Je komt thuis van een hectische dag op het werk en je lijdt honger. Een gezonde, huisgemaakte maaltijd zou fantastisch zijn, als u maar meer tijd en energie had. Als je van tevoren had gepland en de maaltijd in het weekend zou worden voorbereid, kun je een van die maaltijden eruit halen en opwarmen. Maar natuurlijk was je afgelopen weekend bezig met familie en vrienden. Wat moet je vanavond eten? Je hebt misschien een paar bevroren maaltijden in je vriezer. Maar zijn ze echt gezond voor u? Maak je klaar om je vriezer te controleren, want we hebben een lijst verzameld met enkele van de beste en slechtste opties.
Je komt thuis van een hectische dag op het werk en je lijdt honger. Een gezonde, huisgemaakte maaltijd zou fantastisch zijn, als u maar meer tijd en energie had. Als je van tevoren had gepland en de maaltijd in het weekend zou worden voorbereid, kun je een van die maaltijden eruit halen en opwarmen. Maar natuurlijk was je afgelopen weekend bezig met familie en vrienden. Wat moet je vanavond eten? Je hebt misschien een paar bevroren maaltijden in je vriezer. Maar zijn ze echt gezond voor u? Maak je klaar om je vriezer te controleren, want we hebben een lijst verzameld met enkele van de beste en slechtste opties.
1. SLECHTSTE: CedarLane Roasted Chili Rellenos
De meeste Amerikanen gaan veel verder dan de ideale limiet van de American Heart Association van 1500 milligram natrium per dag. En diepvriesproducten kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan onze zoutinname. CedarLane Roasted Chili Rellenos is een belangrijke dader. Drie van de eerste vier ingrediënten in deze maaltijd zijn verschillende kazen, en dat draagt bij aan de 19 gram vet (10 daarvan zijn verzadigd, wat ongeveer de helft is van uw aanbevolen totale dagelijkse inname). Hoewel het gerecht een behoorlijke hoeveelheid vezels bevat (11 gram per portie), voegt een voorgerecht ook 660 milligram natrium aan uw dieet toe - 44 procent uw ideale dagelijkse limiet.
: De 6 beste granola en 4 te vermijden!
Credit: CedarLane.comDe meeste Amerikanen gaan veel verder dan de ideale limiet van de American Heart Association van 1500 milligram natrium per dag. En diepvriesproducten kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan onze zoutinname. CedarLane Roasted Chili Rellenos is een belangrijke dader. Drie van de eerste vier ingrediënten in deze maaltijd zijn verschillende kazen, en dat draagt bij aan de 19 gram vet (10 daarvan zijn verzadigd, wat ongeveer de helft is van uw aanbevolen totale dagelijkse inname). Hoewel het gerecht een behoorlijke hoeveelheid vezels bevat (11 gram per portie), voegt een voorgerecht ook 660 milligram natrium aan uw dieet toe - 44 procent uw ideale dagelijkse limiet.
: De 6 beste granola en 4 te vermijden!
2. BETER: Amy's Light en Lean Black Bean en Cheese Enchilada
U hoeft geen bevroren Mexicaans eten te vermijden om gezond te blijven. Amy's Light en Lean Black Bean en Cheese Enchiladas bevatten waardevolle hoeveelheden vezels en eiwitten, die beide de bloedsuikerspiegel en eetlustbeheersing bevorderen; en antioxidanten, die de immuunfunctie verbeteren. Met 250 calorieën en acht gram eiwit, zal deze maaltijd je bevredigen zonder overmatig vet of calorieën, zei Colleen Hurley, een geregistreerde diëtist in de regio San Francisco Bay. Plus, het komt met 0rganische bruine rijst, wortelen en suikermaïs aan de zijkant, en het is glutenvrij, boom-nootvrij en koosjer.
U hoeft geen bevroren Mexicaans eten te vermijden om gezond te blijven. Amy's Light en Lean Black Bean en Cheese Enchiladas bevatten waardevolle hoeveelheden vezels en eiwitten, die beide de bloedsuikerspiegel en eetlustbeheersing bevorderen; en antioxidanten, die de immuunfunctie verbeteren. Met 250 calorieën en acht gram eiwit, zal deze maaltijd je bevredigen zonder overmatig vet of calorieën, zei Colleen Hurley, een geregistreerde diëtist in de regio San Francisco Bay. Plus, het komt met 0rganische bruine rijst, wortelen en suikermaïs aan de zijkant, en het is glutenvrij, boom-nootvrij en koosjer.
