Helaas kun je niet bepalen hoeveel gewicht je verliest door gewoon elke dag 30 minuten te trainen, omdat er een groot aantal factoren is die bepalen hoe snel of langzaam je afslankt. Uw trainingsroutine is echter een goede basis voor een algeheel gezond levensstijl- en gewichtsverliesplan; regelmatige trainingen samen met een gezond dieet kunnen ervoor zorgen dat u in één week gewicht kunt verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat personen die in een gezond tempo afvallen - tussen de 1 en 2 pond per week - door een combinatie van fysieke activiteit en gezonde eetgewoonten te gebruiken, meer succes hebben om het gewicht af te houden.
Calorieën verbrand
Je moet 3.500 calorieën verbranden om een pond lichaamsgewicht te verliezen. Daarom is het waarschijnlijk dat u binnen een week tussen de helft en driekwart pond verliest door elke dag 30 minuten te trainen. Het exacte bedrag hangt af van de specifieke oefening die u doet, samen met uw mate van inspanning. Het tijdschrift 'Fitness' meldt dat wanneer je 30 minuten lang met een snelheid van 6 mijl per uur loopt, ongeveer 400 calorieën kunnen worden verbrand. Op dezelfde manier kan indoor fietsen voor dezelfde tijd je een tekort van 425 calorieën geven.
Gezond dieet
Ondanks dat u elke dag 30 minuten traint, zijn er nog tal van andere factoren die uw gewichtsverlies binnen een week beïnvloeden. Dieet is bijvoorbeeld een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en wat je eet kan een groot verschil maken in hoe langzaam of snel je afslankt. Als u elke dag traint en toch een verhoogde hoeveelheid calorieën consumeert, verliest u mogelijk helemaal geen gewicht en kunt u zelfs een pond of twee winnen. Evenzo kan het eten van voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers of verzadigde vetten bevatten, ook de trainingsvoordelen dwarsbomen en ervoor zorgen dat je zwaarder wordt dan verliest.
Spiermassa
Een andere factor bij het bepalen van hoeveel gewicht je kunt verliezen in een week door elke dag 30 minuten te trainen, is de hoeveelheid spiermassa die je opbouwt. Een verhoogde hoeveelheid spiermassa helpt uw metabolisme efficiënt te werken en een maximale hoeveelheid calorieën te verbranden. Als uw trainingsmethode een vorm van krachttraining omvat of spieren opbouwt door de vereiste beweging, zoals een traptrekker, dan kunt u mogelijk een grotere hoeveelheid calorieën verbranden. Als uw primaire vorm van trainen echter iets is dat lijkt op lopen, verliest u minder gewicht. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je in één week voldoende spiermassa krijgt om een aanzienlijk verschil in je metabolisme te maken, hopen deze kleine veranderingen zich in de loop van de tijd op.
Leefstijlgewoonten
De gewoonten die u in uw dagelijks leven opneemt, kunnen een rol spelen in hoeveel gewicht u verliest in een bepaalde hoeveelheid tijd. Een gezonde levensstijl, zoals minimaal zeven tot acht uur slapen per nacht, gehydrateerd blijven door acht tot tien glazen water per dag te drinken, positieve manieren vinden om stress te verlichten en overmatig alcoholgebruik vermijden, kan een nuttige rol spelen in de snelheid van je gewichtsverlies.
