Probeert u af te vallen maar ziet u geen resultaten op de weegschaal? Je bent niet alleen. Met alle verkeerde informatie over het dieet is het vaak moeilijk om onderscheid te maken tussen feiten over gewichtsverlies en fictie. Om je dichter bij het bereiken van je gezondheidsdoelen te brengen, zijn hier zeven mythes over gewichtsverlies waarvan je kunt stoppen met geloven.
Probeert u af te vallen maar ziet u geen resultaten op de weegschaal? Je bent niet alleen. Met alle verkeerde informatie over het dieet is het vaak moeilijk om onderscheid te maken tussen feiten over gewichtsverlies en fictie. Om je dichter bij het bereiken van je gezondheidsdoelen te brengen, zijn hier zeven mythes over gewichtsverlies waarvan je kunt stoppen met geloven.
1. Het sap puffen
Hoewel sappen worden beschouwd als natuurlijke bronnen van vitamine C, bevatten ze verrassend veel calorieën. Een 16-ounce sap kan meestal 250 tot 300 calorieën bevatten. Maar het is gemakkelijk om deze calorieën te drinken zonder er veel bij na te denken. Waarom? Omdat sappen geen vezels bevatten, geven ze niet hetzelfde verzadigingsgevoel als vast voedsel. En omdat sappen de honger niet onderdrukken, consumeren mensen vaak de hele dag door meer calorieën. Dus in plaats van je fruit te drinken, eet je ze in plaats daarvan. En blijf gehydrateerd met water en andere calorievrije opties, waaronder koffie of thee.
Hoewel sappen worden beschouwd als natuurlijke bronnen van vitamine C, bevatten ze verrassend veel calorieën. Een 16-ounce sap kan meestal 250 tot 300 calorieën bevatten. Maar het is gemakkelijk om deze calorieën te drinken zonder er veel bij na te denken. Waarom? Omdat sappen geen vezels bevatten, geven ze niet hetzelfde verzadigingsgevoel als vast voedsel. En omdat sappen de honger niet onderdrukken, consumeren mensen vaak de hele dag door meer calorieën. Dus in plaats van je fruit te drinken, eet je ze in plaats daarvan. En blijf gehydrateerd met water en andere calorievrije opties, waaronder koffie of thee.
2. Kleinere maaltijden eten
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je de hele dag door meerdere kleine maaltijden moet eten om af te vallen. Maar recente klinische onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat mini-maaltijden onvoldoende calorieën bevatten om gevoelens van volheid te veroorzaken en uiteindelijk uw eetlust en eetlust kunnen stimuleren. Constant grazen brengt het lichaam ook in een voortdurend gevoede toestand. Dit wordt geïdentificeerd door verhoogde bloedglucose, insuline en pro-inflammatoire markers, die verband houden met een verhoogd risico op chronische ziekten. Hoewel er geen eenduidig antwoord is voor hoeveel maaltijden het beste is, kun je proberen wat wordt beschouwd als een "genormaliseerd" eetpatroon: begin met drie hoofdmaaltijden en een of twee snacks, en pas vanaf daar aan. De sleutel is om te proberen je calorieën overdag te verdelen en 's avonds niet te veel calorieën te eten.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je de hele dag door meerdere kleine maaltijden moet eten om af te vallen. Maar recente klinische onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat mini-maaltijden onvoldoende calorieën bevatten om gevoelens van volheid te veroorzaken en uiteindelijk uw eetlust en eetlust kunnen stimuleren. Constant grazen brengt het lichaam ook in een voortdurend gevoede toestand. Dit wordt geïdentificeerd door verhoogde bloedglucose, insuline en pro-inflammatoire markers, die verband houden met een verhoogd risico op chronische ziekten. Hoewel er geen eenduidig antwoord is voor hoeveel maaltijden het beste is, kun je proberen wat wordt beschouwd als een "genormaliseerd" eetpatroon: begin met drie hoofdmaaltijden en een of twee snacks, en pas vanaf daar aan. De sleutel is om te proberen je calorieën overdag te verdelen en 's avonds niet te veel calorieën te eten.
