Intensieve gewichtstraining kan nodig zijn als u traint voor een atletiekevenement of een persoonlijk doel van optimale fitness heeft dat u probeert te bereiken. Hoewel je je misschien op je trainingsoefeningen en sets concentreert, moet je je dieet ook goed in de gaten houden als je je ziek voelt na het gewichtheffen. De twee meest voorkomende oorzaken van misselijkheid na gewichtheffen zijn uitdroging en lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. Breng daarom de nodige voedingswijzigingen aan om te voorkomen dat u zich ziek voelt na uw training.
Stap 1
Drink voldoende water tijdens uw intensieve training om gewicht te verliezen. Tijdens je intensieve training zul je zweten, wat uitdroging kan veroorzaken. Drink 15 tot 20 minuten vóór het sporten 1 tot 3 kopjes water. Tijdens de oefening moet u vloeistoffen blijven drinken totdat u klaar bent met uw activiteit, beveelt de American Council on Exercise aan.
Stap 2
Neem complexe koolhydraten op in uw dieet om te voorkomen dat u zich ziek voelt na gewichtheffen. Lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie is een veel voorkomende oorzaak van misselijkheid na gewichtheffen. Complexe koolhydraten zorgen voor een gestage afgifte van glucose in uw bloedbaan om uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden, zodat u zich niet ziek voelt. Eet 45 minuten tot 1 uur voor je training een maaltijd die rijk is aan complexe koolhydraten om hypoglykemie te voorkomen. U kunt tijdens uw training een sportdrank met koolhydraten drinken om hypoglykemie te voorkomen.
Stap 3
Vermijd het verhogen van de intensiteit van uw gewichtheffen regime te snel. Je lichaam moet zich in de loop van de tijd aanpassen aan de belasting die je erop legt. Verhoog de intensiteit van uw training geleidelijk over een aantal dagen om te voorkomen dat u zichzelf drijft tot het punt waarop u zich ziek voelt na het gewichtheffen.
Tip
Til het gewicht altijd op met een spotter om letsel te voorkomen. Raadpleeg uw arts als dieet- en routineveranderingen uw symptomen na de training niet verbeteren.