3. SLECHTSTE: Boston Market-varkensvlees zonder been
Als je op zoek bent naar comfortvoedsel, dan lijkt de Varkensribbetjes zonder been van Boston Market met aardappelpuree in huisstijl aantrekkelijk. Als u echter ook uw welzijn onder controle wilt houden, zult u willen blijven winkelen. Een portie bevat 35 g vet, 640 calorieën en 1560 milligram natrium - de volledige hoeveelheid aanbevolen dagelijkse limiet voor natrium van de American Heart Association! Van de 35 g vet zijn 13 verzadigd, wat meer is dan de helft van het aanbevolen dagelijkse maximum. Een dieet met veel natrium en verzadigd vet gaat gepaard met een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes en obesitas.
Als je op zoek bent naar comfortvoedsel, dan lijkt de Varkensribbetjes zonder been van Boston Market met aardappelpuree in huisstijl aantrekkelijk. Als u echter ook uw welzijn onder controle wilt houden, zult u willen blijven winkelen. Een portie bevat 35 g vet, 640 calorieën en 1560 milligram natrium - de volledige hoeveelheid aanbevolen dagelijkse limiet voor natrium van de American Heart Association! Van de 35 g vet zijn 13 verzadigd, wat meer is dan de helft van het aanbevolen dagelijkse maximum. Een dieet met veel natrium en verzadigd vet gaat gepaard met een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes en obesitas.
4. BETER: Artisan Bistro Ginger Chicken
Sommige diepvriesproducten die gezond klinken, zijn dat echt. Artisan Bistro's Ginger Chicken is een geweldig voorbeeld, volgens diëtiste Colleen Hurley. "Beginnend met kip zonder antibiotica, biedt deze maaltijd vijf gram vezels, 22 g eiwit en slechts zeven gram suiker, terwijl het krachtige antioxidanten uit Matcha groene thee en fytonutriënten uit edamame biedt." De gember in dit pittige voorgerecht werkt als een natuurlijke spijsvertering, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met maagzuur. Gember Kip ook andere voedzame groenten, waaronder groene bijen, sugar snaps en wortelen.
: De 7 beste eiwitrepen en 3 om te vermijden!
Credit: ArtisanBistro.comSommige diepvriesproducten die gezond klinken, zijn dat echt. Artisan Bistro's Ginger Chicken is een geweldig voorbeeld, volgens diëtiste Colleen Hurley. "Beginnend met kip zonder antibiotica, biedt deze maaltijd vijf gram vezels, 22 g eiwit en slechts zeven gram suiker, terwijl het krachtige antioxidanten van Matcha groene thee en fytonutriënten van edamame biedt." De gember in dit pittige voorgerecht werkt als een natuurlijke spijsvertering, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met maagzuur. Gember Kip ook andere voedzame groenten, waaronder groene bijen, sugar snaps en wortelen.
: De 7 beste eiwitrepen en 3 om te vermijden!
5. SLECHTSTE: Healthy Choice Chicken Parmigiana
Met slechts 330 calorieën voor een volledige maaltijd, inclusief een voorgerecht met een kant van groenten en een dessert, lijkt de Healthy Choice Chicken Parmigiana geweldig. Natuurlijk, het heeft 16 gram eiwit en zes gram vezels, maar met 10 gram vet en 13 gram suikers zijn er een paar rode vlaggen met deze keuze. Het stroperige zoete appeldessert is gevuld met dubieuze ingrediënten zoals karamelsmaak en botersmaak (alleen de smaak, niet het werkelijke ingrediënt) die we nauwelijks echt voedsel willen noemen. Je zou beter af zijn met een broodje kalkoen of kip op volkoren brood, geserveerd met verse groenten of fruitsalade. Laat je niet misleiden door de lage calorieën.
Credit: HealthyChoice.comMet slechts 330 calorieën voor een volledige maaltijd, inclusief een voorgerecht met een kant van groenten en een dessert, lijkt de Healthy Choice Chicken Parmigiana geweldig. Natuurlijk, het heeft 16 gram eiwit en zes gram vezels, maar met 10 gram vet en 13 gram suikers zijn er een paar rode vlaggen met deze keuze. Het stroperige zoete appeldessert is gevuld met dubieuze ingrediënten zoals karamelsmaak en botersmaak (alleen de smaak, niet het werkelijke ingrediënt) die we nauwelijks echt voedsel willen noemen. Je zou beter af zijn met een broodje kalkoen of kip op volkoren brood, geserveerd met verse groenten of fruitsalade. Laat je niet misleiden door de lage calorieën.
