Je voelt je hartslag misschien stijgen terwijl je tientallen push-ups uitvoert, maar ze tellen niet echt als cardiotraining. Cardio-oefening, volgens het American College of Sports Medicine, moet aan drie parameters voldoen: het moet uw grote, grote spiergroepen gebruiken, zoals uw benen, heupen en rug; ritmisch van aard zijn; en continu worden onderhouden.
Hoewel push-ups grote spieren gebruiken en ritmisch kunnen zijn, kun je ze echt niet continu handhaven. Om cardio echt te laten werken, moet u minimaal 10 minuten achter elkaar doen. Dit draagt bij tot de minimaal 150 minuten die per week als essentieel voor een goede gezondheid worden beschouwd.
Push-ups als krachttraining
De meeste mensen kunnen slechts een tiental push-ups pompen voordat hun spieren vermoeid raken. Zelfs extreem fitte mensen die meerdere sets en herhalingen van de beweging uitvoeren, vertonen spierkracht - het vermogen van hun spieren om tegen weerstand te werken - en spieruithoudingsvermogen, wat het vermogen is om langdurig tegen weerstand te werken.
Tijdens een push-up bouw je kracht en uithoudingsvermogen voornamelijk in de spieren van de borst, schouders en triceps. Je core krijgt ook een goede training omdat het je romp stabiliseert tijdens het push-up.
Cardiovasculaire training
Typische oefeningen die als cardiovasculaire training worden beschouwd, zijn joggen, fietsen met een elliptische trainer, fietsen, zwemmen en wandelen. Je kunt echter uit deze klassieke voorbeelden ontsnappen en stijldansen, wateraerobics, langlaufen, tennis en tuinieren opnemen.
Je kunt push-ups gewoon niet lang genoeg volhouden om een verhoogde hartslag gedurende 10 minuten of langer te handhaven. Zelfs 100 opeenvolgende push-ups duurt slechts twee tot drie minuten te voltooien door de meest fit van mensen; als het je 10 minuten kost om deze te voltooien, dan houd je waarschijnlijk geen aanzienlijk verhoogde hartslag aan om als cardio te tellen.
Neem push-ups op in een cardiotraining
Hoewel push-ups alleen niet als cardio kwalificeren, kunnen ze deel uitmaken van een gymnastiekcircuit dat je hartslag langdurig verhoogd houdt. Voer bijvoorbeeld elk van de volgende oefeningen gedurende 60 seconden uit om een cardio-circuit van 10 minuten te maken:
- Jumping Jacks
- Opdrukken
- Springtouw
- Burpees
- Joggen op zijn plaats
- Jump Squats
- Hoge knieën
- Side Shuffle
- Bergbeklimmers
- Lichaamsgewicht squats
Voordat je aan deze oefeningen begint, moet je opwarmen met drie tot vijf minuten marcheren. U kunt ook een set van 10 tot 20 push-ups uitvoeren, en vervolgens een minuut van een intensieve cardiovasculaire oefening, zoals de hoge knieën, gedurende 10 minuten om een eenvoudiger cardio-circuit te creëren dat meer push-up is gecentreerd.
