Je hebt misschien gemerkt dat sprinters met hun knieën hoger dan afstandslopers doen, waardoor ze maximale kracht bereiken voor een korte afstand. Voor langere afstanden kan deze stijl met hoge knie echter energie verspillen. Tenzij je sprint, hoef je je geen zorgen te maken over kniehoogte voor snelheid. Om sneller te rennen, concentreer je niet zozeer op de hoogte van je knieën als de kracht van je afzet en de lengte van je pas.
Juiste vorm
In plaats van te focussen op kniehoogte voor snelheid, concentreer je op een goede hardloopvorm om energie te besparen en snelheid te verhogen. Als je rent, moet je voet direct onder je lichaam landen. Als je voet te ver voor je lichaam uitsteekt, is je stap te lang en kun je vertragen. Als uw pas te kort is, verspilt u energie met extra voetstappen die kunnen worden gebruikt voor snelheid.
Intervaltraining om sneller te lopen
Om sneller te rennen, moet je oefenen om sneller te rennen. De beste manier om te oefenen is met intervaltraining. Na opwarmen met een langzame jog gedurende 10 minuten of meer, loop je twee tot vijf minuten met een hoge intensiteit. Loop of jog langzaam even lang als je hebt gerend. Herhaal dit snelheidherstelinterval maximaal zes keer.
Loop sneller met Hill Training
Lopende heuvels bouwen je been- en longkracht op. Wanneer je voor het eerst heuvels probeert te rennen, kies dan een heuvel die 30 tot 60 seconden duurt om te klimmen. Pas op dat u de heuvel niet oploopt; je wilt niet zonder energie zitten als je de top bereikt. Naarmate het rennen van heuvels gemakkelijker wordt, voeg je steilere en langere heuvels toe aan je runs.
Hoge knie-oefeningen
Je kunt ook oefeningen met hoge knieën in je trainingsroutine opnemen om je snelheid te verhogen. Ren 30 seconden tot een minuut op zijn plaats en til je knieën zo hoog mogelijk op. Je kunt ook op je voetballen rennen terwijl je je knieën zo hoog mogelijk opheft. Focus op korte, snelle stappen. Probeer dit ongeveer 50 meter, wat meteen de helft van een rechte baan is.