6. BETER: Kashi Mayan Harvest Bake
Volle granen ontbreken ernstig in de voeding van de meeste Amerikanen, volgens de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen. Volle granen ontbreken ook in diepvriesproducten. Maar Kashi Mayan Harvest Bake is een uitzondering en biedt een mix van zeven volle granen, waaronder amarant, haver, bruine rijst en gerst. "Deze maaltijd bevat zeven gram vezels en negen gram eiwit - en je kunt alle ingrediënten uitspreken!" zei diëtiste Colleen Hurley. Hele, natuurlijke ingrediënten die u gemakkelijk kunt herkennen en uitspreken zijn meestal gezonder dan bewerkte voedingsmiddelen, die boordevol chemische additieven en ongezonde vetten zijn. Dit gerecht is ook matig in natrium - 390 milligram per portie - en natuurlijk gezoet met plantains en zoete aardappel.
Credit: Kashi.comVolle granen ontbreken ernstig in de voeding van de meeste Amerikanen, volgens de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen. Volle granen ontbreken ook in diepvriesproducten. Maar Kashi Mayan Harvest Bake is een uitzondering en biedt een mix van zeven volle granen, waaronder amarant, haver, bruine rijst en gerst. "Deze maaltijd bevat zeven gram vezels en negen gram eiwit - en je kunt alle ingrediënten uitspreken!" zei diëtiste Colleen Hurley. Hele, natuurlijke ingrediënten die u gemakkelijk kunt herkennen en uitspreken zijn meestal gezonder dan bewerkte voedingsmiddelen, die boordevol chemische additieven en ongezonde vetten zijn. Dit gerecht is ook matig in natrium - 390 milligram per portie - en natuurlijk gezoet met plantains en zoete aardappel.
7. SLECHTSTE: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Meal
Maïshonden zijn misschien leuk om te eten, maar deze variëteit uit Kid Cuisine is verre van voedzaam. "Als de onmogelijk lange, moeilijk uit te spreken ingrediëntenlijst niet genoeg was om je af te schrikken, levert het 20 g vet, meer dan 15 gram suiker, 760 milligram natrium en 45 milligram cholesterol, " zei diëtiste Colleen Hurley, die noemt het item een van de slechtste voedingsmiddelen die ze ooit heeft gezien. "Ik zou zeggen dat dit een slechte keuze maaltijd is voor een volwassene, laat staan een klein kind." De maaltijd wordt geleverd met frites, maïs en een brownie gezoet met suiker en maïssiroop. Het beslag van de maïshond is gemaakt met geraffineerde granen, die ontdaan zijn van vezels en andere voedingsstoffen tijdens de verwerking.
: De 10 beste Starbucks-swaps om calorieën en vet te snijden
Credit: KidCuisine.comMaïshonden zijn misschien leuk om te eten, maar deze variëteit uit Kid Cuisine is verre van voedzaam. "Als de onmogelijk lange, moeilijk uit te spreken ingrediëntenlijst niet genoeg was om je af te schrikken, levert het 20 g vet, meer dan 15 gram suiker, 760 milligram natrium en 45 milligram cholesterol, " zei diëtiste Colleen Hurley, die noemt het item een van de slechtste voedingsmiddelen die ze ooit heeft gezien. "Ik zou zeggen dat dit een slechte keuze maaltijd is voor een volwassene, laat staan een klein kind." De maaltijd wordt geleverd met frites, maïs en een brownie gezoet met suiker en maïssiroop. Het beslag van de maïshond is gemaakt met geraffineerde granen, die ontdaan zijn van vezels en andere voedingsstoffen tijdens de verwerking.
: De 10 beste Starbucks-swaps om calorieën en vet te snijden
8. BETER: Applegate Organics Turkije Burgers
Als je op zoek bent naar een magere, eiwitrijke maaltijd in een handomdraai, dan is Applegate Organics Turkey Burgers misschien iets voor jou. "Deze magere kalkoenburgers zijn ongelooflijk puur met slechts 2 ingrediënten - kalkoen en rozemarijn, " zei Lauren Schmitt, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer. "In vergelijking met andere hamburgers met veel toegevoegd zout en ingrediënten die je niet kunt uitspreken, zijn deze hamburgers een verstandige keuze." Om een gebalanceerde maaltijd te maken, grill je een hamburger of kook je deze in je magnetron of broodroosteroven en serveer je hem op 100 procent volkorenbrood of bruine rijst. Voeg vervolgens een handvol groen en een scheutje gezonde saladedressing toe.
