Pijnlijke spieren kunnen optreden na een zware training of nadat u ze op nieuwe manieren hebt gebruikt. Maar als u last heeft van chronische pijnlijke spieren, kan dit een teken zijn dat er iets anders aan de hand is in uw lichaam. Calcium en magnesium zijn gekoppeld aan botten en spieren en reguleren hun samentrekking en afgifte. Als u een consistent probleem met pijnlijke spieren heeft, raadpleeg dan uw arts om de beste behandeling te bepalen.
Calcium Vereisten
Calcium is een belangrijk mineraal voor de gezondheid van je botten, zenuwstelsel en spieren. Calciumbehoeften nemen niet af met de leeftijd, hoewel het vermogen om calcium te absorberen doet, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. De ADH is 1.000 milligram per dag voor mannen en vrouwen van 19-50 jaar en mannen ouder dan 50. Het is 1200 milligram voor vrouwen boven de 50. Tekenen van calciumgebrek zijn onder meer pijn in de rug of nek, gevoelige botten, verlies van lengte of osteoporose. Slechte eetlust en spierkrampen kunnen ook wijzen op een laag calciumgehalte.
Magnesium vereisten
Magnesium is een ander mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van botten en spieren. Het werkt in combinatie met calcium om zenuwen en spieren te ontspannen. Magnesiumtekort wordt soms gekenmerkt door constipatie, omdat magnesium de darmspieren ontspant. Pijnlijke spieren, hoofdpijn, onregelmatige hartslag, PMS, krampen en hartaandoeningen zijn andere mogelijke symptomen van een tekort, volgens het Bureau van voedingssupplementen. De ADH van magnesium is 400 milligram voor mannen van 19 tot 30 en 420 milligram voor mannen van 31 jaar en ouder. Voor vrouwen is het 310 milligram per dag tussen de leeftijd van 19 tot 30 en 320 milligram na 31.
Effecten op spieren
Calcium en magnesium spelen een rol bij de gezondheid van spieren. Magnesium helpt spieren los te laten, terwijl calcium hen helpt samen te trekken. Daarom is het zo belangrijk om een balans van de twee mineralen te verkrijgen. Als je niet genoeg magnesium krijgt, kunnen je spieren gemakkelijker verkrampen en spasmen. Ook worden bijproducten van de stofwisseling, zoals melkzuur, moeilijker weg te spoelen zonder voldoende magnesium, wat kan leiden tot pijnlijke spieren.
overwegingen
Calcium en magnesium hebben een goed evenwicht in het lichaam nodig om goed te werken. De ene niet aanvullen zonder de andere te nemen. Kathryn Fuchs, auteur van de gebruikershandleiding voor calcium en magnesium, merkt op dat veel supplementen een verhouding van 2: 1 calcium tot magnesium bevatten wanneer de verhouding meer 1: 1 moet zijn, dus raadpleeg uw arts voordat u begint met supplementen. U kunt last hebben van pijnlijke spieren als gevolg van een ander tekort of ziekte, dus zorg ervoor dat u met een zorgverlener praat.
