Om af te vallen en in vorm te blijven, is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Beweging en sport kunnen aanzienlijke calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en fysieke mogelijkheden, de sport of activiteit en het intensiteitsniveau. Hoewel de minimaal aanbevolen aerobe oefening 150 minuten per week is, raden de Centers for Disease Control and Prevention elke week vijf uur matig intense aerobe activiteit aan voor optimale gezondheidsvoordelen.
De meeste calorieën verbranden
Hardlopen op 10 mph en fietsen op meer dan 20 mph verbrandt de meeste calorieën per uur. Volgens de Harvard Heart Letter verbrandt een persoon van 185 pond 1466 calorieën, terwijl een persoon van 125 pond 990 calorieën per uur verbrandt. Langzamer rennen en fietsen verbrandt minder calorieën per uur. Een hardloopsnelheid van 5 km / u verbrandt tussen 480 en 710 calorieën, afhankelijk van uw gewicht. Een vergelijkbaar aantal calorieën wordt verbrand bij het fietsen op 12 tot 13, 9 mph.
Zwemmen
Of het nu voor plezier of competitie is, zwemmen is een andere sport die aanzienlijke calorieën verbrandt. De vlinderslag kan tussen de 660 en 976 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je gewicht en fysieke mogelijkheden. Zwemmen ronden kunnen tussen 600 en 888 calorieën per uur verbranden. Verschillende slagen werken verschillende spieren en verbranden verschillende hoeveelheden calorieën. Andere zwemslagen die een aanzienlijk aantal calorieën verbranden, zijn de rugslag en schoolslag.
Boksen
Boksen is een intensieve training, die constante beweging en snelle uitbarstingen van energie vereist als je sparren met een partner of deelnemen aan een wedstrijd. Afhankelijk van je fysieke conditie en gewicht, kun je tussen de 540 en 800 calorieën per uur verbranden. Als u meer dan 185 pond weegt, stijgt uw calorieverbruik dienovereenkomstig.
Team sporten
Een uur basketballen of voetballen, verbrandt 480 tot 710 calorieën of meer, afhankelijk van je gewicht, fysieke mogelijkheden en intensiteitsniveau. Een intens voetbalwedstrijd kan tussen de 420 en 622 calorieën per uur verbranden. Andere teamsporten en individuele sporten die 500 calorieën of meer per uur verbranden, zijn softbal, honkbal, squash, roeien en tennis.
Wintersport
Populaire wintersporten en activiteiten die veel calorieën verbranden zijn skiën, snowboarden en rodelen. Volgens FitSugar kunnen langlaufen en schaatsen 436 tot 544 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van het intensiteitsniveau. Andere calorieverbrandende wintersporten zijn alpineskiën, ijshockey, sneeuwschoenwandelen en rodelen.
Meer calorieën verbranden
Welke sport je ook kiest, pas een gemiddelde tot hoge intensiteit toe om het maximale aantal calorieën te verbranden. Matig intensieve oefening betekent dat je kunt praten tijdens het sporten. Krachtige oefening betekent dat je niet meer dan een paar woorden tussen ademhalingen kunt zeggen. Volgens de CDC is één minuut besteed aan krachtige sporten of activiteiten hetzelfde als twee minuten in een redelijk intens tempo. Neem contact op met uw arts om te bepalen welke sport of activiteit het beste bij uw gezondheid en fysieke mogelijkheden past.