Credit: Applegate.comAls je op zoek bent naar een magere, eiwitrijke maaltijd in een handomdraai, dan is Applegate Organics Turkey Burgers misschien iets voor jou. "Deze magere kalkoenburgers zijn ongelooflijk puur met slechts 2 ingrediënten - kalkoen en rozemarijn, " zei Lauren Schmitt, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer. "In vergelijking met andere hamburgers met veel toegevoegd zout en ingrediënten die je niet kunt uitspreken, zijn deze hamburgers een verstandige keuze." Om een gebalanceerde maaltijd te maken, grill je een hamburger of kook je deze in je magnetron of broodroosteroven en serveer je hem op 100 procent volkorenbrood of bruine rijst. Voeg vervolgens een handvol groen en een scheutje gezonde saladedressing toe.
9. SLECHTSTE: White Castle Cheese Sliders
Deze zijn klein (en kunnen dus redelijk onschadelijk lijken), maar de voedingstekorten in deze kleine hamburgers zijn groot. "Elke White Castle-schuifregelaar draagt bijna negen gram totaal vet en vier gram verzadigd vet. Dat is het dubbele van wat de kalkoenburger houdt, en de kalkoenburger is een ons groter!" zegt diëtist Lauren Schmitt. Deze kleine burger bevat ook 300 milligram natrium. Als vezelarm voedsel verzadigt het broodje van White Castle je niet zoals een volkoren equivalent. In het bijzonder als je naar je taille kijkt, zoek dan naar een vezelrijk, caloriearm voorgerecht om binnen een uitgebalanceerde maaltijd te eten.
Credit: WhiteCastle.comDeze zijn klein (en kunnen dus redelijk onschadelijk lijken), maar de voedingstekorten in deze kleine hamburgers zijn groot. "Elke White Castle-schuifregelaar draagt bijna negen gram totaal vet en vier gram verzadigd vet. Dat is het dubbele van wat de kalkoenburger houdt, en de kalkoenburger is een ons groter!" zegt diëtist Lauren Schmitt. Deze kleine burger bevat ook 300 milligram natrium. Als vezelarm voedsel verzadigt het broodje van White Castle je niet zoals een volkoren equivalent. In het bijzonder als je naar je taille kijkt, zoek dan naar een vezelrijk, caloriearm voorgerecht om binnen een uitgebalanceerde maaltijd te eten.
10. BETER: Gezonde keuze honingbalsamico-kip
Gebalanceerde en gezonde maaltijden eten is een bewezen manier om uw gewicht en welzijn te beheersen. En maaltijden zoals Honey Balsamic Chicken van Healthy Choice kunnen het zo gemakkelijk maken. De kip met wit vlees is een voedzame eiwitbron. De roodbruine aardappelen bevatten complexe koolhydraten, vitamines en mineralen. De kleurrijke groenten zoals Spruitjes zorgen voor veel antioxidanten. "Het is eigenlijk zo laag in calorieën - er zitten slechts 210 calorieën in het pakket - dat ik zou suggereren dat sommige mensen een gezond bijgerecht toevoegen", zegt diëtist Lauren Schmitt. Hoewel het natriumgehalte enigszins hoog is (480 milligram per portie), past het goed in een algeheel gezond dieet, zegt Schmitt.
: 7 Beste ontbijtsandwiches en 8 om te vermijden
Credit: HealthyChoice.comGebalanceerde en gezonde maaltijden eten is een bewezen manier om uw gewicht en welzijn te beheersen. En maaltijden zoals Honey Balsamic Chicken van Healthy Choice kunnen het zo gemakkelijk maken. De kip met wit vlees is een voedzame eiwitbron. De roodbruine aardappelen bevatten complexe koolhydraten, vitamines en mineralen. De kleurrijke groenten zoals Spruitjes zorgen voor veel antioxidanten. "Het is eigenlijk zo laag in calorieën - er zitten slechts 210 calorieën in het pakket - dat ik zou suggereren dat sommige mensen een gezond bijgerecht toevoegen", zegt diëtist Lauren Schmitt. Hoewel het natriumgehalte enigszins hoog is (480 milligram per portie), past het goed in een algeheel gezond dieet, zegt Schmitt.
: 7 Beste ontbijtsandwiches en 8 om te vermijden
11. SLECHTSTE: Swanson Chicken Pot Pie
Pottaart is een favoriet Amerikaans comfortvoedsel, maar het voedingsprofiel van deze is geen goede keuze. "Deze pottaart bevat 20 gram totaal vet en zeven gram verzadigd vet per portie", zegt diëtist Lauren Schmitt. "Bescherm uw hart en vermijd dat vetgehalte in een maaltijd als de primaire bron verzadigd is." Het voorgerecht is ook rijk aan natrium, met 780 milligram per portie, en de witte bloem korst is vrijwel verstoken van vezels. Hoewel het een paar groenten bevat, zijn de belangrijkste ingrediënten "kipvulling" - een mengsel van gemalen kip, zout en vulstoffen - en gemodificeerd voedselzetmeel, een chemisch veranderde koolhydraat die wordt gebruikt als verdikkingsmiddel.
