium Education and Research, kan een hoge inname van calcium een lage magnesiumaandoening verergeren, vooral als je te veel calcium alleen in de vorm van een supplement neemt.
Kosten en gemak
Een calciumcitraat supplement dat ook magnesium bevat, biedt niet alleen extra hoeveelheden van twee zeer belangrijke mineralen in een gemakkelijk opneembare vorm, maar het is ook een eenvoudige manier om de dosering van elk te regelen en de twee mineralen in balans te houden. Het nemen van één supplement in plaats van meerdere is handiger en zou ook kosteneffectiever moeten blijken te zijn. Om er zeker van te zijn dat u het juiste supplement in de juiste dosis neemt, bespreek uw behoeften met uw zorgverzekeraar.
