"Ideaal" is bijna onmogelijk te definiëren als het gaat om het gewicht van een man. Een gezond "ideaal" kan heel anders zijn dan het "ideale" gewicht dat een cover van een fitnessmagazine siert. Gewicht varieert ook afhankelijk van lengte en lichaamsvorm. Je body mass index, die wordt berekend op basis van de verhouding tussen je lengte en je gewicht, geeft je een idee of je gewicht gezond is of dat je te veel lichaamsvet draagt. In plaats van gefixeerd te zijn op een exact aantal, evalueer je je eet-, bewegings- en levensstijlgewoonten om te zien of ze een gezond lichaam ondersteunen.
"Normale" gewichtsstatistieken voor mannen
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, gepubliceerd in 2010, baseren de berekening van de caloriebehoefte op de "gemiddelde" man. Hij staat 5 voet, 10 duim lang en weegt 154 ponden. Een "normaal" persoon van deze lengte moet tussen 132 en 174 pond wegen. Een "normaal" gewicht persoon die iets korter is op 5 voet 8 inch weegt tussen 125 en 163 pond; op 6 voet, 140 tot 183 pond; of op 6 voet 4 inch, 156 tot 204 pond. Deze gewichten zijn voor beide geslachten, dus mannen vallen in het bovenste gedeelte van het bereik omdat ze van nature een groter aandeel dicht spierweefsel hebben. Als uw gewicht binnen deze waarden valt, kan het zijn dat uw lichaamsbouw niet aan uw ideaal voldoet - maar het wordt als gezond beschouwd.
Body Mass Index Berekeningen
Uw body mass index kan u vertellen of u zich in een gezond gewichtsbereik bevindt met een lager risico op ziekte. Gebruik een online calculator of raadpleeg uw arts om uw BMI te bepalen op basis van uw specifieke lengte en gewicht. Een gezonde BMI ligt tussen 18, 5 en 24, 9; een maat van 25 tot 29, 9 classificeert u als overgewicht; 30 of hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig.
BMI heeft echter ernstige beperkingen. Het categoriseert vaak zeer gespierde mensen, vooral mannen, als te zwaar. Spiermassa voegt gewicht toe aan je lichaam, ook al is het gezond weefsel dat je risico op ziekte niet verhoogt. Het kan ook lichaamsvet onderschatten en houdt geen rekening met waar uw lichaam vet opslaat. Mannen kunnen een normaal gewicht hebben, maar hebben te veel vet in hun buik, wat ook duidt op een verhoogd risico op ziekte en een aangetaste gezondheid. Een man wiens taille groter is dan 40 centimeter, kan het risico lopen op gezondheidscomplicaties.
Lichaamsvorm beïnvloedt het juiste gewicht
Mensen vallen in een van de drie algemene lichaamstype categorieën: endomorph, mesomorph of ectomorph. Welk lichaamstype u heeft, zal het ideale gewicht voor u beïnvloeden. Een endomorf kan het moeilijk vinden om een sixpack te bereiken, heeft meestal een behoorlijke hoeveelheid opgeslagen vet en heeft een grote botstructuur. De ectomorf is lang en mager; hij vindt het vaak moeilijk om aan spiermassa te komen. Mesomorfen vallen precies in het midden - ze winnen vrij gemakkelijk spiergewicht met training en beschikken over een fit ogende build. Het ideale gewicht voor een gedrongen endomorf is heel anders dan het ideale gewicht voor een slungelige ectomorf. Je kunt de lichaamsbouw van je lichaam niet veranderen, omdat het gebaseerd is op genetica.
Focus op gezond leven
U kunt natuurlijk een gezond gewicht voor uw lichaam vinden als u gematigde porties geheel, onbewerkt voedsel eet en fysiek actief blijft. Het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft, hangt af van uw grootte, activiteitenniveau, doelstellingen van de lichaamssamenstelling en leeftijd, dus raadpleeg een diëtist of gebruik een online calculator om de uwe te bepalen. Verdeel de calorieën dagelijks over drie maaltijden en twee snacks. Als u gaat zitten om te eten, maak dan maaltijden die voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, volle granen en groenten; snacks kunnen vetarme zuivelproducten, fruit en noten of zaden bevatten. Matig uw inname van suikerhoudende dranken en snacks, geraffineerde granen, verzadigde vetten en alcohol.
Probeer minimaal 150 minuten per week met een matige intensiteit te oefenen, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Je wilt ook wekelijks minstens twee spierversterkende sessies doen om je op alle belangrijke spiergroepen te richten. Door meer te oefenen dan deze aanbevelingen, bent u meer succesvol in het beheren van uw gewicht en het verminderen van uw risico op ziekte. Slaap elke nacht zeven tot negen uur, wat ook helpt je gewicht en energie te reguleren.
Als u op zoek bent naar een "ideale" look die vergelijkbaar is met fitnessmodellen en acteurs met een harde geest, moet u een aanzienlijk grotere hoeveelheid tijd doorbrengen in de sportschool en aan het plannen van uw menu's. Dagelijkse trainingen en specifiek geportioneerde maaltijden met de juiste verhouding macronutriënten zijn meestal vereist om dergelijke doelen te bereiken.