Credit: Swansons.comPottaart is een favoriet Amerikaans comfortvoedsel, maar het voedingsprofiel van deze is geen goede keuze. "Deze pottaart bevat 20 gram totaal vet en zeven gram verzadigd vet per portie", zegt diëtist Lauren Schmitt. "Bescherm uw hart en vermijd dat vetgehalte in een maaltijd als de primaire bron verzadigd is." Het voorgerecht is ook rijk aan natrium, met 780 milligram per portie, en de witte bloem korst is vrijwel verstoken van vezels. Hoewel het een paar groenten bevat, zijn de belangrijkste ingrediënten "kipvulling" - een mengsel van gemalen kip, zout en vulstoffen - en gemodificeerd voedselzetmeel, een chemisch veranderde koolhydraat die wordt gebruikt als verdikkingsmiddel.
12. BETER: Garden Lites Geroosterde Groentesoufflé
Deze soufflé met groenten is net zo geruststellend en smaakvol als een bevroren pottaart, en is aanzienlijk voedzamer. Eén soufflé bevat slechts 170 calorieën en drie gram gezond onverzadigd vet. Eén portie biedt ook vijf gram vezels, 10 gram eiwit en 60 procent van de dagelijkse aanbevolen inname van vitamine C. De acht gram suiker zit van nature in groenten en volle granen en is veel gezonder dan toegevoegde zoetstoffen, zoals maïs siroop. Elke soufflé biedt een stevige portie wortelen, broccoli, spinazie en rode pepers. Na het verwarmen in de magnetron of oven, serveer je soufflé met een gezond bijgerecht, zoals gemengde greens en balsamico-azijn in een volkoren pita.
Credit: GardenLites.comDeze soufflé met groenten is net zo geruststellend en smaakvol als een bevroren pottaart, en is aanzienlijk voedzamer. Eén soufflé bevat slechts 170 calorieën en drie gram gezond onverzadigd vet. Eén portie biedt ook vijf gram vezels, 10 gram eiwit en 60 procent van de dagelijkse aanbevolen inname van vitamine C. De acht gram suiker zit van nature in groenten en volle granen en is veel gezonder dan toegevoegde zoetstoffen, zoals maïs siroop. Elke soufflé biedt een stevige portie wortelen, broccoli, spinazie en rode pepers. Na het verwarmen in de magnetron of oven, serveer je soufflé met een gezond bijgerecht, zoals gemengde greens en balsamico-azijn in een volkoren pita.
13. SLECHTSTE: DiGiorno Kaas Gevulde Supreme Pizza
Diepvriespizza's zijn enkele van de populairste grijp- en hitteproducten in de VS Helaas zijn de meeste niet gezond. Hoewel deze DiGiorno-pizza behoorlijke hoeveelheden eiwitten en calcium bevat, zijn de koolhydraten afkomstig van geraffineerde granen en de vetten niet van de gezonde variëteit. "Verzadigd vet in deze pizza is een van de belangrijkste redenen waarom ik het ongezond vind, met zeven gram in een portie van 5, 5 ounce", zegt diëtist Lauren Schmitt. "De tweede reden is een ongelooflijk hoog natriumgehalte van 780 milligram per portie, waarvan meer dan de helft in een dag kan eten." Een plak, of een zesde van de taart, bevat 350 calorieën. En de meeste mensen eten niet slechts één snee.
: De 14 beste voedingsmiddelen voor je hart
Credit: DiGiorno.comDiepvriespizza's zijn enkele van de populairste grijp- en hitteproducten in de VS Helaas zijn de meeste niet gezond. Hoewel deze DiGiorno-pizza behoorlijke hoeveelheden eiwitten en calcium bevat, zijn de koolhydraten afkomstig van geraffineerde granen en de vetten niet van de gezonde variëteit. "Verzadigd vet in deze pizza is een van de belangrijkste redenen waarom ik het ongezond vind, met zeven gram in een portie van 5, 5 ounce", zegt diëtist Lauren Schmitt. "De tweede reden is een ongelooflijk hoog natriumgehalte van 780 milligram per portie, waarvan meer dan de helft in een dag kan eten." Een plak, of een zesde van de taart, bevat 350 calorieën. En de meeste mensen eten niet slechts één snee.