3. Glutenvrij gaan
Het volgen van een glutenvrij dieet dat de koolhydraten waarvan je houdt elimineert, lijkt misschien een goede manier om gewicht te verliezen, maar er zijn eigenlijk geen aanwijzingen dat het je helpt af te vallen. En het kan bijdragen aan gewichtstoename omdat veel glutenvrij voedsel meer calorieën, vet, natrium en suiker bevat. Dit komt omdat fabrikanten smaken en texturen moeten verbeteren om het gebrek aan gluten te compenseren. Een betere aanpak: geen voedsel hoeft verboden te zijn als u probeert af te vallen (tenzij u gevoelig bent voor voedsel). Verminder toegevoegde suikers en andere voedingsarme koolhydraten en geniet van gezonde, vezelrijke, volkoren koolhydraten die u helpen tevreden te houden.
Het volgen van een glutenvrij dieet dat de koolhydraten waarvan je houdt elimineert, lijkt misschien een goede manier om gewicht te verliezen, maar er zijn eigenlijk geen aanwijzingen dat het je helpt af te vallen. En het kan bijdragen aan gewichtstoename omdat veel glutenvrij voedsel meer calorieën, vet, natrium en suiker bevat. Dit komt omdat fabrikanten smaken en texturen moeten verbeteren om het gebrek aan gluten te compenseren. Een betere aanpak: geen voedsel hoeft verboden te zijn als u probeert af te vallen (tenzij u gevoelig bent voor voedsel). Verminder toegevoegde suikers en andere voedingsarme koolhydraten en geniet van gezonde, vezelrijke, volkoren koolhydraten die u helpen tevreden te houden.
4. Een mager ontbijt eten
Je hebt niet echt honger als je wakker wordt omdat je haast hebt om de deur uit te gaan, dus sla je het ontbijt over of pak je gewoon een stuk fruit. Maar het verminderen van calorieën in de ochtend betekent over het algemeen dat je later op de dag meer eet. Bovendien is het metabolisme eerder op de dag efficiënter dan in de late namiddag of avond. Houd dus uw totale calorieën binnen uw dagbudget, maar verschuif uw eetpatroon zodat ontbijt en lunch grotere maaltijden zijn en diner kleiner is. Probeer na het eten 's avonds hersenloos te snacken.
Credit: borispain69 / Adobe StockJe hebt niet echt honger als je wakker wordt omdat je haast hebt om de deur uit te gaan, dus sla je het ontbijt over of pak je gewoon een stuk fruit. Maar het verminderen van calorieën in de ochtend betekent over het algemeen dat je later op de dag meer eet. Bovendien is het metabolisme eerder op de dag efficiënter dan in de late namiddag of avond. Houd dus uw totale calorieën binnen uw dagbudget, maar verschuif uw eetpatroon zodat ontbijt en lunch grotere maaltijden zijn en diner kleiner is. Probeer na het eten 's avonds hersenloos te snacken.
5. Bezig met laden van biologisch voedsel
Veel biologisch voedsel heeft halo's voor gezondheid, waardoor je een glibberige helling kunt afleggen in de veronderstelling dat je ervan kunt genieten of er meer van kunt eten. Maar organische suiker, honing of agave is nog steeds suiker. Hetzelfde geldt voor volledig natuurlijke chips, crackers of snoep, die beperkt moeten zijn als je probeert te trimmen. Koop biologisch voedsel voor hun voordelen voor het milieu, en houd u aan de kernprincipes van gezond eten door uw maaltijden en snacks te plannen rond producten, magere eiwitten, volle granen en gezond, onverzadigd vet.
Credit: fserega / Adobe StockVeel biologisch voedsel heeft halo's voor gezondheid, waardoor je een glibberige helling kunt afleggen in de veronderstelling dat je ervan kunt genieten of er meer van kunt eten. Maar organische suiker, honing of agave is nog steeds suiker. Hetzelfde geldt voor volledig natuurlijke chips, crackers of snoep, die beperkt moeten zijn als je probeert te trimmen. Koop biologisch voedsel voor hun voordelen voor het milieu, en houd u aan de kernprincipes van gezond eten door uw maaltijden en snacks te plannen rond producten, magere eiwitten, volle granen en gezond, onverzadigd vet.
