Een schat aan gecontroleerde studies hebben aangetoond dat visolie een van de meest veelzijdige, nuttige supplementen is voor het verbeteren van de algehele gezondheidstoestand en het welzijn van een persoon. Helaas stoppen veel consumenten met het innemen van visoliesupplementen vanwege onaangename gastro-intestinale bijwerkingen zoals reflux en diarree. De Amerikaanse National Institutes of Health bieden verschillende richtlijnen voor het verbeteren van de absorptie van visolie en het verminderen van de incidentie van malabsorptiegerelateerde bijwerkingen.
Stap 1
Selecteer een hoogwaardig visoliemerk dat capsules met een enterische coating aanbiedt. Deze supplementen hebben een dikke coating die hen beschermt tegen maagzuren, zodat ze in de dikke darm terechtkomen zonder uit elkaar te vallen. Enterisch gecoate capsules worden volledig geabsorbeerd door de dikke en dunne darm, waardoor ze minder snel overgeven of reflux veroorzaken.
Stap 2
Neem de laagst mogelijke dosis visolie totdat uw lichaam zich aanpast aan het supplement. Je lichaam moet "leren" om visolie binnen enkele dagen of weken efficiënt te absorberen. Nadat u stopt met het ervaren van reflux of maagklachten, verhoogt u uw dosis geleidelijk tot het niveau dat wordt aanbevolen door uw arts of voedingsdeskundige.
Stap 3
Neem visoliecapsules tijdens of direct na een grote maaltijd. De National Institutes of Health stellen dat dit de opname van omega-3-vetten kan verbeteren en tegelijkertijd gastro-intestinale bijwerkingen en ongemak kan voorkomen.
Stap 4
Neem geen visolie met omega-6-vetzuursupplementen. Volgens de National Institutes of Health concurreren omega-3 en omega-6-vetzuren in het lichaam. Om de absorptie van uw lichaam door visolie te maximaliseren, vermijd het om het te gebruiken naast teunisbloemolie, pompoenolie, saffloerolie, maïsolie of sesamolie.
Stap 5
Overweeg een spijsverteringsenzymsupplement te nemen dat lipase bevat. Dit natuurlijke enzym breekt vetten in kleine, gemakkelijk opneembare moleculen die gemakkelijk in de bloedbaan terechtkomen. De Universiteit van Maryland merkt op dat de meeste mensen geen lipase-supplementen nodig hebben; lipase-supplementen kunnen echter helpen om de opname van omega-3-vetten in visolie te verhogen.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt.
