Onder ogen zien; Coca-Cola is geen basisvoedingsgroep en heeft evenmin een verzilverende voedingswaarde. Het is een combinatie van elementen - citroenzuur, suiker en cafeïne met wat fruitextracten en karamelkleurstoffen - die je tanden rotten, je zenuwen doen schrikken en je op weg helpen naar diabetes type 2, cardiovasculaire problemen en andere onaangename problemen. Het opgeven van cola, met zijn één-twee punch van suiker en cafeïne, vereist dezelfde vastberadenheid om ontwenning te overleven als elke andere verslaving. En het levert vergelijkbare voordelen op.
Stap 1
Herken de tekenen van afhankelijkheid. Als je cola altijd in de koelkast moet hebben, elke dag een of meer cola moet drinken of twee dagen niet kunt zonder naar de automaat te gaan, ben je verslaafd. Tenzij je dit feit accepteert, zul je nooit je verlangen naar nog een cola overwinnen.
Stap 2
Beheers de drang. Vergeet koude kalkoen. Houd uw inname gedurende een week bij en verminder deze met de helft. Zodra de hoofdpijn begint te verminderen, snijd je je inname opnieuw met de helft. Als je eenmaal een gewoonte van een dag hebt, begin je met het tellen van de week totdat je kunt rondkomen met een sixpack per maand.
Stap 3
Vervang de verfrissing van cola door voedzamere of goedaardige items. Bewaar een doos met meloenblokjes of druiven in de koelkast om de behoefte aan snoep en ook te hydrateren. Drink ijsthee uit een kan groene thee die je elke ochtend zet. Drink gewoon water om gehydrateerd te blijven - cafeïne en suiker beïnvloeden beide de wateropname door het lichaam. Voeg geen suiker toe aan thee; probeer in plaats daarvan citroen of munt. Vraag om eenvoudige ijsthee in restaurants.
Stap 4
Identificeer triggers die die trip naar de koelkast of het frisdrankautomaat in gang zetten voor een cola en vervang een ander gedrag dat de aandacht op uw beslissing vestigt of, misschien, de remmen erop zet. Belasting jezelf voor elke cola die je koopt: doe pushups voordat je een cola drinkt. Follow-up met beloningen: leg de kosten van wekelijkse aankopen die niet zijn gedaan in een pot en geniet van een diner bij Coca-Cola Co.
Stap 5
Verdeel bewust koolhydraten over de dag door porties te beperken en vijf of zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote. Begin met een voedzaam ontbijt om de droop van 10 uur te voorkomen die vaak leidt tot de eerste cola van de dag. Het verspreiden van uw voedselconsumptie zorgt voor een gelijkmatige bloedsuiker en zorgt voor minder openingen voor onbedwingbare trek.
Tip
Verminder de hoeveelheid cola die u consumeert door kleinere blikjes met een snack te kopen. Controleer een lokale oosterse supermarkt om te zien of het de 6 oz draagt. verkocht in Japan. Je doel moet niet zijn om alle suiker en cafeïne te verwijderen, alleen de toegevoegde suiker en cafeïne die door cola wordt geleverd. Pas op voor vervanging door andere lege calorieën zoals gesuikerde dranken en meer koffie om uw cafeïnegehalte te verhogen.
Waarschuwing
Vervang suiker nooit door kunstmatige zoetstoffen in uw dieet. Je moet je behoefte aan zoetheid verminderen, niet ondersteunen met alternatieven.
