De term ischias verwijst naar pijn die uitstraalt langs het pad van je heupzenuw, waarbij je rug, billen en benen betrokken zijn. Mogelijke oorzaken, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zijn een hernia, tumoren, een pijnlijke aandoening genaamd piriformis, bekkenletsels en degeneratieve schijfziekte. Je pijn kan verergeren door zitten, staan, lachen of hoesten en 's nachts. Ischias is een zenuwpijn met een opnamekwaliteit, die anders is dan ontstekingspijn; daarom is behandeling van de onderliggende oorzaak noodzakelijk. Desalniettemin kan een gezond dieet helpen om pijn en ontsteking te beheersen, waardoor uw zenuwen effectief kunnen ademen en de last van ischias kunnen verminderen.
Geraffineerde granen verliezen voedingsstoffen
Hoewel er geen specifieke voedingsmiddelen bekend zijn die op eigen initiatief ischias veroorzaken of verergeren, kan het eten van een algemeen dieet met weinig voedingsstoffen of een dieet dat leidt tot gewichtstoename problemen veroorzaken. B-vitamines zijn essentieel voor gezond zenuwweefsel, volgens de "Nutrition Almanac" van John D. Kirschmann. Het proces dat wordt gebruikt om geraffineerde graanproducten te maken, ontdoet de korrel van waardevolle voedingsstoffen, waaronder B-vitamines. Kies voor volle granen boven geraffineerde graanproducten, zoals witbrood, instantrijst, verrijkte pasta, vezelarme granen en gebakken producten bereid met wit, bakmeel of cakemeel, om te zorgen voor voldoende inname van voedingsstoffen en vezels, wat de eetlustcontrole en de spijsvertering bevordert..
Toegevoegde suikers verhoogt ontsteking
Toegevoegde suikers zijn ingrediënten die een zoete smaak en calorieën toevoegen, maar weinig voedingsstoffen aan voedingsmiddelen. Ze zijn ook hoog-glycemisch, wat betekent dat ze een aanzienlijke invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel. Een hoog-glycemisch dieet kan ontstekingen verhogen, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Een suikerrijk dieet laat ook minder ruimte over voor heilzame, ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals vers fruit en groenten. Voedingsmiddelen en dranken die bijzonder veel toegevoegde suikers bevatten, zijn onder meer gewone frisdranken, snoep, pannenkoekenstroop, glazuur, gezoete ontbijtgranen, bevroren desserts en commercieel bereide cakes, koekjes, taarten en brownies.
Verzadigde vetten bevorderen pijn
Verzadigd vet kan ook de ontsteking verhogen. Voor algehele welzijn beveelt de American Heart Association aan om verzadigd vet te beperken tot minder dan 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën. Veel voorkomende bronnen zijn rood en verwerkt vlees, gevogelte met donker vlees, gevogelte, vetrijke zuivelproducten, gefrituurd voedsel en eidooiers. Om mogelijk pijn en ontsteking geassocieerd met ischias te verminderen, vervang je verzadigd vet in je dieet door omega-3-vetzuren - gezonde vetten met ontstekingsremmende eigenschappen. Topbronnen zijn koudwatervis, zoals zalm en makreel, lijnzaad, koolzaadolie en walnoten.
Vermijd transvetten volledig
Transvetten, ook wel transvetzuren genoemd, zijn chemisch geproduceerde vetten die uw LDL of "slechte" cholesterol kunnen verhogen en uw HDL of "goede" cholesterol kunnen verlagen. Transvetten zijn ook ontstekingsremmend, volgens de LPI, en ze zijn goed voor minder dan 1 procent van de calorieën in een hart-gezond dieet. Veel voorkomende bronnen van transvetten zijn stokmargarine, bakvet en commercieel voedsel waarin gehydrogeneerde plantaardige olie als ingrediënt wordt vermeld.
