Naarmate je ouder wordt, houden bepaalde lichaamsdelen meer vet vast dan andere; de bovenarmen is een hoofdgebied waar dit gebeurt. Dit kan onaantrekkelijke uitstulpingen veroorzaken als je zwempakken, t-shirts of tanktops draagt. Hoewel het een uitdaging is om op elke leeftijd af te vallen, kun je afscheid nemen van je slappe armen van eind veertig met cardiotraining, weerstandsoefeningen die gericht zijn op je bovenarmen en een gezond dieet.
Stap 1
Voer een aërobe oefening van matige intensiteit drie tot vijf keer per week uit gedurende 30 tot 90 minuten per sessie. Cardiovasculaire training helpt uw metabolisme te verhogen, naast het verbranden van calorieën. Dit is win-win voor gewichtsverlies, omdat je metabolisme natuurlijk vertraagt als je je 30s en 40s invoert. Kies activiteiten die je leuk vindt om jezelf gemotiveerd te houden. Probeer stevig wandelen, fietsen, baantjes trekken of een uitdagende fitnessles volgen waarbij je hart sneller gaat kloppen en je lichaam beweegt.
Stap 2
Til gewichten minstens drie keer per week op. Volgens Harvard Health Publications is krachttraining goed voor gewichtsverlies omdat het helpt om je metabolisme te verhogen, wat moeilijker kan zijn als je 50 nadert. Train je bovenlichaam tijdens de ene sessie en je onderlichaam de volgende sessie. Dit helpt je workout in balans te houden en je hele lichaam uit te dagen. Neem oefeningen op die gericht zijn op je bovenarmen, met name je triceps en biceps-spieren. Effectieve oefeningen om van je slappe armen af te komen zijn tricepsextensies boven je hoofd, biceps-krullen, laterale armverhogingen, schouderpersen en tricepsdips.
Stap 3
Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet om af te vallen van je hele lichaam. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag als u momenteel te veel eet of als overgewicht wordt beschouwd. Dit helpt je om 1/2 tot een pond gewicht per week te verliezen - exclusief wat je tijdens het sporten verliest. Plan uw dieet rond hele, onbewerkte en voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vlees, vis, noten, magere zuivelproducten en volle granen.
Stap 4
Voeg pushups toe aan je dagelijkse routine; zelfs een paar per dag kunnen helpen om je bovenarmen in vorm te krijgen. Streef naar minimaal vijf tot 10 herhalingen en drie sets. Begin op je handen en knieën met je vingers naar voren gericht en je handen op schouderbreedte uit elkaar. Strek een been achter je uit, gevolgd door het andere been, zodat je je gewicht op je gebogen voeten en handen laat rusten. Laat je lichaam langzaam zo ver mogelijk naar de grond zakken zonder de grond aan te raken. Duw jezelf langzaam een back-up en houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Doe indien nodig push-ups op je knieën voor een gemakkelijkere oefening totdat je voldoende kracht in het bovenlichaam hebt opgebouwd om ze op de standaard manier te doen.