6. Opstapelen van eiwitten
Eiwit vult zich, dus het kan je helpen calorieën onder controle te houden. Het kan ook een lichte verhoging van uw metabolisme bieden en is belangrijk om u te helpen spiermassa te behouden als u gewicht verliest. Maar te veel eiwitten eten kan leiden tot gewichtstoename, net als te veel brood of pasta eten. Eiwitrijke diëten zijn meestal ook moeilijker te volgen dan traditionele eetplannen zoals een mediterraan dieet. Dientengevolge hebben studies aangetoond dat eiwitrijke diëten op de lange termijn geen voordeel hebben bij het afvallen ten opzichte van diëten met veel koolhydraten. Wat meer is, er is veel wetenschappelijke overeenstemming dat te veel dierlijke eiwitten de risico's voor bepaalde soorten kanker verhoogt. Eet in plaats daarvan een voornamelijk plantaardig dieet dat rijk is aan voedingsvezels en verdeel uw dagelijkse eiwitten in drie porties van ongeveer 25 tot 40 gram.
Credit: anna_shepulova / Adobe StockEiwit vult zich, dus het kan je helpen calorieën onder controle te houden. Het kan ook een lichte verhoging van uw metabolisme bieden en is belangrijk om u te helpen spiermassa te behouden als u gewicht verliest. Maar te veel eiwitten eten kan leiden tot gewichtstoename, net als te veel brood of pasta eten. Eiwitrijke diëten zijn meestal ook moeilijker te volgen dan traditionele eetplannen zoals een mediterraan dieet. Dientengevolge hebben studies aangetoond dat eiwitrijke diëten op de lange termijn geen voordeel hebben bij het afvallen ten opzichte van diëten met veel koolhydraten. Wat meer is, er is veel wetenschappelijke overeenstemming dat te veel dierlijke eiwitten de risico's voor bepaalde soorten kanker verhoogt. Eet in plaats daarvan een voornamelijk plantaardig dieet dat rijk is aan voedingsvezels en verdeel uw dagelijkse eiwitten in drie porties van ongeveer 25 tot 40 gram.
7. Meer 'gezonde' vetten eten
Van avocado's tot amandelboter en hummus tot olijfolie, de lijst met vetten die je niet vet zullen maken lijkt groter te zijn geworden dan ooit tevoren. Maar het probleem is dat vet negen calorieën per gram bevat in vergelijking met vier calorieën per gram voor zowel eiwitten als koolhydraten. Alleen kleine hoeveelheden vetrijk voedsel bevatten veel calorieën. Wat meer is, studies tonen aan dat vet meer bevredigend is dan koolhydraten, maar het biedt niet hetzelfde verzadigingsniveau als dezelfde hoeveelheid calorieën uit eiwitten. U hoeft geen vetarm dieet te eten om gewicht te verliezen, maar u moet wel de totale calorieën onder controle houden. Dat betekent meestal dat je de hoeveelheid vetrijk voedsel dat je eet in de gaten moet houden. Dus geniet van voedingsmiddelen met onverzadigde vetten, maar met mate.
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockVan avocado's tot amandelboter en hummus tot olijfolie, de lijst met vetten die je niet vet zullen maken lijkt groter te zijn geworden dan ooit tevoren. Maar het probleem is dat vet negen calorieën per gram bevat in vergelijking met vier calorieën per gram voor zowel eiwitten als koolhydraten. Alleen kleine hoeveelheden vetrijk voedsel bevatten veel calorieën. Wat meer is, studies tonen aan dat vet meer bevredigend is dan koolhydraten, maar het biedt niet hetzelfde verzadigingsniveau als dezelfde hoeveelheid calorieën uit eiwitten. U hoeft geen vetarm dieet te eten om gewicht te verliezen, maar u moet wel de totale calorieën onder controle houden. Dat betekent meestal dat je de hoeveelheid vetrijk voedsel dat je eet in de gaten moet houden. Dus geniet van voedingsmiddelen met onverzadigde vetten, maar met mate.
Wat denk je?
Heb je een van de dieet "trucs" geprobeerd die hier worden vermeld? Hoe zorg je ervoor dat je niet overboord gaat en eindigt met een dieet dat misschien niet zo goed voor je is? Deel uw mening in het commentaar hieronder!
Credit: Photographee.eu/Adobe StockHeb je een van de dieet "trucs" geprobeerd die hier worden vermeld? Hoe zorg je ervoor dat je niet overboord gaat en eindigt met een dieet dat misschien niet zo goed voor je is? Deel uw mening in het commentaar hieronder!
