De optimale manier om overtollige kilo's te laten vallen, is een combinatie van lichaamsbeweging en verlaagde calorie-inname te gebruiken. Als u hebt besloten dat u wekelijks 2 pond verliest door alleen te sporten, moet u activiteiten uitvoeren die in totaal 7.000 calorieën verbruiken, omdat 1 pond lichaamsvet gelijk is aan 3.500 calorieën. Je moet voldoende bewegen om dagelijks ongeveer 1.000 calorieën te verbranden als je calorie-inname hetzelfde blijft.
Wielersport
Fietsen is een aerobe oefening. Aerobic betekent "met zuurstof"; een aërobe oefening zorgt ervoor dat het hart sneller bloed pompt, waardoor de zuurstofvoorziening toeneemt en de ademhaling versnelt. Een 160 pond. persoon fietsen in een tempo van ongeveer 14 tot 16 mph verbrandt ongeveer 770 calorieën per uur. Om dagelijks de benodigde 1.000 calorieën te verbranden zonder uw calorie-inname te verlagen, moet u ongeveer 75 minuten fietsen. Als je rustig rijdt - minder dan 10 km / u - moet je minstens drie uur per dag fietsen.
Aerobicslessen
"Aerobics" is een oefening waarbij je energetisch naar muziek beweegt. Aerobicslessen worden gegeven in sportscholen en plaatselijke gemeenschapshallen, of u kunt een trainings-dvd kopen om thuis te volgen. Tijdens een aerobicsessie met weinig impact hoeven de bewegingen niet met beide voeten de grond te verlaten; één voet zal tijdens de training contact hebben met de vloer. Een high-impact sessie houdt echter in dat je springt, springt en rent, en beide voeten zullen consequent het contact met de vloer verliezen, wat meer energieverbruik vereist. Tijdens een high-impact sessie van 60 minuten, een 160-pond. persoon zal ongeveer 500 calorieën verbranden. U moet elke dag twee sessies van 60 minuten uitvoeren om 2 pond per week te verliezen als u niet van plan bent het aantal calorieën dat u dagelijks eet te verminderen.
Zwemmen
Zwemmen als oefening heeft veel voordelen. Het versterkt en verstevigt alle spieren en helpt een gezond hart en longen te behouden. Krachtig zwemmen - regelmatige ronden met zware ademhaling en verhoogde hartslag - verbruikt ongeveer 710 calorieën per uur. Om 1000 calorieën te verbranden met krachtig zwemmen, moet je ongeveer 75 minuten per dag zwemmen. Zwemmen in een meer gematigd tempo verbrandt ongeveer 440 calorieën per uur. Als u niet van plan bent om het aantal calorieën dat u elke dag inneemt, te verminderen, hebt u ongeveer 16 sessies van een uur gedurende een week nodig om 2 pond te verliezen.
Stair-Stepping
Traptreden kunnen in de meeste sportwinkels worden gekocht en kunnen gemakkelijk in een kast of onder een bed worden opgeborgen als ze niet worden gebruikt. Een uur trappen stappen verbrandt ongeveer 500 calorieën. Als u elke dag vier sessies van 30 minuten uitvoert, verbrandt u de vereiste 1.000 calorieën om binnen een week 2 pond gewichtsverlies te bereiken zonder uw eetgewoonten te veranderen.
Lopen en rennen
Lopen en rennen zijn aerobe oefeningen die kunnen worden gebruikt om wekelijks 2 pond te verliezen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en het intensiteitsniveau dat u doet. Als u 154 pond weegt, verbrandt u 280 calorieën per uur wandelen 3, 5 mph, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je gemiddeld 5 km / u hardloopt of jogt, verbrand je 590 calorieën per uur. Als uw calorie-inname hetzelfde blijft, moet u bijna twee uur per dag joggen of hardlopen om 2 pond per week te verliezen.
overwegingen
Neem contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint om 2 pond per week te verliezen. Een activiteit uitvoeren, zoals twee uur per dag rennen, is zwaar - je loopt het risico op blessures als je niet geconditioneerd bent om zoveel te bewegen per dag. Combineer oefening met een verstandig eetplan dat uw calorie-inname vermindert. Als je 500 calorieën per dag verliest en een activiteit doet zoals een uur fietsen waarbij 500 calorieën worden verbrand, bereik je je doel zonder het fysiek te overdrijven.
