Mensen van alle leeftijden voeren bodybuilding-oefeningen uit voor de verhoogde kracht, gezondheid en fysiek fit uiterlijk die ze produceren. Deze zware weerstandsoefeningen plaatsen een grote hoeveelheid stress op het lichaam, dat op verschillende manieren op verschillende leeftijden reageert. Veranderingen in uw lichaam die van invloed zijn op hoe het reageert op bodybuilding treden op na 20 jaar en na 50 jaar oud. De spieren en skeletten van kinderen en tieners zijn niet volwassen, dus bodybuilding kan het beste worden uitgesteld tot na de leeftijd van 20 jaar. Bodybuilding - of krachttraining met lichtere gewichten voor jongere mensen - is het veiligst en het meest effectief wanneer u de juiste vorm volgt en trainingsrichtlijnen voor uw leeftijdsgroep.
Kinderen, tieners en bodybuilding
Veel tieners en zelfs pre-tieners heffen gewichten op met als doel meer spieren en betere sportprestaties. De trainingsrichtlijnen die van toepassing zijn op bodybuilders voor volwassenen moeten worden aangepast voor pre-volwassenen omdat ze niet de volledige musculoskeletale groei hebben bereikt. De American Academy of Pediatrics beveelt een medische evaluatie aan voordat kinderen en adolescenten met een krachttrainingsprogramma beginnen. Ook worden aanbevolen om te beginnen met lichtere gewichten om de juiste vorm te ontwikkelen, regelmatige cardio-oefening en het vermijden van zwaar gewichtheffen totdat volledige groei is bereikt. De meest voorkomende blessures die jongere bodybuilders ervaren zijn spierverrekkingen, meestal tot aan de onderrug.
20 tot 29: De perfecte leeftijd om groot te worden
Tussen de 20 en 30 hebben de meeste mensen volledige groei bereikt, en op 20 kunt u veilig beginnen met het opbouwen van zwaardere gewichten. Dit is de tijd van het leven waarmee u het meeste gewicht kunt tillen met de kortst noodzakelijke hersteltijd. Haal voordeel uit deze jaren om te groeien en u zult in de toekomst minder worden getroffen door het geleidelijke verlies van spieren dat van nature optreedt bij het ouder worden. De spierherstelperiode voor 20-jarigen na het trainen met maximale kracht is ongeveer twee dagen. Op 30-jarige leeftijd kan vier dagen hersteltijd nodig zijn. Deze herstelperioden verschillen echter per persoon, volgens World Fitness Network. Beginners die lichtere gewichten tillen, hebben slechts ongeveer twee dagen nodig, terwijl degenen die extreem zware gewichten tillen, mogelijk zeven dagen nodig hebben, ongeacht hun leeftijd.
30 tot 49: De perfecte leeftijd om sterk en gezond te blijven
Op 30-jarige leeftijd zijn spierkracht en herstelvermogen afgenomen als gevolg van veroudering met ongeveer 10 procent vanaf de leeftijd van 20 en dalen met een snelheid van ongeveer 1 procent per jaar, volgens Oefening Recept op internet. Daarna wordt een gewichtsreductie van 5 procent om de 10 jaar aanbevolen. De spierhersteltijd na zware gewichtheffen zal toenemen van ongeveer vier dagen op de leeftijd van 30 tot ongeveer zeven dagen op de leeftijd van 50. Proberen om uw lichaam te dwingen te presteren zoals het deed tijdens uw 20s, zal minder spieraanwinst produceren en kan leiden tot letsel. Om de meeste groei van massa en kracht gedurende deze tijd te bereiken, let op de veranderingen van je lichaam en pas je trainingen aan als dat nodig is.
Meer dan 50: de perfecte leeftijd om te profiteren van Bodybuilding
Naarmate je ouder wordt, nemen spier-, bot- en verbindingsweefselmassa op natuurlijke wijze af, samen met hormoonproductie. Onderzoek toont aan dat bodybuilding dit effect tegengaat, zelfs bij mensen ouder dan 90 jaar, volgens de Universiteit van New Mexico. Na de leeftijd van 50 moeten gewichtsreducties en rusttijden worden verhoogd op basis van individuele behoeften. Professionele bodybuilders concurreren in hun jaren '60, '70 en '80 - sommige nadat ze in hun jaren '50, '60 of ouder zijn begonnen - blijven sterk en zien er veel jonger uit dan hun werkelijke leeftijd.