: De 14 beste voedingsmiddelen voor je hart
14. BETER: Amy's geroosterde groentepizza
U kunt nog steeds genieten van bevroren pizza's zonder uw welzijn in gevaar te brengen. Amy's geroosterde groentenpizza wordt gegarneerd met gemarineerde biologische shiitake-champignons, geroosterde rode pepers en gemarineerde artisjokharten. Omdat het geen kaas of andere dierlijke producten bevat, is het ook geschikt voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie. De korst is gemaakt met biologische bloem met toegevoegde volkoren voedingsstoffen. "Ik zie graag dingen als tarwekiemen en tarwezemelen bovenaan de lijst van ingrediënten staan om mensen een extra vezel te geven", zegt diëtist Lauren Schmitt. "Voor een portie pizza van 4 ounce is 280 calorieën niet zo versleten."
Credit: Amys.comU kunt nog steeds genieten van bevroren pizza's zonder uw welzijn in gevaar te brengen. Amy's geroosterde groentenpizza wordt gegarneerd met gemarineerde biologische shiitake-champignons, geroosterde rode pepers en gemarineerde artisjokharten. Omdat het geen kaas of andere dierlijke producten bevat, is het ook geschikt voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie. De korst is gemaakt met biologische bloem met toegevoegde volkoren voedingsstoffen. "Ik zie graag dingen als tarwekiemen en tarwezemelen bovenaan de lijst van ingrediënten staan om mensen een extra vezel te geven", zegt diëtist Lauren Schmitt. "Voor een portie pizza van 4 ounce is 280 calorieën niet zo versleten."
15. SLECHTSTE: Smucker's Uncrustables
Deze kleine sandwiches zijn gebaseerd op ingrediënten met weinig voedingsstoffen, waaronder verrijkte bloem en maïsstroop met een hoge fructose - een zoetstof die in verband wordt gebracht met overmatige gewichtstoename en triglyceride-problemen. Een sandwich bevat 210 calorieën, bijna geen vitamines of mineralen en slechts twee gram vezels. Maak een PB&J voor een gezondere optie die weinig tijd kost. Twee eetlepels amandelboter met twee sneetjes volkorenbrood biedt vijf gram vezels en waardevolle hoeveelheden vitaminen, mineralen en eiwitten. Maak het gezonder door vers fruit, zoals plakjes aardbei, peer of appel, in te ruilen voor minder suiker en meer voeding.
Credit: SmuckersUncrustables.comDeze kleine sandwiches zijn gebaseerd op ingrediënten met weinig voedingsstoffen, waaronder verrijkte bloem en maïsstroop met een hoge fructose - een zoetstof die in verband wordt gebracht met overmatige gewichtstoename en triglyceride-problemen. Een sandwich bevat 210 calorieën, bijna geen vitamines of mineralen en slechts twee gram vezels. Maak een PB&J voor een gezondere optie die weinig tijd kost. Twee eetlepels amandelboter met twee sneetjes volkorenbrood biedt vijf gram vezels en waardevolle hoeveelheden vitaminen, mineralen en eiwitten. Maak het gezonder door vers fruit, zoals plakjes aardbei, peer of appel, in te ruilen voor minder suiker en meer voeding.
16. BETER: Luvo Geroosterde Groente Lasagne
Wist je dat diepvriesgroenten even of zelfs voedzamer kunnen zijn dan verse groenten? Bevroren producten worden snel ingevroren op hun voedingspiek. Deze lasagne van Luvo bevat pompoen, tomaten, rode paprika en boerenkool, evenals volkoren noedels. Het biedt ook 230 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine A van volwassenen en 120 procent van de ADH voor vitamine C. Plus, het gezonde vet van de magere ricottakaas zorgt ervoor dat de 250 calorieën in deze maaltijd rijk zijn aan voedingsstoffen en bevredigend. Om de 12 gram eiwitten in deze maaltijd te vergroten, kun je er overtollige gebakken kip bovenop doen of serveren met een glas magere melk.
: Ontmoet de vrouwen die gezondheid en welzijn veranderen
Credit: LuvoInc.comWist je dat diepvriesgroenten even of zelfs voedzamer kunnen zijn dan verse groenten? Bevroren producten worden snel ingevroren op hun voedingspiek. Deze lasagne van Luvo bevat pompoen, tomaten, rode paprika en boerenkool, evenals volkoren noedels. Het biedt ook 230 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine A van volwassenen en 120 procent van de ADH voor vitamine C. Plus, het gezonde vet van de magere ricottakaas zorgt ervoor dat de 250 calorieën in deze maaltijd rijk zijn aan voedingsstoffen en bevredigend. Om de 12 gram eiwitten in deze maaltijd te vergroten, kun je er overtollige gebakken kip bovenop doen of serveren met een glas magere melk.
