Er zijn verschillende effecten van lichaamsbeweging die de werking van het spijsverteringsstelsel positief kunnen beïnvloeden, zoals een toename van endorfines, een verlaging van het stressniveau en een versnelling van de stofwisseling. Oefening kan zelfs de symptomen van spijsverteringsziekten verlichten en constipatie voorkomen.
Maar zoals bij alles wat te veel is, kan teveel lichamelijke activiteit zijn nadelen hebben, zoals maagklachten en een toename van stresshormonen. Of je nu naar de sportschool gaat, rekt of rondjes rond de baan rent, het spijsverteringsstelsel kan worden beïnvloed, in voor- en tegenspoed.
Overzicht van het spijsverteringsstelsel
Het spijsverteringsstelsel bestaat uit het spijsverteringskanaal (mond, slokdarm, maag, dunne darm, dikke darm, anus) samen met andere organen die helpen bij de spijsvertering, zoals de tong, alvleesklier en lever. Tijdens de spijsvertering worden voedsel en vloeistof afgebroken in kleinere delen, die het lichaam vervolgens gebruikt om cellen op te bouwen en te voeden en energie te leveren. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om gezond te blijven, daarom is de spijsvertering zo belangrijk.
Oefening kan een rol spelen in het spijsverteringsproces, op manieren die zowel gunstig als, in zeldzame gevallen, schadelijk kunnen zijn.
Lees meer: Hoe werken het spijsverteringsstelsel en het spiersysteem samen tijdens de spijsvertering
Positieve effecten van oefeningen op het spijsverteringsstelsel
Er zijn verschillende kortetermijneffecten van lichaamsbeweging op het spijsverteringsstelsel, waarvan vele positief zijn. Oefening kan de bloedstroom verbeteren, stress verlichten, het gewicht reguleren en de stofwisseling versnellen, die allemaal kunnen bijdragen aan een gezond, goed functionerend spijsverteringsstelsel.
Met het lichaam in beweging neemt de bloedstroom toe. Dit kan de bloedsomloop in alle delen van het lichaam verbeteren, inclusief het spijsverteringskanaal en de algehele lichaamsfunctie verbeteren. Zweten kan ook stress verlichten. Volgens Harvard Health Publishing vermindert lichaamsbeweging de niveaus van stresshormonen in het lichaam, adrenaline en cortisol, terwijl het de endorfines stimuleert, de stemmingsliften van het lichaam.
En als het gaat om spijsverteringsziekten, kunnen oefeningen de symptomen verlichten. In een onderzoek uit 2018 van de Universiteit van Göteborg werd gevonden dat verhoogde fysieke activiteit gastro-intestinale symptomen verbetert bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift "PLoS One", constateerde dat constipatie met inspanning kon worden voorkomen, omdat te zittend zijn de spijsvertering kan vertragen.
Een bijkomend positief effect van fysieke activiteit op het spijsverteringskanaal is dat het de stofwisseling kan helpen beheersen. Cardio-oefeningen versnellen de stofwisseling van uw lichaam, zodat u sneller calorieën verbrandt en uw spijsvertering overuren maakt. Merk echter op dat de toename van de stofwisseling en calorieverbranding slechts zolang duurt als uw training. Zodra u stopt, keert uw metabolisme terug naar rustsnelheid.
Lees meer: Hoe u uw spijsverteringssysteem sneller laat werken
Kan Oefening schadelijk zijn voor het spijsverteringsstelsel?
Voor het grootste gedeelte. oefening verbetert de spijsvertering, dat wil zeggen, tenzij het teveel wordt gedaan. Een onderzoek uit 2017 van Alimentary Pharmacology and Therapeutics wees uit dat naarmate de trainingsintensiteit en duur toenemen, de kans op darmletsel toeneemt.
Volgens Dr. Sonya Rafatjah kan te veel bewegen verhogingen van stresshormonen veroorzaken. Ze beveelt aan om minimaal één dag vrij te nemen van zware inspanningen per week. Te veel lichamelijke activiteit kan ook maagklachten veroorzaken om uitdroging, te vroeg eten en duizeligheid.
Oefening voor betere spijsvertering
Gebrek aan fysieke beweging kan uw spijsvertering beschadigen, daarom moet u regelmatig sporten. De meeste oefeningen, waaronder yoga, cardiotraining en sport, kunnen het spijsverteringsproces helpen. Onderzoek heeft uitgewezen dat met name yoga het spijsverteringsstelsel kan verlichten en de spijsvertering kan bevorderen.
