Verwondingen aan uw voorste kruisband, of ACL, zijn enkele van de meest verwoestende verwondingen in de sport. Om het nog erger te maken, is de operatie om uw ACL te repareren ook traumatiserend, waarbij de meeste atleten tot een jaar nodig hebben om volledig te herstellen. Na ACL-chirurgie is zwemmen iets dat u kunt doen om weer in beweging te komen, omdat het u helpt uw bewegingsbereik terug te krijgen zonder te veel druk op uw knie uit te oefenen. Zorg ervoor dat u een arts of atletisch trainer raadpleegt voordat u de oefening na de operatie hervat.
Stap 1
Wacht tot je incisieplaats volledig is genezen voordat je probeert te zwemmen. U zult waarschijnlijk uw hechtingen tussen zeven en 14 dagen na uw operatie moeten verwijderen, maar soms moet u minstens drie weken wachten voordat uw incisieplaats nat wordt. Tot dat moment heb je technisch nog steeds een open wond en kunnen de chemicaliën in het zwembad of vreemde deeltjes uit een ander waterlichaam je incisie binnendringen en een infectie veroorzaken. Normaal gesproken kun je na ongeveer drie weken beginnen met zwemmen, volgens het University of Connecticut Health Center, maar je arts kan aanbevelen om tussen twee en vijf maanden te wachten.
Stap 2
Gebruik alleen de voorste crawl om te beginnen, nadat u toestemming van uw arts hebt gekregen. Het plaatsen van teveel stress op uw ligament kan tegenslagen in uw revalidatie of zelfs verdere schade aan uw ACL veroorzaken. De voorste kruip concentreert zich voornamelijk op het bovenlichaam, met slechts een lichte fluttertrap voor stabiliteit. Als u deze beroerte zonder pijn kunt doen, raadpleeg dan uw arts of atletiektrainer over stappen waar u een zweepslag zou moeten gebruiken, zoals de vlinder- of borstaanslag.
Stap 3
Gebruik indien nodig een flotatieapparaat onder uw benen. Dit helpt je benen aan het wateroppervlak te houden, zodat je met je bovenlichaam kunt zwemmen zonder dat je benen in het water zinken. Dit neemt ook de stress van uw benen weg, zodat u kunt zwemmen zonder uw ACL te verergeren.
Tip
Zwem indien mogelijk onder toezicht van een atletische trainer om ervoor te zorgen dat u geen schade aan uw knie veroorzaakt.