: Ontmoet de vrouwen die gezondheid en welzijn veranderen
17. SLECHTSTE: Stouffer's Macaroni and Cheese
De etiketten op dit Macaroni- en kaaspakket van Stouffer met de vermelding "geen conserveermiddelen" en "100% echte cheddarkaas" kunnen er enigszins gezond of althans natuurlijk uitzien. Maar een blik op het voedingsetiket bewijst het tegendeel. Op basis van geraffineerde granen en rijk aan kunstmatige toevoegingen, bevat deze mac en kaas 16 gram vet per portie (er zijn in totaal twee porties), waarvan zeven verzadigd en 820 milligram natrium. De gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie die het bevat, is een belangrijke bron van transvetten. De hoeveelheid natuurlijk voorkomende transvetten die mensen dagelijks consumeren, laat volgens de American Heart Association vrijwel geen ruimte voor extra transvetten uit verwerkte ingrediënten.
Credit: Stouffers.comDe etiketten op dit Macaroni- en kaaspakket van Stouffer met de vermelding "geen conserveermiddelen" en "100% echte cheddarkaas" kunnen er enigszins gezond of althans natuurlijk uitzien. Maar een blik op het voedingsetiket bewijst het tegendeel. Op basis van geraffineerde granen en rijk aan kunstmatige additieven, bevat deze macaroni met kaas 16 gram vet per portie (er zijn in totaal twee porties), waarvan zeven verzadigd en 820 milligram natrium. De gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie die het bevat, is een belangrijke bron van transvetten. De hoeveelheid natuurlijk voorkomende transvetten die mensen dagelijks consumeren, laat volgens de American Heart Association vrijwel geen ruimte voor extra transvetten uit verwerkte ingrediënten.
18. BETER: Amy's Light in Natrium Indian Mattar Paneer
Dit voorgerecht is een smaakvol Indiaas gerecht gemaakt met gekruide kikkererwten, kerrie erwten en paneer. De kikkererwten in de chana masala geven u de voedingsvoordelen van de peulvruchtenschotel met het warmte-en-eetgemak van een bevroren maaltijd. "Het natrium is beheersbaar op 390 milligram per portie", zegt diëtist Lauren Schmitt. Naast kikkererwten bevat het voorgerecht erwten, tomaten en biologische basmatirijst en wordt het gekruid met natuurlijke, gezonde ingrediënten, waaronder kurkuma, paprika, zeezout en andere kruiden.
Credit: Amys.comDit voorgerecht is een smaakvol Indiaas gerecht gemaakt met gekruide kikkererwten, kerrie erwten en paneer. De kikkererwten in de chana masala geven u de voedingsvoordelen van de peulvruchtenschotel met het warmte-en-eetgemak van een bevroren maaltijd. "Het natrium is beheersbaar op 390 milligram per portie", zegt diëtist Lauren Schmitt. Naast kikkererwten bevat het voorgerecht erwten, tomaten en biologische basmatirijst en wordt het gekruid met natuurlijke, gezonde ingrediënten, waaronder kurkuma, paprika, zeezout en andere kruiden.
19. SLECHTSTE: Hot Pockets Pepperoni Pizza
Weinig prikkelt de zintuigen zoals de geur van pizza. Helaas, de boterachtige korst met knoflooksmaak geadverteerd op het Hot Pockets Pepperoni Pizza-pakket heeft een hoge voedingsprijs. "Het heeft slechts één gram vezels, en het is ook niet erg rijk aan eiwitten, wat ertoe kan leiden dat een persoon te snel honger krijgt na het eten", zegt diëtist Lauren Schmitt. Net als andere ongezonde items, geeft de lange lijst van onnatuurlijke ingrediënten aan dat het item sterk wordt verwerkt, voegt ze eraan toe en is het daarom de moeite waard om te vermijden. Als verwerkt vlees heeft pepperoni zelf de neiging om veel natrium en transvetten te bevatten en de omliggende korst is gemaakt met geraffineerde granen. Een met groenten beladen pizza of sandwich gemaakt met volle granen biedt een veel gezondere optie.
: De beste ontbijtbars die je kunt pakken als je gek bent
Credit: HotPockets.comWeinig prikkelt de zintuigen zoals de geur van pizza. Helaas, de boterachtige korst met knoflooksmaak geadverteerd op het Hot Pockets Pepperoni Pizza-pakket heeft een hoge voedingsprijs. "Het heeft slechts één gram vezels, en het is ook niet erg rijk aan eiwitten, wat ertoe kan leiden dat een persoon te snel honger krijgt na het eten", zegt diëtist Lauren Schmitt. Net als andere ongezonde items, geeft de lange lijst van onnatuurlijke ingrediënten aan dat het item sterk wordt verwerkt, voegt ze eraan toe en is het daarom de moeite waard om te vermijden. Als verwerkt vlees heeft pepperoni zelf de neiging om veel natrium en transvetten te bevatten en de omliggende korst is gemaakt met geraffineerde granen. Een met groenten beladen pizza of sandwich gemaakt met volle granen biedt een veel gezondere optie.
