Melk kan worden gebruikt als een manier om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten en te herstellen na een trainingssessie. Melk is acceptabel om te consumeren vóór een trainingssessie, zolang u voldoende tijd laat voor de spijsvertering voordat u gaat sporten. Het drinken van melk te dicht bij uw trainingssessie kan ertoe leiden dat u gastro-intestinale klachten ontwikkelt die de efficiëntie van uw training kunnen beïnvloeden.
Kenmerken
Als u een grote hoeveelheid melk drinkt voordat u gaat sporten, kunt u last krijgen van uw maag en bent u snel moe. Als u van plan bent om melk te nemen als onderdeel van een kleine maaltijd voorafgaand aan de training, wacht dan twee tot drie uur voor uw spijsvertering. Wacht minimaal drie tot vier uur na het eten van een grote maaltijd voordat je gaat sporten. Een kleine maaltijd vóór het sporten kan vetarme melk of magere melkvariëteiten zijn. Het vet in volle melk of twee procent melk kan maagpijn veroorzaken tijdens het sporten.
Voordelen
Melk die vóór en tijdens de training wordt geconsumeerd, kan de trainingssessies bij sporters helpen verlengen. Tijdens een studie uit 2008 gepubliceerd in "Nutrition", ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die melk en melk plus glucose dronken, de neiging hadden langer te bewegen dan proefpersonen die alleen water hadden. Deelnemers dronken melk voor en tijdens de training met tussenpozen van 10 minuten voor de studie. De verbruikte hoeveelheid was 1, 5 milliliter per kilogram lichaamsgewicht.
overwegingen
Tijdsspanne
Melk is een betere keuze als een drankje na de training dan een snack voor het sporten. Melk kan worden gebruikt om vloeistoffen te vervangen, samen met het aanvullen van koolhydraatvoorraden. Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", helpt chocolademelk het lichaam effectief te herstellen tussen periodes van intensieve training.
