Het beoefenen van yoga heeft verschillende belangrijke voordelen, waaronder het verbeteren van het evenwicht, het versterken van de spieren rond gewrichtsaandoeningen en het stimuleren van botgroei.
Mensen met osteoporose hebben baat bij het profiteren van deze vele voordelen, maar het wordt aanbevolen dat ze zich houden aan oefeningen die een relatief neutrale of rechte ruggengraat behouden. Extra voorzichtigheid is geboden bij deze populatie, omdat er verschillende houdingen zijn die moeten worden vermeden.
aanbevelingen
De vele voordelen van yoga maken het extra aantrekkelijk voor mensen met osteoporose. De versterkende oefeningen voor de armen, benen en kern zorgen ervoor dat spieren in deze gebieden aan de botten trekken waaraan ze hechten. Op zijn beurt stimuleert dit trekken cellen genaamd osteoblasten om botsterkte op te bouwen in deze potentieel zwakkere gebieden.
Bovendien vermindert het verbeteren van uw evenwicht uw risico op een val die een breuk veroorzaakt. Ondanks deze voordelen is yoga bij eindbereikflexie, zijwaartse buiging of rotatie van de wervelkolom gecontra-indiceerd in deze populatie, omdat dit kan leiden tot een verhoogd risico op een fragiliteitsbreuk.
Het wordt aanbevolen dat mensen met een lage botdichtheid van tevoren met hun leraar praten over hun toestand of werken met een gecertificeerde instructeur om veilige houdingen te vinden.
Neerwaartse hond
De naar beneden kijkende hond is een van de meest voorkomende houdingen in yoga. Het wordt uitgevoerd door je handen en voeten op de grond te planten en je heupen in de lucht te tillen als een omgekeerde "V."
Hoewel de pose bedoeld is om met een neutrale wervelkolom te worden gedaan, missen veel mensen de juiste flexibiliteit in hun hamstrings om de pose goed te doen en te compenseren door hun lage rug te buigen.
Dit type spinale flexie laadt het platte deel van uw wervels, het wervellichaam genoemd, en kan leiden tot fracturen bij mensen met osteoporose. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de Downward Dog-houding wordt gedaan door aan de heupen te scharnieren en de lage en middenrug de hele tijd recht te houden.
Ploeg
De Plough pose is een inversie yoga-oefening bedoeld om je energie te geven door je hart boven je hoofd te verheffen. Deze houding wordt gedaan door op je rug te liggen en je heupen naar het plafond te tillen terwijl je probeert je tenen over je hoofd en op de vloer te brengen.
Helaas brengt deze positie je in extreme hoeveelheden eindbereikflexie in je cervicale en lumbale wervelkolom. Dit type spinale beweging verhoogt dramatisch uw risico op het ontwikkelen van een fragiliteitsbreuk in deze gebieden. Als gevolg hiervan moet de ploeghouding, samen met veel inversieposities, worden vermeden door mensen met osteoporose.
Zittend Twist
De Seated Twist-pose wordt uitgevoerd door in kleermakerszit te zitten en je romp naar de zijkant te draaien. Dit type houding, dat spinale rotatie aan het eindbereik vergemakkelijkt, is ook niet geschikt voor personen met osteoporose.
Dit komt omdat draaiende bewegingen ook kunnen leiden tot een verhoogd risico op fracturen als ze de druk op de wervelkolom verhogen. Personen die romprotatie willen behouden, moeten in plaats daarvan op hun rug liggen met hun knieën gebogen en hun benen langzaam naar beide kanten laten zakken, waarbij ze ervoor zorgen dat ze niet tot het einde van hun bewegingsbereik dwingen.
Zittende voorwaartse vouw
De Seated Forward Fold is een yogabeweging die bedoeld is om hamstring en lage rugbewegingen te verbeteren. Deze houding wordt uitgevoerd door met je benen recht te zitten en naar je tenen te reiken terwijl je je rug laat ronddraaien.
Hoewel deze positie zeker kan helpen bij het verbeteren van uw flexibiliteit, kan het ook mensen met osteoporose in gevaar brengen door hen te onderwerpen aan grote hoeveelheden lumbale flexie. Personen die de hamstringsflexibiliteit willen verbeteren, moeten in plaats daarvan kiezen voor een meer traditionele stretch waarbij ze rechtop aan de rand van een stoel zitten met één been recht en langzaam naar voren scharnieren tot de heupen een trek in de achterkant van hun been voelen.
Boot
Een van de vele voordelen van yoga is de positieve invloed op je buikkracht. De Boat-pose is een van de vele oefeningen die op dit gebied zijn gericht. Deze houding wordt gedaan door uw bovenlichaam en onderlichaam in de lucht te laten zitten en omhoog te brengen in de vorm van een "V."
Als je dit op de juiste manier doet, moet je rug volledig recht blijven en moet het buigen op je heupen plaatsvinden. Veel mensen missen echter de juiste kernkracht om dit te doen en compenseren uiteindelijk door hun ruggengraat af te ronden.
Deze compensatie belast de wervellichamen en kan schadelijk zijn voor mensen met osteoporose. De plankhouding, waarin je de maag versterkt door een neutrale wervelkolom te behouden terwijl je van de grond op je onderarmen en tenen komt, is een veiliger alternatief.
