Veel mensen oefenen met de hoop dat ze wat vet verbranden. Maar hoeveel beweging is er nodig om 14 gram vet te verbranden?
Sporten met een lagere intensiteit haalt ongeveer 60 procent van zijn brandstof uit vet, terwijl vet ongeveer 35 procent van de calorieën verbrandt bij trainingen met een hogere intensiteit, volgens Sports Coach Brian Mac. Trainingen met een hogere intensiteit van vergelijkbare duur verbranden echter in het algemeen meer calorieën en resulteren in meer lichaamsgewicht en vetverlies. Je metabolisme blijft verhoogd na een intensieve training, wat bijdraagt aan je algehele calorietekort.
Begin met een trainingsprogramma dat overeenkomt met uw fitnessniveau, waarbij u overtollig vet blijft verbranden terwijl u geleidelijk de intensiteit van uw trainingen verhoogt. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint als u inactief bent geweest, in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft of risicofactoren voor hartaandoeningen heeft.
Tip
Je moet 126 calorieën verbranden om de energie in 14 gram vet te evenaren. De hoeveelheid oefening die u moet doen om 126 calorieën te verbranden, is afhankelijk van de intensiteit van uw training.
Burning Calories Vs. Vet verbranden
Om het equivalent van 14 gram vet te verbranden, moet u 126 calorieën afwerken. Dat komt omdat 1 g voedingsvet 9 calorieën bevat. Hoewel je gemakkelijk het aantal calorieën van 14 gram vet kunt verbranden, maakt het geen verschil als je calorie-inname je uitgaven overschrijdt. Tenzij u meer verbrandt dan u verbruikt, blijft overtollige energie rondhangen in de vorm van triglyceriden of opgeslagen vet.
De snelste vetverbrander
Hoewel er niet zoiets bestaat als de snelste vetverbrander, heb je volgens Harvard Health Publishing verschillende opties om 126 calorieën te verbranden, waaronder 30 minuten wandelen, wateraerobics of dansen. Andere mogelijkheden zijn buitenactiviteiten zoals tuinieren, het gazon harken of het gras maaien. Als u een krachtigere activiteit kiest, zoals hardlopen op 5 km / u of fietsen met meer dan 10 km / u, kunt u de calorieën sneller verbranden.
Hoewel je je lichaam niet kunt instrueren om calorieën te verbranden, met name uit de 14 gram vet die je hebt geconsumeerd, draagt oefening bij aan gezondheid en gewichtsbeheersing door je conditie te verbeteren en overtollige calorieën onder controle te houden. In het kader van een gezond voedingspatroon is 14 gram vet echter verre van teveel.
Overweeg je dieet
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is de totale hoeveelheid vet die u consumeert minder belangrijk dan de kwaliteit van vet in uw dieet. De CDC stelt dat minder dan 10 procent van uw dieet afkomstig moet zijn van verzadigde vetten. Als u te veel verzadigd of transvet uit uw dieet consumeert, kan uw cholesterolgehalte negatief worden beïnvloed, zelfs als u sport. Hoewel sporten een gezonde manier is om overtollig vet te verbranden, is het net zo belangrijk om de juiste soorten vetten in uw dieet op te nemen.
Wanneer u een calorietekort vaststelt door minder calorieën op te nemen dan u verbruikt, verbrandt u overtollig lichaamsvet. Dit geldt ongeacht de brandstofbron die tijdens het sporten wordt gebruikt. Lichaamsvet is het resultaat van overtollige calorieën uit alle bronnen, inclusief voedingsvet, koolhydraten en eiwitten. Om te voorkomen dat u extra lichaamsvet opslaat, moet u uw calorie-inname controleren en regelmatig sporten.
