Filmster Matt Damon at alleen kippenborst om 60 pond te verliezen voor zijn rol in de film 'Courage Under Fire' uit 1996. Hoewel het effectief was voor hem, is het logisch dat je je aan kip en groenten houdt om af te vallen?
Tip
Een dieet met groenten en kip kan leiden tot gewichtsverlies, zolang u uw portiegroottes matig houdt. U zult echter waarschijnlijk te maken krijgen met nalevingskwesties als een dieet dat zo saai is voor de lange termijn.
In de meest eenvoudige vergelijking levert het eten van minder calorieën dan je verbrandt gewichtsverlies op. Je beperken tot gestoomde groenten en kip kan heel goed tot dit calorietekort leiden, maar het kan je ook een gevoel van achterstelling en voedingsgebrek geven. U kunt op korte termijn gewicht verliezen, maar op de lange termijn zal het moeilijk zijn om vol te houden.
Groenten en kippendieet
De Amerikaanse Dieetrichtlijnen voor Amerikanen merkt op dat de gemiddelde volwassen vrouw tussen de 1600 en 2400 calorieën per dag nodig heeft om haar gewicht te behouden, en de gemiddelde volwassen man tussen de 2000 en 3000 calorieën. Het exacte bedrag hangt natuurlijk af van de leeftijd, de grootte en het activiteitenniveau.
Het verminderen van uw calorie-inname onder wat u verbrandt, leidt tot gewichtsverlies. Koolhydraten tot lage niveaus verlagen, ongeveer 26 procent of minder van alle calorieën, kan ook snel gewichtsverlies veroorzaken, legt Stat Pearls uit in onderzoek dat in juli 2019 is bijgewerkt. Een gestoomd groenten- en kippendieet met geroosterd of gegrild kippenborst en bladgroenten bevat weinig calorieën en koolhydraten.
Een kopje gehakte kipfilet bevat slechts 231 calorieën. Het biedt ook 43 gram eiwit, slechts 5 gram vet en geen koolhydraten. Als u kiest voor groene, waterige groenten zonder toegevoegde boter of vetrijke slasaus, bespaart u ook veel calorieën. Een kopje gemengde groenten bevat 88 calorieën, 4 gram eiwit en 18 gram koolhydraten.
Voordelen van een plantaardig dieet
Hoewel een gestoomd groenten- en kippendieet gezond genoeg lijkt, omdat het opmerkelijke vezels in de groenten en magere eiwitten in de kip biedt, kan het je zonder enkele essentiële voedingsstoffen achterlaten. Dit kan leiden tot verveling en honger in de voeding, waardoor dit een moeilijk voedingspatroon is om vol te houden.
Diëten die rijk zijn aan groenten kunnen je helpen gewichtstoename te voorkomen, volgens onderzoek gepubliceerd in een november 2018 nummer van Nutrients . Het eten van meer dan vier porties groenten per dag lijkt het meest effectief. Die mensen met de hoogste plantaardige inname hadden een 17 procent lager risico op obesitas.
Groenten bevatten veel vezels en water, dus ze kunnen je helpen verzadigd te voelen. Als u ze gebruikt om voedingsmiddelen met een hogere caloriewaarde te vervangen, vooral bewerkte koolhydraten en suikers, bespaart u calorieën en kunt u gewichtsverlies ervaren.
Diëten die rijk zijn aan groenten en fruit, leggen de Centers for Disease Control and Prevention uit, kunnen ook het risico op sommige soorten kanker en andere chronische ziekten helpen verminderen. Verse producten zitten vol met essentiële vitamines, mineralen en fytonutriënten.
De sleutel tot het profiteren van uw groente-inname is ervoor te zorgen dat u een verscheidenheid aan soorten groenten kiest. Degenen die boven de grond groeien en die minder koolhydraten bevatten, ondersteunen gewichtsverlies het meest, legt Stat Pearls uit.
Geen perfect dieet
Hoewel je in eerste instantie gewicht kunt verliezen met de caloriearme, koolhydraatarme en vetarme aard van een gestoomd groente- en kippendieet, is het niet perfect. Zoals een uitgebreid overzicht gepubliceerd in Healthcare in september 2018, is er geen enkele voedingsstrategie geschikt voor elke persoon.
De onderzoekers wijzen er verder op dat veel voedingsstrategieën voor gewichtsverlies onderzoek ondersteunen ter ondersteuning van hun effectiviteit, maar uiteindelijk vereist de sleutel tot succesvol gewichtsverlies een combinatie van meerdere voedingsinspanningen, waaronder caloriearm, koolhydraatarm, vetarm en gericht op hele, natuurlijke voedingsmiddelen. Uiteindelijk wordt succesvol gewichtsverlies het best bereikt zonder ernstige beperkingen of te veel nadruk op specifieke voedingsstoffen of voedingsmiddelen, met uitsluiting van alle andere.
Gestoomde groenten en kip vormen een goede maaltijd om op te nemen in een plan voor gewichtsverlies, maar wees niet bang om ook wat variatie toe te voegen. Volle granen, vers fruit en magere zuivelproducten zijn allemaal geweldige, heerlijke bronnen van gezonde calorieën.
