Het 3-daagse fruitzuiveringsdieet biedt enige flexibiliteit in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, dus uw keuzes bepalen de calorie-inname. Zelfs als je de grootste portie eet, is het nog steeds een caloriearm dieet, dus je moet minstens een paar kilo vallen.
Het is ook mogelijk dat dit dieet een caloriearm dieet is, en het bevat vrij weinig koolhydraten, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om deze redenen moet u er niet langer dan drie dagen op blijven, zoals de naam al aangeeft. Vergeet niet dat dit gewichtsverlies gedeeltelijk te wijten is aan calorietekort en verminderd watergewicht; daarom zal het gewicht snel terugkomen nadat het dieet eindigt. Zoals altijd, raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het dieet veilig is voor u, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
Tip
Ja, dit dieet zal je helpen om snel een paar kilo te vallen. Nee, dit gewichtsverlies is niet duurzaam en ook niet gezond als het langer dan 3 dagen aanhoudt.
3-daagse Fruit-Cleanse Dieet Overzicht
Het 3-daagse fruitzuiveringsdieet is ontstaan met een boek geschreven door Jay Robb, een klinische voedingsdeskundige en gecertificeerde fitnesstrainer. De titel van het boek is "Fruit-Flush 3-daagse detox", maar het dieet is algemeen bekend onder verschillende namen, waaronder het 3-daagse fruit-clean-dieet, het fruit flush dieet en het 3-daagse fruit dieet.
Het dieet wordt beschreven als een detox die u kan helpen tot 9 pond in drie dagen te vallen. Als u echter op zoek bent naar een strikte fruit detox, is dit misschien niet de beste keuze omdat het menu niet beperkt is tot fruit; het bevat ook eiwitdranken, groenten en magere eiwitten. De auteur beveelt aan om tijdens de 3-daagse detox geen oefeningen te doen. Hij stelt ook voor alle dranken te verwijderen, behalve gewoon water.
Dag 1 van het 3-daagse fruitdieet
Begin de eerste dag door 1 1/4 kop eiwitpoeder te mengen met 32 ons water, waardoor een kan vol met eiwitdrank je door de dag kan voeren. Wanneer u eiwitpoeder koopt, kiest u merken die geen koolhydraten of calorische zoetstoffen bevatten.
De auteur beveelt een poeder aan gemaakt van wei of eiwit van eiwitten. Beide bronnen leveren volledig eiwit, maar wei wordt beoordeeld als iets betere kwaliteit omdat het een hoger gehalte aan essentiële en vertakte aminozuren bevat, meldde het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2007. Wees ervan bewust dat wei een kleine hoeveelheid bevat lactose.
Beginnend om 8:00 uur, drink 6 gram eiwitdrank om de twee uur, voor een totaal van vijf drankjes gedurende de dag. Twee uur na de laatste eiwitdrank of 18:00 uur als je het schema van het menu volgt, eet je een maaltijd bestaande uit een salade en 3 tot 6 gram magere eiwitten.
Maak de salade van 3 tot 6 kopjes rauwe groenten behalve zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen. Bedek het vervolgens met 1 theelepel olijfolie of lijnzaadolie en het sap van 1/2 citroen. Voor magere eiwitten kunt u kiezen uit eiwitten, vis en mager gevogelte of rundvlees. U wordt ook geadviseerd om een uur na elk eiwitdrankje of elke maaltijd een glas water van 8 tot 12 ounce te drinken.
Dag 2 en 3 van het Fruit Cleanse-dieet
De tweede en derde dag zijn vergelijkbaar met de eerste dag, maar de eiwitdranken worden vervangen door fruit en het avondeten is een beetje anders. Neem elke twee uur een portie van elk type vers fruit - niet in blik of gedroogd - voor een totaal van vijf porties.
Twee uur na de laatste portie fruit, consumeer een maaltijd gemaakt van dezelfde salade als dag één, maar vervang de magere eiwitten van eieren, gevogelte, vis of vlees door een eiwitdrank. Maak de drank van 12 ons water gemengd met 5 eetlepels wei of eiwitpoeder. Vergeet niet om water toe te voegen tussen elke portie fruit en na het avondeten.
Calorieverbruik op de Fruit Cleanse
Elke 6-ounce eiwitdrank op de eerste dag van het dieet heeft 1 schep eiwitkracht. In veel merken is één maatschepje 110 calorieën, maar controleer het etiket op het poeder dat u koopt, omdat het caloriegehalte varieert. Je kunt ongeveer 25 calorieën berekenen voor een kopje rauwe groenten, volgens de uitwisselingslijsten van de Universiteit van Arkansas. Een theelepel olijfolie levert 40 calorieën en het sap van een halve citroen heeft 5 calorieën. Het komt erop neer dat een salade met 3 kopjes ongeveer 120 calorieën bevat en de grotere salade met 6 kopjes 195 calorieën.
Het type en de hoeveelheid eiwit in uw maaltijd maakt een verschil in totale calorieën. Je krijgt 51 calorieën uit drie grote eiwitten, dat is ongeveer 3 gram. Ter vergelijking: een portie zeevruchten van 3 ons bevat 80 tot 200 calorieën, terwijl mager rundvlees en gevogelte 160 tot 210 calorieën bevatten. Tegen het einde van de eerste dag verbruik je 721 calorieën als het diner 3 kopjes groenten en 3 ons eiwit bevat. Als u 6 kopjes groenten en 6 ons vlees of gevogelte kiest, krijgt u 1165 calorieën. Op de tweede en derde dag heeft 1 kopje vers fruit ongeveer 120 calorieën, dus dat is ongeveer hetzelfde als de eiwitdranken. Maar u kunt calorieën toevoegen of verliezen wanneer u eieren, vis, gevogelte of vlees vervangt door een eiwitdrank, afhankelijk van de hoeveelheid en het type eiwit dat u op de eerste dag hebt geconsumeerd.
Caloriearme risico's van fruit reinigen dieet
Een dieet dat 800 dagelijkse calorieën of minder bevat, wordt medisch gedefinieerd als een caloriearm dieet. Dit type dieet moet onder toezicht van een zorgverlener staan om ervoor te zorgen dat ernstige voedingsonevenwichtigheden zich niet ontwikkelen. Het consumeren van zo'n kleine hoeveelheid calorieën levert niet genoeg energie om de dagelijkse activiteit te ondersteunen. Op de lange termijn verhoogt een zeer caloriearm dieet het risico op galstenen en kan het immuunsysteem verzwakken of verlies van botdichtheid veroorzaken. Onthoud ook dat als uw doel gewichtsverlies is, de kans groot is dat u tijdens een zeer caloriearm dieet weer gewicht verliest.
