Sprinten lijkt een eenvoudige actie, maar als snelheid de bedoeling is, weet de hazen echt van de schildpadden te weten hoe je je lichaam moet positioneren en je benen en voeten correct kunt positioneren.
Het goede nieuws is dat je niet als een Olympische atleet hoeft te trainen om je ware sprintpotentieel te bereiken, hoewel sprintfenomeen Michael Johnson in een artikel voor de BBC wel een paar waardevolle tips biedt.
Hij gelooft dat het visualiseren van de race in je hoofd en het hebben van een racestrategie het verschil maakt. Een paar eenvoudige aanpassingen hier en daar en een beetje toegepaste kennis helpen je sneller te rennen dan ooit tevoren.
Blijf laag bij de grond
Houd een rechte lijn van de achterkant van je enkel naar je hoofd. Houd je lichaam in een hoek van 45 graden met de grond. Blijf laag bij de grond maar dwing jezelf niet om voorover te buigen. Houd je lichaam naar voren, maar pas op dat je je billen niet uitstrekt, omdat dit ervoor kan zorgen dat je uit balans raakt.
Blijf los en ontspannen
Blijf ontspannen terwijl je rent. Laat je spieren werken en drijf je naar voren zonder overbelasting of spanning. Gebruik tekens zoals gebalde vuisten, strakke gezichtsspieren en verhoogde schouders om je te vertellen of je niet ontspannen genoeg bent.
Houd je armen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de elleboog. Vergrendel uw armen niet, omdat dit uw bewegingsbereik beperkt en beklemming veroorzaakt. Ontspan je vingers en houd je handpalmen omhoog. Houd je ogen gericht op het einde van je rijstrook. Met andere woorden: manifest tunnelvisie, zegt Brian Mac Sports Coach.
Neem kortere stappen
Neem meer stappen door uw pas te verkorten. Dit zorgt ervoor dat je voeten meer tijd op de grond doorbrengen dan in de lucht. Kortere stappen betekenen snellere sprints. Probeer de grond te raken met het voorste deel van je voet, zodat je met je zwaartepunt werkt. Stuiter niet als je rent; houd uw beweging horizontaal, niet verticaal.
Gebruik je hamstrings
Nadat elke voet de grond raakt, trek je je hiel omhoog naar je kont. Deze strakke samentrekking van de hamstring geeft je een kortere beenboog, wat betekent dat je benen snel en efficiënt weer in positie komen voor je volgende stap.
Duw niet af met je tenen en laat de samentrekking van de hamstring je kostbare energie besparen. Zorg ervoor dat je voeten onder je vallen terwijl je rent, niet voor je, want dit zal ervoor zorgen dat je balans en hefboomwerking hebt.
Buiten de doos
Nu je bent volgeladen met de technische dingen en wat je hier niet mee moet doen en wat je daarmee kunt doen, kun je beginnen met nadenken over verschillende trainingsmethoden om een snellere sprinter te worden. Je hebt waarschijnlijk gehoord over HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit. Maar heb je gehoord over Fartleks?
Dat is een Zweeds woord voor 'speed play'. Het sprint in principe zo snel als je kunt naar een aangewezen plek in de verte - 50, 100 of 200 meter - en vertraagt dan tot een wandeling totdat je hartslag normaliseert. En doe het dan helemaal opnieuw. Gebruik een stopwatch en kijk of je je eigen tijd kunt verslaan. Afgezien van vaardigheid en snelheid, gaat er niets boven een beetje motivatie.
