Als je rechtop staat, ziet je buik er plat en strak uit, maar als je gaat zitten of voorover buigt, verschijnen de dikke plooien. Dit overkomt bijna iedereen en er is een heel eenvoudige verklaring.
Wanneer u rechtop staat, wordt uw lichaam gestrekt en wordt uw buikvet over een groter gebied uitgestrekt. Wanneer je gaat zitten, wordt je buik samengedrukt, waardoor al het buikvet bij elkaar komt, waardoor het overvloedig lijkt. Alleen mensen met heel weinig lichaamsvet ervaren dit niet.
Tip
De meeste mensen zien sommige rollen vet "verschijnen" wanneer ze gaan zitten, simpelweg omdat de verandering in houding al je buikvet op één plek samendrukt.
Hoeveelheid maakt een verschil
Sommige mensen hebben de neiging om aan te komen in hun buikstreek. Dit gebeurt vaak als mensen ouder worden. Er is niet veel buikvet nodig om een rol te maken als je gaat zitten. Hoe meer buikvet, hoe groter je rol zal zijn.
Als je buik plat is wanneer je staat en de rol alleen verschijnt als je zit, moet je je niet teveel zorgen maken. Het is wanneer je buik begint te steken terwijl je staat, dat je je zorgen moet maken, omdat overtollig buikvet gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Tip
Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids en visceraal. Onderhuids vet ligt net onder de huid en vormt geen probleem. Het is het soort vet dat je kunt knijpen - zoals het type dat kleine buikrollen vormt als je gaat zitten. Visceraal vet ligt diep in je buikholte en is het gevaarlijkere type.
Hoeveel lichaamsvet?
Je hoeft niet te bepalen of je de juiste hoeveelheid lichaamsvet hebt door alleen te kijken. Laat uw arts of een andere gezondheidsdeskundige uw lichaamsvet meten en beoordelen waar u staat. Volgens de American Council on Exercise is het gemiddelde percentage lichaamsvet voor vrouwen 25 tot 31 procent. Voor mannen is het gemiddelde bereik 18 tot 24 procent.
Als je fit bent, heb je misschien minder vet, in het bereik van 21 tot 24 procent voor vrouwen en 14 tot 17 procent voor mannen. Atleten zullen zelfs minder lichaamsvet hebben, en dat zijn de types die die rol buikvet misschien niet zien als ze gaan zitten. Maar ze hebben veel uren getraind, in tegenstelling tot de normale persoon.
In sommige gevallen kunnen mensen te weinig lichaamsvet hebben. Minder dan 14 procent lichaamsvet voor vrouwen en 8 procent voor mannen is te laag en kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid.
Verander je lichaamsbouw
Uw dieet zal ook een groot verschil maken. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers, beide belangrijke daders van vetaanwinst. Blijf bij hele voedingsmiddelen, zoals vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gevogelte en vis. Door uw calorie-inname iets lager te houden dan de hoeveelheid die u elke dag verbrandt, kunt u buikvet verliezen.
