Splitsen met één been voor je en één been achter je vereist flexibiliteit in twee grote spiergroepen. Voor het voorbeen worden de hamstrings aan de achterkant van het been in de splitjes uitgerekt. Voor het achterbeen dagen de splitjes de heupflexoren aan de voorkant van de heup uit.
Mogelijke problemen
Voor de meeste mensen die proberen te splitsen, is het probleembeen het achterbeen. Omdat de meeste mensen een aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengen met zitten, worden hun heupflexoren verkort. Korte heupbuigers maken het moeilijk om in een split helemaal naar de vloer te dalen en zorgen ervoor dat je je achterste been buigt. Het strekken van de heupflexoren is de meest effectieve manier om je benen recht te houden in splitten.
Longe Stretch
De longe stretch verlengt effectief je heupflexoren. Begin op de vloer te knielen. Plaats je rechtervoet plat op de grond voor je, met je rechterknie gebogen. Beweeg uw rechtervoet weg van uw lichaam totdat u een rek voelt aan de voorkant van uw linkerheup, waarbij u uw knie over uw tenen houdt. Houd tijdens het strekken je buikspieren vast en houd je romp rechtop. Als je je romp naar voren buigt, verleng je je heupbuigers niet effectief. Als deze positie te moeilijk is, kunt u uw rechtervoet op een verhoogd oppervlak plaatsen, zoals een stoel of bank.
Alternatieve stretch
Hoewel de longe-stretch een effectieve stretch is voor de heupflexoren, kun je deze afwisselen met een andere heupflexor-stretch om afwisseling in je flexibiliteitstraining te brengen. Ga op de grond zitten en buig je rechterknie zodat je voet naar je lichaam komt en je knie naar de zijkant beweegt, in lijn met je heup. Strek je linkerbeen achter je uit. Houd je heupen recht, je romp rechtop en je rugknie naar de vloer gericht.
overwegingen
Voor sommige mensen kan splitsen enige tijd duren om het goed te doen. Wees geduldig met jezelf en rek consequent, maar nooit tot het punt van pijn. Als u zich concentreert op het altijd uitvoeren van uw splitsingen met een goede vorm, zult u na verloop van tijd verbeteren. Let op de positie van je bovenlichaam wanneer je afdaalt in je split. Veel mensen hebben de neiging om hun lichaamsgewicht over hun voorpoten te verplaatsen, waardoor de rek op het achterbeen wordt verminderd. Als je je heupbuigers wilt strekken, houd je romp dan zo recht mogelijk. Warm altijd op met ten minste vijf of 10 minuten lichte aerobe oefeningen voordat u zich uitrekt.
