We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging helpt ons lichaam gezond te houden - maar wist u dat dit ook uw haar omvat? Regelmatige lichaamsbeweging kan sommige vormen van haarverlies helpen voorkomen, omdat het de algemene gezondheid en de bloedsomloop bevordert.
"De conditie van je haar is vaak een weerspiegeling van de algehele gezondheid van je lichaam", zegt Jerrold Bass, een meester-haarkapper uit Fort Lauderdale, Florida met drie decennia ervaring. Bass beveelt een niet-zittende levensstijl aan, drinkt veel water en neemt maatregelen om stress te verminderen als manieren om de hoofdhuid en de gezondheid van het haar te bevorderen.
Hier zijn een paar andere dingen om in gedachten te houden als het gaat om lichaamsbeweging en haaruitval.
Overdrijf het niet
Er is geen bewijs dat haaruitval veroorzaakt. Maar wanneer serieuze sporters niet goed in hun voedingsbehoeften voorzien, of wanneer gewone mensen in een korte periode een aanzienlijke hoeveelheid gewicht proberen te laten vallen, kan de schok voor het systeem - ja - harige gevolgen hebben.
"Crash-diëten zijn schadelijk en kunnen de gezondheid van het haar weerspiegelen", zegt Lee Cotton, RDN, in Stuart, Florida. "Overmatig trainen en het lichaam niet voorzien van de benodigde brandstof kan leiden tot haarverlies of broos haar", voegt ze eraan toe. Het is dus van cruciaal belang om na het sporten een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan macronutriënten (wat betekent dat eiwitten, vet en koolhydraten) en micronutriënten (vitamines en mineralen) zijn.
Extreem gewichtsverlies, ongezonde veranderingen in het dieet en ijzertekort kunnen allemaal leiden tot Telogen Effluvium (TE), een aandoening waarbij haarzakjes voortijdig in een rustfase gaan en haar afschudden, volgens Harvard Medical School. Vrouwelijke atleten lopen een bijzonder hoog risico op ijzertekort. TE verschijnt als dunner wordend haar over de hoofdhuid. Dit afstoten is misschien niet gelijkmatig, waarbij sommige delen van de hoofdhuid meer haar verliezen dan andere.
Onvoldoende eiwit om je trainingen van brandstof te voorzien, kan een andere oorzaak van haarverlies zijn, volgens de American Academy of Dermatology (AAD). Cotton is het ermee eens: "Een tekort aan eiwitten vertraagt de haargroei en strengen kunnen zwakker worden. Eiwit is essentieel omdat haar uit eiwitten bestaat."
Bescherm het haar dat je hebt
Zelfs als u niet extreem traint, kan een gematigd actieve levensstijl nog steeds een bedreiging vormen voor sterke lokken: zonlicht. Volgens de Cleveland Clinic kan de buitenste laag van de haarschacht, de nagelriem genaamd, schade oplopen door langdurige blootstelling aan UVA- en UVB-stralen van de zon. Het kan een aantal doen op je lokken, mogelijk resulterend in droog, verkleurd, dunner en kroeshaar.
Als je een hardloper bent of als je van sporten houdt, bescherm je je haar tegen de zon door een hoed of sjaal te dragen. Als je haar dunner wordt, raadt de AAD aan om zonnebrandcrème op je hoofdhuid aan te brengen. Verschillende merken conditioner en spray-on zonnebrandcrème - zoals L'Oreal's EverPure UV Protect Spray - zijn speciaal ontwikkeld om te beschermen tegen UV-schade. En natuurlijk, zoveel mogelijk in de schaduw blijven, beperkt je blootstelling aan die schadelijke stralen.
Zwemmers krijgen een dubbele whammy - blootstelling aan de zon plus zout water en / of chloor. Te veel blootstelling aan chemicaliën in het zwembad, vooral chloor, kan de huid en het haar ontdoen van natuurlijke oliën en droog haar is meer vatbaar voor breken en splitsen. Openbare zwembaden zijn over het algemeen slechter dan thuiszwembaden, omdat ze doorgaans een hoger chloorgehalte hebben zoals voorgeschreven door de volksgezondheidsvoorschriften.
De oplossing is echter vrij eenvoudig: Was je haar na het zwemmen en, als je niet kunt wassen, in ieder geval spoelen zodra je uit het zwembad of de oceaan komt, suggereert AAD. Het dragen van een badmuts is ideaal, omdat het je haar beschermt tegen zowel de zon als de effecten van water.
