Wil je een verhit debat op gang brengen? Vraag een groep hardlopers en fietsers welke sport de beste workout is en bereid je voor op enkele geanimeerde en creatieve argumenten. Beide verbranden calorieën, verbeteren de gezondheid van het hart en kunnen worden aangepast voor indoor en outdoor workouts.
Maar wat als je doel is om spieren op te bouwen of blessures te voorkomen? Hier is wat u moet overwegen voordat u kiest voor fietsen of hardlopen (of ervoor kiest om beide in uw routine te mengen). Uiteindelijk kan het er echter op aan komen om meer te doen.
Welke verbrandt meer calorieën?
Over het algemeen resulteren hardlopen en fietsen in een vergelijkbaar aantal verbrande calorieën. Maar zoals bij alle trainingen, hangt de exacte calorische uitgave af van de intensiteit en duur van de training. Om dat aantal te verhogen, kunt u uw snelheid verhogen, heuvels toevoegen of intervaltraining proberen, afwisselend tussen periodes van snelheid en herstelperioden.
Hier is wat er nodig is voor een 154-pond persoon om ongeveer 300 calorieën te verbranden tijdens hardlopen of fietsen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention:
- 30 minuten hardlopen met 5 mijl per uur
- 30 minuten fietsen met meer dan 10 mijl per uur
- 20 minuten hardlopen met 8 mijl per uur
- 60 minuten fietsen met minder dan 10 mijl per uur
Winnaar: gelijkspel
Welke bouwt meer spiermassa?
Als je meer gewicht wilt verdienen, is geen enkele workout te vergelijken met krachttraining. Hoewel het niet onmogelijk is om fietsen te gebruiken om beenspieren op te bouwen, is het niet waarschijnlijk, zegt Tony Carvajal, gecertificeerde CrossFit-trainer met RSP Nutrition. "Alleen fietsen zal vooral spieruithoudingsvermogen opbouwen, maar niet zo veel spiermassa, " zegt hij.
Als het gaat om hardlopen, zijn kortere, snellere runs en sprinten je beste keuze voor het opbouwen van spieren. "Sprints verhogen GH (groeihormoon) en IGF (insuline-achtige groeifactor) niveaus in het lichaam - twee groeihormonen die van nature in het lichaam voorkomen - die beide leiden tot rondom spiergroei, " zegt Carvajal.
Winnaar: geen van beide
Welke is beter voor gewichtsverlies?
Goed nieuws voor mensen die willen afvallen: fietsen en hardlopen kunnen onderdeel zijn van een succesvol afslankplan. Beide trainingsmethoden moeten echter onderdeel zijn van een regime dat resulteert in het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt.
Je kunt hard en snel gaan en een hoger percentage calorieën uit koolhydraten verbranden, of langzaam en gestaag om een hoger percentage calorieën uit vet te verbranden, zegt Carvajal. Hij wijst er ook op dat het totale aantal verbrande calorieën afhankelijk is van verschillende factoren - waaronder intensiteit, tijd en afstand.
Winnaar: gelijkspel
Welke is beter voor het verliezen van buikvet?
Helaas kun je buikvet niet ter plaatse verminderen. Het kost meer calorieën te verbranden dan je op een dag verbruikt - wat, zoals hierboven vermeld, beide trainingen je kunnen helpen bereiken - om vet over je hele lichaam te verbranden, inclusief je buik.
Intervaltraining kan helpen de vetverbranding te verhogen en kan worden gedaan met zowel fietsen als hardlopen. Een voorbeeld van een intervaltraining is een warming-up van vijf minuten, gevolgd door een minuut krachtig fietsen of sprinten, en vervolgens twee minuten herstel of een oefening met lagere intensiteit. U zou deze cyclus 25 tot 30 minuten herhalen.
Winnaar: gelijkspel
Wat verbetert de gezondheid van het hart meer?
Zowel hardlopen als fietsen (en andere aerobe oefeningen) kunnen uw hart beschermen. Regelmatige cardiovasculaire oefening verlaagt uw risico op hartaandoeningen, beroerte, diabetes type 2 en hoge bloeddruk, terwijl het helpt bij gewichtsverlies of onderhoud, volgens de American Heart Association.
Hardlopen kan echter een klein voordeel hebben als het gaat om de gezondheid van het hart, volgens experts van de Harvard Medical School. Dit komt omdat in het algemeen het hart een beetje harder moet werken. Maar net als bij verbrande calorieën (zie hierboven), is het de intensiteit en inspanning van je oefening die bepaalt hoe hard je hart werkt.
Winnaar (door een neus): rennen
Welke kost minder?
Hardlopen is meestal een veel minder dure training dan fietsen. Als het gaat om buiten hardlopen, heb je echt alleen een paar goede sneakers nodig. Als je liever binnen zweet, heb je een loopband of een sportschoollidmaatschap nodig.
