Veel mensen volgen regelmatig een dieet. Maar al te vaak werken diëten alleen zolang je ze gebruikt. Je zou in het begin misschien kilo's kunnen verliezen om ze na verloop van tijd terug te winnen. Uw metabolisme speelt een grote rol in uw dieetresultaten op de lange termijn. Hoewel je je metabolisme niet volledig kunt beheersen, kun je een aantal stappen nemen om het draaiend te houden. Het "shocken" van uw metabolisme tijdens uw dieet om de branden brandend te houden, kan u helpen sneller te verliezen en uw gewichtsverlies te behouden.
Stap 1
Eet elke dag ontbijt. Terwijl sommige lijners het ontbijt overslaan om calorieën te "redden", heeft uw lichaam brandstof nodig om uw metabolisme op gang te brengen na een lange periode van rust gedurende de nacht. Het eten van een gezond ontbijt bij het ontwaken zal je metabolisme doen schokken en je helpen meer calorieën te verbranden dan wanneer je je ochtendmaal overslaat.
Stap 2
Eet de hele dag met regelmatige tussenpozen en ga nooit lang zonder voedsel. Illinois State University stelt dat frequente, regelmatige maaltijden en snacks je metabolisme verhogen, terwijl het vermijden van voedsel gedurende de dag het verlaagt. Eet om de paar uur een maaltijd of snack.
Stap 3
Eet voldoende calorieën. Zelfs als u op dieet bent, is het cruciaal om te restrictieve plannen te vermijden die de calorie-inname te zeer beperken. College of the Canyons Health Services stelt dat als je je calorieën te veel verlaagt, je metabolisme dramatisch vertraagt in een poging je lichaam tegen waargenomen honger te beschermen. California State University op Long Beach beveelt niet minder dan 1200 calorieën per dag aan voor vrouwen en 1600 calorieën voor mannen.
Stap 4
Verhoog spiermassa door krachttraining. Trainingen met krachttraining stimuleren uw metabolisme door meer spieren op te bouwen, die meer calorieën verbranden dan vet. Volgens College of the Canyons Health Services is het opbouwen van spiermassa de belangrijkste metabolismebevorderende factor die je onder controle hebt. Door krachttrainingstrainingen in uw dieetplan op te nemen, houdt u uw metabolisme opgeschroefd voor effectiever gewichtsverlies.
Stap 5
Neem ook cardiovasculaire oefeningen op in uw dieetprogramma. Cardiovasculaire oefening, zoals stevig wandelen, fietsen, joggen en zwemmen, is belangrijk voor uw metabolisme. Deze soorten oefeningen verbranden belangrijke calorieën tijdens je trainingssessie en houden je metabolisme ook enkele uren na je training hoog.
Stap 6
Probeer groene thee. Hoewel meer onderzoek nodig is, stelt het University of Maryland Medical Center dat er enig bewijs is dat groene thee de stofwisseling kan stimuleren. Voeg groene thee toe aan uw dieetplan als een warme of ijskoude drank, of neem groene thee-extract in supplementvorm, om uw metabolisme mogelijk verder te versnellen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voor medische goedkeuring voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint.
