De baarmoeder is een peervormig orgaan dat een zich ontwikkelende foetus in het lichaam van een vrouw draagt. Normaal staat de baarmoeder in een verticale positie in het bekken. Een getipte baarmoeder treedt op wanneer de baarmoeder naar de ruggengraat leunt. Een vrouw kan worden geboren met een getipt baarmoeder, of het kan een probleem worden na de bevalling. De pezen en ligamenten die de baarmoeder rechtop houden, kunnen tijdens de bevalling worden uitgerekt of gescheurd, waardoor de baarmoeder achterover valt. Er zijn enkele oefeningen die kunnen worden gedaan om deze spieren te versterken, zodat de baarmoeder de verticale positie kan hervatten.
Knie Borst Oefening
De knie-borst oefening helpt de baarmoeder terug in een verticale positie te komen. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Breng een knie omhoog naar de borst en houd deze met beide handen vast. Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal het proces met het andere been. Wissel twee tot vier keer tussen het linker- en rechterbeen.
Bekkencontractie en ontspanning
Deze oefening versterkt de spieren langs de bekkenbodem. Dit stimuleert de baarmoeder om zichzelf in een verticale positie te verplaatsen. Ga voor deze oefening plat op een vloer liggen met de armen naar de zijkant. Adem diep in en til de billen een centimeter van de vloer. Houd deze positie vijf seconden vast en laat de positie samen met de adem los. Herhaal dit proces vijf keer om de kracht van de bekkenspieren te vergroten.
Schuine wendingen
Deze oefening versterkt de schuine spieren en de kern van het lichaam. Het werkt goed om de bekkenspieren te versterken, wat belangrijk is bij het corrigeren van een getipte baarmoeder. Ga plat op de vloer liggen met je handen achter je hoofd, in elkaar grijpend. Houd de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Til de linkerknie op en til tegelijkertijd het hoofd met de handen op. Draai je romp bij het opstaan, zodat je rechterelleboog je linkerknie raakt. Herhaal dit proces met de andere kant en zorg ervoor dat de linker elleboog de rechter knie raakt. Voer minstens 10 van deze uit voor de beste resultaten.
Kegal Oefeningen
Kegal-oefeningen zijn belangrijk om de bekkenbodemspieren van een vrouw sterk te houden. Deze specifieke spieren repareren niet alleen een getipte baarmoeder, ze helpen incontinentie te verminderen. Het beste van Kegal-oefeningen is dat ze overal en altijd kunnen worden gedaan. De Mayo Clinic instrueert u om de juiste spieren te vinden door een vinger in de vagina te steken en in de spieren te knijpen. Zodra je deze spieren identificeert, zet je ze 10 seconden vast en laat je ze vervolgens los. De Mayo Clinic stelt dat je elke dag drie sets van 10 herhalingen moet doen.
