Met een appelvormig lichaam zou je kunnen denken dat alleen aandacht moet worden besteed aan de gebieden waar zich vet heeft opgehoopt, terwijl je de zorgeloze zones negeert. Maar beenoefeningen zoals squats en deadlifts, drukbewegingen zoals de bench press en overhead press, springen en sprinten zijn absoluut noodzakelijk om die appel om te hakken. Train je hele lichaam als een symbiotische eenheid op een manier die vetverbrandende en spieropwekkende neigingen induceert. Gewichtheffen, springen en sprinten zijn, naast voeding en mentale weerbaarheid, verplichte ingrediënten voor uw lichaamstransformatie.
Het aanvalsplan
Het eerste dat u moet begrijpen, is de blauwdruk waarin uw trainingen moeten passen. Anaërobe training is superieur aan aerobe training voor spieraanwinst, vetverlies en toenemende vermogensoutput. Hoewel het beter is dan zittend op je bank junkfood te eten, urenlang op een elliptische trainer te lopen, hardlopen of fietsen om vet te verliezen, is dit een scheve blauwdruk vanwege de ontmoedigende hormonale reactie die je lichaam ervaart van langdurige steady-state bewegingen halverwege- bereik intensiteitszones. Korte, intense trainingen bestaande uit max. Inspanningsinspanningen van twee minuten gescheiden door ongeveer een minuut rust voor 10 tot 20 rondes is een blauwdruk waarin je elk assortiment bewegingen kunt aansluiten.
Krachtbasis voor alle fitness
Het vergt kracht, de basis voor alle bewegingen, om een push-up te doen en nog meer kracht om 50 push-ups te doen. Als alles gelijk is, is een persoon die 50 pushups kan doen, fitter, meer vet verbrandend en meer spieren opbouwend dan iemand die er maar één kan doen. Begin uw trainingen dus altijd met een samengestelde krachtbeweging. Nadat je bent opgewarmd, kies je een van de volgende bewegingen: squats, deadlifts, overhead press, bench presses, clean and eikel of flarden. Voer elke dag een andere oefening uit en begin met 10 sets van 10 herhalingen met twee minuten rust tussen de sets.
Bovenlichaam dagen
Onderlichaamsdagen
De blauwdruk inpakken
De dagen van het scheiden van "cardio" en gewichtheffen zijn voorbij, vooral voor iemand die probeert vet te verliezen en fit te worden. Voor een atleet die specifiek voor zijn sport moet trainen, zal er misschien minder beweging zijn in zijn trainingen. Maar voor fitness is er absoluut geen betere manier om vet te snijden dan sprinten, springen, gymnastiek en gewichtheffen te combineren tot een korte training met maximale inspanning. Dr. Holden MacRae, hoogleraar sportgeneeskunde aan de Pepperdine University, zei dat korte maximale inspanningen gedurende 15 tot 20 minuten vetverbranding veroorzaken tot twee uur na de training in vergelijking met slechts 20 minuten na uren joggen. De sleutel tot het verbranden van vet - meer dan elke oefening die je ooit zult doen - is het eten van de juiste voeding.
