Raisin Bran is wereldwijd een populair ontbijt en combineert volkoren tarwevlokken met smakelijke, zoete rozijnen. Met veel vezels, weinig vet en ongeveer 190 calorieën voor een portie van 1, 25 kop, kan rozijnen dienen als onderdeel van een gezond dieet dat bevorderlijk is voor langdurig gewichtsverlies.
Tip
Door rozijnen te eten kun je afvallen door de hoge dosis totale voedingsvezels (31 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde). Het graan bevat ook geen hoog percentage vetvet (slechts 1 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde).
Rozijnenzemelen Voedingswaarde Informatie
Volgens FoodData Central van de USDA bevat rozijnenzemelen 5 gram eiwit, 9 gram totale voedingsvezels, bijna 30 milligram calcium en 350 milligram kalium. De drie hoofdingrediënten zijn volkoren tarwe, rozijnen en tarwezemelen. De combinatie van volkoren tarwevlokken en rozijnen maakt dit graan een rijke bron van vezels.
Volgens een standpuntverklaring van november 2015 van de Academie voor voedings- en dieetleer over de gezondheidsimplicaties van voedingsvezels en gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , wordt vezel geassocieerd met lagere lichaamsgewichten. Het consumeren van deze koolhydraten is gunstig voor gewichtsverlies omdat vezelrijk voedsel langer duurt om te verteren, omdat ze de verzadiging kunnen verhogen en je langer vol kunnen voelen.
Vezels doen ook meer dan u helpen afvallen. In dezelfde positieverklaring wordt opgemerkt dat vezels het risico op chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde kankers kunnen verminderen. De meeste populaties consumeren echter niet voldoende. De juiste inname van vezels is 14 gram totale vezels per 1.000 calorieën. In de Verenigde Staten voldoet slechts 5 procent van de bevolking aan het juiste aantal.
Goed eten en sporten
Hoewel het eten van zemelen voor het ontbijt kan helpen bij een algehele gewichtsvermindering, helpt het eten van calorierijk voedsel de rest van de dag niet bij het bereiken van de doelstellingen voor gewichtsverlies. Je moet de hele dag door verschillende volle granen, magere eiwitten, vers fruit en groenten eten voor een gezond, uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies, volgens de USDA.
Je moet er ook rekening mee houden dat de meeste ontbijtgranen meer dan 1 kopje per portie bevatten, en het inschenken van een portie twee of zelfs drie keer per kopje is eenvoudig. Meet 1 kopje rozijnenzemelen en raak vertrouwd met hoe dat eruit ziet in een kom. Als u meer dan 1 kopje eet, houd dan rekening met de extra calorieën voor de maaltijd en pas uw calorie-inname de rest van de dag dienovereenkomstig aan voor doelstellingen voor gewichtsverlies. De USDA merkt op dat het voedingswaarde-etiket wordt gebruikt om de portiegrootte in gram van het graan te vinden.
U moet ook op de hoogte blijven van het soort voedsel dat u consumeert. Raisin Bran-muffins worden bijvoorbeeld gezien als een gezonde keuze voor ontbijt of een snack. Maar Harvard Health Publishing merkt op dat zemelenmuffins veel vet kunnen bevatten en slechts een paar gram vezels bevatten.
Het toevoegen van lichaamsbeweging aan je dagelijkse regime kan volgens de American Heart Association (AMA) ook gewichtsverlies stimuleren. De AMA pleit ervoor dat volwassenen minimaal 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week krijgen. De organisatie beveelt een combinatie van beide verspreid over de week aan.