: De beste ontbijtbars die je kunt pakken als je gek bent
20. BETER: Amy's Spinazie Feta in een pocket sandwich
Niet alle zakken zijn ongezond. Het belangrijkste ingrediënt Amy's spinazie en feta in een zak is… biologische spinazie! Als een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn, is spinazie een waardevol voedingsbestanddeel. De korst van de zak is gemaakt met biologische en volkoren meel en de kaas bevat weinig vet. Het natriumgehalte van het voorgerecht is niet bijzonder laag, met 510 milligram per portie, maar zolang de rest van uw dieet geen zout voedsel bevat, zou het goed moeten zijn. Eén zak biedt ook 25 procent van de ADH van volwassenen voor calcium, drie gram vezels en waardevolle hoeveelheden vitamine C en ijzer. De 11 gram eiwit per zak kan je helpen om tussen de maaltijden tevreden te blijven.
Credit: Amys.comNiet alle zakken zijn ongezond. Het belangrijkste ingrediënt Amy's spinazie en feta in een zak is… biologische spinazie! Als een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn, is spinazie een waardevol voedingsbestanddeel. De korst van de zak is gemaakt met biologische en volkoren meel en de kaas bevat weinig vet. Het natriumgehalte van het voorgerecht is niet bijzonder laag, met 510 milligram per portie, maar zolang de rest van uw dieet geen zout voedsel bevat, zou het goed moeten zijn. Eén zak biedt ook 25 procent van de ADH van volwassenen voor calcium, drie gram vezels en waardevolle hoeveelheden vitamine C en ijzer. De 11 gram eiwit per zak kan je helpen om tussen de maaltijden tevreden te blijven.
21. SLECHTSTE: Hungry-Man zonder been Fried Chicken
Hoe hongerig je ook bent, deze bevroren maaltijd is verre van ideaal. Hoewel de kip wit en zonder been is, is deze ook gerold in een laag voedingsstofbeslag en gefrituurd. De olie die wordt gebruikt om het gevogelte te frituren, bevat transvetten en de "aardappelen" bestaan uit gereconstitueerde aardappelvlokken, meer transvetten (in de vorm van margarine), zout en conserveermiddelen. De saus bevat ook transvetten. De maaltijd levert 39 gram vet, waarvan zeven verzadigd en bijna 1200 milligram natrium. De lijst met ingrediënten is zolang het niet uit te spreken is en bevat een hele reeks kunstmatige vulstoffen, conserveermiddelen en smaakversterkers. De enige manier om deze maaltijd gezond te maken, is om helemaal voor iets anders te kiezen.
Credit: Hungry-Man.comHoe hongerig je ook bent, deze bevroren maaltijd is verre van ideaal. Hoewel de kip wit en zonder been is, is deze ook gerold in een laag voedingsstofbeslag en gefrituurd. De olie die wordt gebruikt om het gevogelte te frituren, bevat transvetten en de "aardappelen" bestaan uit gereconstitueerde aardappelvlokken, meer transvetten (in de vorm van margarine), zout en conserveermiddelen. De saus bevat ook transvetten. De maaltijd levert 39 gram vet, waarvan zeven verzadigd en bijna 1200 milligram natrium. De lijst met ingrediënten is zolang het niet uit te spreken is en bevat een hele reeks kunstmatige vulstoffen, conserveermiddelen en smaakversterkers. De enige manier om deze maaltijd gezond te maken, is om helemaal voor iets anders te kiezen.
Wat denk je?
Hoe vaak eet je bevroren maaltijden? Welke eet jij het meest? Heeft een van hen de lijst gehaald? Denk je dat je na het lezen van deze lijst nog iets zult ruilen? Zijn er anderen die je zou toevoegen? Deel uw suggesties en vragen in de reacties hieronder!
: De 12 beste "schone" donkere chocoladerepen
Credit: Minerva Studio / iStock / GettyImagesHoe vaak eet je bevroren maaltijden? Welke eet jij het meest? Heeft een van hen de lijst gehaald? Denk je dat je na het lezen van deze lijst nog iets zult ruilen? Zijn er anderen die je zou toevoegen? Deel uw suggesties en vragen in de reacties hieronder!
: De 12 beste "schone" donkere chocoladerepen