Fietsen kan daarentegen behoorlijk duur worden. Hoewel je een gebruikte of goedkope buitenfiets voor ongeveer $ 100 kunt kopen, kunnen duurdere modellen, beter geschikt voor uitgebreid rijden, meer dan $ 1.000 - soms zelfs meer dan $ 10.000!
Bovendien heb je een paar fietsschoenen en geschikte kleding nodig, zoals een strakke fietsbroek (die tot $ 400 kan kosten) en natuurlijk een helm. Wat betreft indoor cycling, heb je een stationaire fiets of een sportschoollidmaatschap nodig.
Winnaar: hardlopen
Welke heeft minder risico op letsel?
Helaas kunnen zowel hardlopen als fietsen letsel veroorzaken. Volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine, ervaart 48 procent van de fietsers fysieke problemen in hun nek, 42 procent in hun knieën, 36 procent in de lies en billen, 31 procent in hun handen en 30 procent in hun rug.
Hardloopblessures komen ook veel voor, volgens 66% van de hardlopers, volgens een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in de American Journal of Sports Medicine . Meestal omvatten deze verwondingen scheenspalken, lopersknie, iliotibiaal (IT) bandsyndroom en plantaire fasciitis. Om deze verwondingen te voorkomen, stelt Carvajal voor om op een baan of schokabsorberende loopband te rennen in plaats van buiten te trainen.
Als het gaat om het voorkomen van fietsletsels, moet u goed letten op de kwaliteit van uw apparatuur en uw vorm. Zorg bijvoorbeeld voor een goed opgevuld en gemonteerd fietszitje om liesblessures te voorkomen. Je moet ook voorkomen dat je jezelf te lang te hard duwt, wat overbelastingen in de heupen en enkels kan veroorzaken.
Winnaar: geen van beide
Wat is een betere low-impact workout?
Als u op zoek bent naar een training met weinig impact om u te helpen herstellen van verwondingen, vraag dan eerst uw arts om advies voordat u op een fiets springt of uw hardloopschoenen aantrekt.
Kies dan voor fietsen, omdat het minder impact heeft dan hardlopen en daarom vaak een betere workout is voor mensen met blessures - vooral degenen met knie- of gewrichtsproblemen - zegt fitnesscoach Lillian Daniels, oprichter van The Happy Knee.
"Fietsen heeft weinig impact, en ik beveel het aan voor mensen met knie-uitdagingen, omdat het echt helpt om hun bewegingsbereik en de bloedcirculatie naar de knie zachtjes te verbeteren, " zegt ze.
Winnaar: fietsen
Wat is de meer sociale training?
Hoewel beide trainingen in groepen buiten kunnen worden gedaan, kan hardlopen een voordeel hebben als het gaat om socialiseren. Het is tenslotte een stuk eenvoudiger om tijdens het joggen met vrienden te chatten dan wanneer je midden in een zware rit zit, vooral omdat fietsers meestal niet naast elkaar rijden, zegt de Britse personal trainer Mollie Millington.
Natuurlijk zijn indoor cycling-lessen in je lokale sportschool of studio een geweldige manier om in een sociale omgeving te fietsen. Er zijn ook thuisopties voor zowel fietsen als hardlopen die een sociaal aspect bieden aan beide trainingen (bijvoorbeeld Peloton).
Winnaar: indoor cycling en outdoor running
Dus welke is de betere algehele training voor jou?
Het komt erop neer dat zowel fietsen als hardlopen twee van de meest efficiënte cardiotraining zijn die je kunt doen. Alleen u kunt beslissen of fietsen of hardlopen beter voor u is, en dingen zoals uw gezondheidsdoelen, eventuele bestaande gezondheidsproblemen of verwondingen die u heeft, uw budget en in het algemeen, wat voor soort training u leuker vindt, moeten in overweging worden genomen.
Hier zijn enkele vragen die u zichzelf kunt stellen om u in de goede richting te helpen wijzen:
- Wilt u een gratis (of bijna gratis) training? Rennen.
- Liever een snellere manier om het buitenleven te bekijken? Fiets.
- Heb je knie- of andere gewrichtsproblemen? Fiets.
- Heeft u een training nodig die u altijd en overal kunt doen? Rennen.
- Wil je gaan zitten terwijl je aan het sporten bent? Fiets.
- Is hartgezondheid een grote zorg? Rennen.
- Haat rennen? Fiets.
- Haat helmhaar? Rennen.
- Op zoek naar een gezonder woon-werkverkeer? Fiets.
- Handsfree training nodig? Rennen.
- Wilt u meer opwindende rusttijden? Fiets (je kunt bergafwaarts kusten!).
- Geniet van onderzoek en het kopen van de nieuwste, beste uitrusting? Fiets.
- Graag sporten met vrienden? Doe indoor cycling en outdoor running.
- Wil je afvallen of calorieën verbranden? Doe intervaltraining met beide oefenvormen.
Winnaar: u beslist!
