Gewichtdragende oefeningen zijn belangrijk voor uw gezondheid, met name voor de ontwikkeling van spieren en botten. Weerstandsbanden zorgen voor spieropbouwende spanning en kunnen bijna overal worden gebruikt. Deze banden bieden veilige en effectieve trainingen en worden vaak aanbevolen door fysiotherapeuten voor revalidatiedoeleinden.
Identificatie
Weerstandsbanden zijn er in verschillende soorten, lengtes en spanningen. Sommige zijn plat van samenstelling, terwijl andere bestaan uit een buisvormige band die vaak wordt omgeven door een beschermend materiaal. De laatste optie wordt geleverd met handgrepen voor het vastgrijpen, terwijl het eerste type handgrepen mist. Afhankelijk van uw specifieke behoeften, kunt u een band gebruiken die spanningen biedt van ongeveer 15 pond. tot meer dan 200 pond. van weerstand. Veel bedrijven kleuren hun banden om gemakkelijk een onderscheid te maken tussen spanningsniveaus.
Weerstandsoefening
Net als losse gewichten of gewichtmachines, bieden weerstandsbanden een kracht waartegen uw spieren moeten werken. Deze actie zorgt ervoor dat spieren samentrekken, wat zowel bot- als spiergroei stimuleert. PeerTrainer.com merkt op dat, omdat naarmate je de band uitrekt, de spanning toeneemt, banden in sommige opzichten superieur kunnen zijn aan vrije gewichten. Johns Hopkins Medicine beveelt het gebruik van weerstandsbanden aan als een van de veiligste methoden om de botsterkte te vergroten en osteoporose te helpen voorkomen.
voordelen
Oefenbanden zijn compact, lichtgewicht en kunnen worden gebruikt in uw huis, kantoor of hotelkamer. Ze worden vaak gebruikt tijdens fysieke revalidatiesessies, omdat de therapeut verschillende weerstandsniveaus kan bieden in verschillende houdingen en bewegingen die kunnen worden aangepast aan uw specifieke behoeften. U kunt daarentegen slechts een beperkt aantal bewegingen uitvoeren met losse gewichten of gewichtsmachines. Banden bieden weerstand tegen vrijwel elke beweging en kunnen vooral nuttig zijn voor atleten. Honkbalwerpers kunnen bijvoorbeeld weerstand toevoegen aan hun pitching-beweging en tennisspelers kunnen hun backhand versterken met behulp van een band.
nadelen
Hoewel weerstandsbanden draagbaarheid en bewegingsvrijheid mogelijk maken, kunnen deze twee voordelen ook potentiële struikelblokken zijn. Bepaalde oefeningen en bewegingen vereisen alleen dat u op de band staat, maar voor andere bewegingen moet u de band mogelijk op een bepaalde hoogte op een sterk, stabiel oppervlak bevestigen. Afhankelijk van uw locatie kan het moeilijk zijn om een geschikt stabilisatiepunt te vinden. Ook kan het vermogen om weerstand te bieden aan bijna elke beweging verleidelijk zijn; U loopt echter het risico de beweging onjuist uit te voeren als u niet de juiste vorm heeft geleerd. Verkeerde uitlijning kan spieren, ligamenten en pezen beschadigen en kan ernstige pijn veroorzaken. Praat met een gecertificeerde trainer of fysiotherapeut over het gebruik van je weerstandsbanden.
overwegingen
Zowel de platte banden als de buisvormige banden met handgrepen zijn gemakkelijk op te bergen en te dragen. De handgrepen maken bepaalde oefeningen, zoals biceps-krullen en borstvliegen, gemakkelijker. Doorgaans bevestigt u het midden van de band aan een stilstaand object of gaat u erop staan met uw voeten. Buisvormige weerstandsbanden kunnen echter van hun plaats rollen, wat kan leiden tot een verkeerde uitlijning in uw oefening. Sommige buisvormige banden zijn bedekt met nylon dat een abrupt stoppunt heeft. Dit stoppunt kan een schokkend effect veroorzaken als je verder gaat dan de maximale lengte van de band.
