De StairMaster is een trainingsapparaat met voetpedalen die op en neer bewegen of een kleine trap die ronddraait. Beide machines simuleren het lopen op trappen. Mayo Clinic beschouwt traplopen als een gewichtdragende activiteit die kan helpen het verlies van botmineralen te vertragen en de bloedsuikerspiegel kan beheersen. Het gebruik van een StairMaster verbrandt ook calorieën.
Wat doet Cardio?
De StairMaster is een cardiovasculaire machine. Wanneer u cardio doet, beweegt u uw lichaam gedurende een langere periode in een repetitieve beweging. Dit verhoogt je interne lichaamstemperatuur en zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt. Daarom is de belangrijkste functie van de StairMaster het bevorderen van gewichtsverlies.
Jouw maat is belangrijk
Lichaamslengte levert een belangrijke bijdrage aan de calorische uitgaven aan de StairMaster. Mensen die groter zijn, verbranden van nature meer calorieën dan mensen die kleiner zijn. Dit is zelfs het geval wanneer u rust. Een persoon van 155 pond, bijvoorbeeld, verbrandt ongeveer 223 calorieën in 30 minuten op de StairMaster. Een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 266 calorieën in hetzelfde tijdsbestek, volgens Harvard Health Publishing.
Calorie Burn Time Frame
De totale calorische uitgaven voor de StairMaster zijn afhankelijk van hoe lang u traint. Een persoon van 125 pond verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 180 calorieën in 30 minuten en 540 calorieën in 90 minuten. Om effectief gewicht te behouden of af te vallen, beveelt de Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve cardio-oefeningen of tot 300 minuten per week voor gewichtsverlies.
Verhoog uw metabolisme
Wanneer u op en neer gaat op de StairMaster, buigt u tegelijkertijd uw knie-, heup- en enkelgewrichten. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je meerdere spieren rekruteert, zoals de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Door spieren op te bouwen, verhoogt u uw rustmetabolisme - RMR - en verbrandt u calorieën sneller wanneer u stil zit, volgens ACE Fitness.
Intensity speelt een rol
De intensiteit van uw trainingen speelt een rol in de calorieën die u verbrandt op de StairMaster. Intervaltraining wordt bijvoorbeeld uitgevoerd door afwisselend heen en weer te gaan van een krachtige tot lage intensiteit. Dit zorgt er niet alleen voor dat u een grote hoeveelheid calorieën verbrandt terwijl u stapt, maar het effect blijft ook hangen na uw training. Dit wordt het overtollige zuurstofverbruik na het sporten of EPOC genoemd. Hoe intenser u traint, des te groter het effect zal zijn.
Maak een calorieëntekort
Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u een calorietekort creëert. Dit wordt bereikt door cardio te doen en door uw calorie-inname te verminderen. Een vermindering van 500 tot 1.000 calorieën per dag kan volgens Harvard Health Publishing leiden tot een tot twee kilo gewichtsverlies per week, terwijl het nooit lager wordt dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 voor mannen. Als je 500 calorieën per dag verbrandt op de StairMaster, verlies je een extra pond per week.
Leun op strak
De StairMaster is uitgerust met leuningen voor hulp wanneer u voor het eerst op de machine stapt en om uzelf in evenwicht te houden terwijl u traint. Leunend op de leuningen terwijl u stapt, zullen uw trainingen gemakkelijker worden - maar verhoogt de stress op uw rug en vermindert uw calorische uitgaven.
